Можно ли вечером есть фрукты при похудении

Как говорила Фаина Раневская: «Нет полных женщин, есть тесная одежда». Но не все согласны с этим жизнерадостным выражением, так как лишний вес проблема не столько эстетическая, сколько физиологическая. Худеющие люди тщательно подбирают себе рацион, и вполне резонно появляется вопрос: можно ли вечером есть фрукты при похудении?

Современные диетологи давно опровергли миф, что после 6 нельзя принимать пищу. Рекомендуется ужинать не позднее, чем за 3 часа до сна. К выбору продуктов для ужина также стоит отнестись ответственно. Многим кажется, что лучше съесть фрукты вечером, ведь это легкая еда. Так ли это на самом деле?

Можно ли при похудении фрукты вечером?

Да, можно, но необходимо правильно выбрать плод. Фрукты, если сравнивать их с обычными сладостями или мучными изделиями, являются легкой пищей. Но они остаются достаточно калорийными, так как содержат в своем составе углеводы, в частности, фруктозу и глюкозу. Днем они мгновенно усваиваются организмом, а вот вечером дело обстоит иначе. Организм уже готовится ко сну, и доза углеводов просто не будет переработана, она уйдет в жир.

Также это дополнительная нагрузка на поджелудочную, которой придется выделять инсулин для переработки глюкозы. Помимо этого, могут возникнуть и другие негативные последствия: повышение аппетита и артериального давления, газообразование и вздутие кишечника.

Чтобы этого не допустить, рекомендуется обращать внимание на следующие показатели:

• калорийность фрукта;
• гликемический индекс;
• содержание клетчатки.

Калорийность фрукта

Содержание калорий в плоде определяет его сытность. При похудении стоит избегать сытных фруктов, например, бананов, винограда и хурмы. Фрукты с калорийностью до 40 ккал можно смело употреблять. Это несладкие цитрусовые и яблоки, персики. Также подходят ягоды. Следует учитывать, что сухофрукты в разы калорийнее. К примеру, свежий банан содержит 89 ккал, а сушеный – 350 ккал. Консервированные фрукты противопоказаны на диете, так как в их составе много сахара.

Гликемический индекс продукта (ГИ)

Показывает скорость подъема уровня сахара в крови после употребления фрукта. Чем выше ГИ, тем быстрее поднимается сахар, и тем больше выделяется инсулина. Это не способствует похудению и нагружает поджелудочную. Есть несколько видов гликемического индекса:

• высокий – выше 70;
• средний – 40-70;
• низкий – до 35.

Нужно выбирать продукты с низким ГИ. Это яблоки, грейпфрут, алыча, сливы. Брусника, вишня также подходят. Нельзя вечером есть бананы, арбуз, виноград, ананас, финики, так как их ГИ очень высок.

Содержание клетчатки

Клетчатка или пищевые волокна крайне важны для организма, так как способствуют налаживанию работы ЖКТ и обеспечивают чувство сытости. Это способствует похудению. Наибольшее количество клетчатки в таких фруктах, как яблоки, урюк и ягодах. Их можно есть вечером, не переживая о наборе лишнего веса.

Дельный совет: всегда имейте при себе таблицу со значением калорийности, гликемического индекса и содержания клетчатки в продуктах. Ее можно распечатать и повесить на холодильник или сохранить на телефоне. Тогда в любой момент получится выбрать оптимальный полезный перекус.

Есть фрукты вечером при похудении можно, главное – подойти с умом к выбору плода. Но даже в случае выбора полезного фрукта, такой прием пищи должен быть скорее исключением из правил. На постоянной основе лучше выбрать другие продукты для ужина: белок, овощи в сочетании с полезными маслами.