Как перестать себя накручивать по любому поводу

Переживания – это естественный процесс, который присущ каждому человеку. Без этого чувства люди не имели бы страха, не умели бы заботиться о близких или дорожить взаимоотношениями. Но что же делать, если человек не может остановиться, постоянно думая о плохом? Что, если во всех случайностях и происшествиях он видит лишь плохое? Как перестать накручивать себя по любому поводу? Ответ на эти вопросы приведён ниже.

Если вовремя заметить за собой частые проявления негативных мыслей, то можно остановить себя и перестать «загоняться» по любому поводу. Это улучшить жизнь чрезмерно тревожного человека и поможет ему стать гораздо спокойнее.

Разновидности переживаний

Конечно же, каждый человек может переживать из-за неприятностей, именно так проявляется его инстинкт самосохранения. Столкнувшись с негативным фактором, человек включает защитную реакцию, перебирает варианты выхода из неё. Именно поэтому люди переживают перед важной встречей, свиданием, совещанием. Родитель волнуется за своего ребёнка, супруг за вторую половинку. Всё это – естественные переживания, которые присутствуют у каждого.

Накручивание – это процесс, во время которого человек слишком сильно переживает из-за возможности воплощения в жизнь негативного события. Вероятность плохого события будет стремиться к нулю, или может отсутствовать вообще, но человек будет нервничать из-за возможного переживания. Это звучит абсурдно, однако такими эмоциями грешат многие люди. Мать представляет себе ужасные картины, если ребёнок всего лишь один раз не взял трубку. Она боится не только плохих обстоятельств, но и возможности пережить сам страх.

Как перестать накручивать себя?

Существует множество методик, которые освободят мозг от надуманных переживаний и направят энергию мозга на что-либо другое. Приведённые ниже способы помогут в разгрузке. К самым лучшим методикам относятся:

• Физическая нагрузка;
• Разгрузка с помощью смеха;
• Поддержание осанки;
• «Уборка» в голове;
• Дыхательные практики;
• Работа над причиной страха;
• Работа над эмоциями;
• Релакс наедине с собой.

Одного перечисления названий недостаточно. Необходимо ознакомиться подробнее с каждой методикой.

Физические нагрузки

Это один из самых доступных способов. Для его осуществления на практике не нужно специальных подготовок и больших затрат. Необходимы 2 фактора – навязчивый страх и желание избавиться от него. Во время физической активности человек получает мощный заряд эндорфинов, которые помогают улучшить настроение и успокоиться.

Обводиться от негатива отлично помогают пробежки, силовые упражнения, танцы и подвижные игры. Во время движения меняется вектор мыслительной деятельности, и человек забывает о своих страхах. Если нет возможности устроить пробежку, то необходимо высвободить энергию другими способами – похрустеть пальцами или поиграть мелким предметом.

Психоэмоциональная разгрузка с помощью смеха

Смех прогоняет все негативные эмоции, освобождая место для светлой радости. Конечно, засмеяться, когда тебе грустно и обидно очень сложно, но возможно. Следует взять себя в руки и подумать о чём-то хорошем.

Если совсем не получается развеселиться, то необходимо вызвать эту эмоцию искусственно. Для этого существует специальная практика. Подойдите к зеркалу и улыбнитесь через силу. Можно корчить рожицы и позировать, чтобы добиться зарождения искренней эмоции радости. После 10 минут этой практики грусть и напряжение уйдут безвозвратно!

Поддержание осанки

С самых древних времён было доказано влияние осанки на психоэмоциональное состояние. Сам Гиппократ утверждал, что великое множество болезней возникают из-за неправильного положения позвоночника.

Для того чтобы перестать накручивать себя по любому поводу, необходимо всего лишь в течение двадцати минут следить за своей осанкой. По-королевски расправьте плечи и улыбнитесь! Это направит ресурсы организма на поддержание прекрасного внешнего вида, а надуманные переживания уйдут на второй план.

«Уборка» в голове

Для того чтобы убрать абсолютно ненужное, а иногда и абсурдное беспокойство, необходимо очищать голову от негативных мыслей. Самое лучшее и приятное решение проблемы – замена негативных мыслей на позитивные. Для этого придётся выписать беспокоящие мысли на бумагу и написать замену, которой будет позитивное и успокаивающее утверждение.

К примеру, вместо мысли: «Я переживаю из-за того, что мой сын задерживается у друга» необходимо думать: «Как хорошо, что у моего сына есть интересные и хорошие друзья, с которыми время идёт быстрее».

Дыхательные практики

Для того чтобы уберечься от негативных мыслей и постоянного «накручивания», необходимо контролировать своё дыхание. Это уведёт поток мыслей в другую сторону и поможет совладать с эмоциями. Очень помогает подсчёт вдохов и выдохов. Постарайтесь контролировать их количество в течение трех минут, пяти или десяти минут. Сравнивайте результаты.

Работа над причиной страха

Очень часто для того, чтобы перестать беспокоиться, необходимо найти причину тревоги. Для этого нужно расписать свои страхи на листах бумаги или высказать близкому человеку, попутчику или психологу. В ходе рассказа необходимо разобраться в причине. Например, фактором, запускающим накручивание себя, могут стать деньги или отношения. После выявления причины начните работать над сферой, вызывающей беспокойство. Всё изменится на глазах!

Работа над эмоциями

Если человек не имеет никаких оснований для переживаний и постоянного накручивания себя, но занимается самокопанием, необходимо брать под контроль эмоциональную часть личности. Во время очередного прилива волнения необходимо «поиграть» со своей психикой.

1. Первая игра – «сдувшийся мяч». Наберите в лёгкие как можно больше воздуха и «сдувайте» его через губы в течение пятнадцати, двадцати или двадцати пяти минут. Делать до полного успокоения.
2. Вторая игра – визуализация. Закройте глаза и представьте свою эмоцию. Ощутите её на ладонях, воплотите её в жизнь. Представьте размер, форму или цвет. А теперь измените её, например, перекрасив в другой цвет. Это отлично разгрузит психику.

Релакс

Для того чтобы избавиться от негативных эмоций, стоит побыть наедине с собой хотя бы полчаса. Можно планировать будущее (исключительно в положительных красках!), принимать расслабляющую ванну или медитировать.

Советы, приведённые выше, помогут расслабиться. Так что вопрос «как перестать накручивать себя по любому поводу» станет совсем неактуальным.