Как перестать прокрастинировать, мотивировать себя на учёбу и саморазвитие
Занимаетесь две минуты. Проверяете Instagram. Занимаетесь две минуты. Смотрите Netflix. Занимаетесь две минуты. Застреваете в TikTok на неопределённое время. Если это звучит как обычная попытка учиться, вам явно нужна помощь.
Часто возникает желание изучить что-то новое, развиваться в какой-либо области. Но вы не можете просто сесть и заниматься нужным делом, так и хочется на что-то отвлечься. Дело в недостатке мотивации? Тогда как мотивировать себя на учёбу и саморазвитие?
Скорее всего, чтение этой статьи — очередная форма прокрастинации. Если так, по крайней мере, это хорошее отвлечение от учёбы, и вы можете найти что-то действительно полезное. Просмотрите идеи и советы ниже и попробуйте некоторые из них.
Выясните причину прокрастинации
Прокрастинация — одна из важнейших проблем, не дающих человеку развиваться. Рассмотрим наиболее распространённые причины:
- Поставленная задача кажется вам слишком сложной
- Данная тема кажется вам неинтересной
- Вы ждёте «идеального» времени для начала работы
- Задача стала настолько непосильной, что вы не знаете, с чего начать
Выяснение причины прокрастинации является ключевым шагом к получению мотивации.
Не корите себя за прошлые проявления прокрастинации. Исследования показали, что прощение себя — одно из лучших средств от прокрастинации. Чем скорее вы простите себя за безделье в прошлом, тем меньше вероятность столкновения с дальнейшими задержками.
Разбейте материал на куски
Одна из причин появления прокрастинации в том, что предстоящая задача кажется невыполнимой. Разбейте задачу на маленькие кусочки и каждый день выполняйте определённое количество таких маленьких заданий. В итоге, вы больше не столкнётесь с пугающим заданием, а скорее с серией менее сложных задач, справиться с которыми по отдельности не потребует от вас больших усилий.
Например, каждый день читайте два параграфа учебника, выполняйте пять заданий по прочитанному материалу или находите три справочные стати для выполнения письменной работы. Кажется, выполнение таких скромных действий не поможет в выполнении первоначальной задачи. Однако, если каждый день стабильно уделять время таким маленьким задачкам, через некоторое время вы заметите значительное продвижение в изучении материала или выполнении задания.
Не ждите магического появления мотивации
Как ни странно, один из лучших способов справиться с отсутствием мотивации — перестать ожидать, что мотивация будет сопровождать вас всегда. Дело в том, что никто не чувствует себя мотивированным для учёбы и саморазвития всё время. Иногда нужного настроя просто не будет. Поэтому не стоит определять готовность к выполнению работы присутствием вдохновения и желания. Вот почему необходимо окружить себя учебной рутиной и полезными привычками, ведь хорошо систематизированная работа по продуктивности всегда опережает мотивацию.
Создайте учебную программу
Люди — существа привычки. Если вам сложно заставить себя приступить к работе, лучший выход — приучить себя работать. Привычки настолько сильны, что, выработав чёткую систему обучения или выполнения задач, вам будет трудно перейти в режим релаксации не поработав.
Как приступить к созданию учебной программы? Первый шаг — составить ежедневное расписание занятий.
Однако имейте в виду, привычки не развиваются в одночасье.
Исследования показывают, что обычно требуется от 20 до 30 дней, чтобы сформировать привычку. Так что вам придётся потрудиться, прежде чем эта техника окупится.
Распишите свой день
Учебное расписание — это форма обязательства. Научитесь серьёзно относиться к составленному распорядку дня и заниматься учёбой или работой в определённое время.
Вот несколько полезных шагов при создании учебного расписания:
- Для каждой темы (предмета) составьте список заданий, которые вам необходимо выполнить, для закрепления материала
- Распишите дела на каждый день и «забронируйте» свободное время для учёбы
- Постарайтесь определить для учёбы одинаковое время на каждый день (например, с 3:30 вечера до 5:30 вечера), чтобы занятия в выделенное время быстрее вошли в привычку
- Пересматривайте расписание занятий в конце каждой недели и, в случае неотложных дел, подгоняйте так, чтобы оставалось время на самостоятельную учёбу
- Если на учёбу имеется определённый срок времени, например, перед экзаменом, скорректируйте расписание, чтобы успеть подготовиться, найдите дополнительные блоки времени для учёбы
Почему вы хотите преуспеть в этом деле?
Один из лучших способов мотивировать себя на учёбу и саморазвитие — чётко понять, почему вы хотите разобраться в выбранной теме. Составьте список причин, по которым хотите преуспеть в этом деле.
Вот несколько типичных причин:
- больше учиться и развиваться
- стать более сосредоточенным и дисциплинированным учеником
- развить в себе привычку стремиться к совершенству
- попасть в хорошую школу, университет или найти работу
- продвигаться по карьерной лестнице
- обеспечивать семью в будущем
Напишите собственный список причин для усердной учёбы и положите его на свой рабочий стол. Когда почувствуете себя немотивированным, прочитайте список ещё раз.
Поймите, а не просто запомните материал
Одним из ключей к эффективному изучению является развитие понимания темы, а не просто запоминание фактов. В некоторых ситуациях может потребоваться механическое запоминание. Но в целом, чем дольше вы занимаетесь каким-либо делом, тем больше от вас ожидают понимания отношений и связей между различными концепциями.
Многие дисциплины являются кумулятивными, то есть каждая следующая тема базируется на предыдущих. В таком случае понимание материала необходимо для продолжения изучения.
Такой подход к обучению не только более эффективен. Осознание того, что вы действительно понимаете изученный материал, будет мотивировать на учёбу и саморазвитие.
Избавьтесь от отвлекающих факторов
Это может показаться простым делом, но удивительно, как много студентов пытаются учиться, глядя одним глазом на учебник, а другим — на ленту социальных сетей. Как будто они хотят отвлечься.
Перечислите все отвлекающие факторы, с которыми вы сталкиваетесь во время учёбы. Сделайте всё возможное, чтобы устранить каждый, например:
- Отключите доступ в интернет
- Поставьте телефон в режим полёта
- Положите телефон в другую комнату
- Отключите звук в групповых чатах
- Используйте затычки для ушей
- Удалите все игры с вашего телефона, планшета и компьютера
Установите таймер на 5 минут
Иногда самая трудная часть чего-либо — просто начать. Но страх или лень сделать что-то почти всегда хуже, чем само действие. Как только вы начнёте, обнаружите, что всё не так плохо, как казалось. Поэтому, если не хочется приступать к работе, установите таймер на 5 минут. Скажите себе, что по истечении 5 минут вы можете прекратить работу. Эти 5 минут дадут вам импульс, побуждающий к действию. Скорее всего после первых 5 минут вы решите продолжить работу.
Эта стратегия приводит к проявлению психологического феномена, называемого эффектом Зейгарник. Суть данного явления заключается в склонности людей запоминать незаконченные задания. Теоретически, если вы начнёте выполнять задание, полученная информация продержится в вашей голове, пока задание не будет закончено.
Опробуйте несколько стратегий
Среди перечисленных методов обязательно найдется хотя бы одна, подходящая вам. Многие из них можно сочетать для повышения эффективности. Опробуйте их и отметьте, какие являются рабочими для вас. Учёба и саморазвитие — это тяжелая работа, обычно не приносящая удовольствия, но перечисленные стратегии обучения могут помочь вам приступить к действию и даже сделать её более терпимой.
Автор:
Алиса Попова
Добавить комментарий