6 вещей, которые нужно перестать делать, если хотите жить дольше

В области медицинских наук наблюдается непрерывный прогресс, а в секторе здравоохранения наблюдается значительный рост благодаря технической интеграции и цифровизации. Эти факторы способствовали увеличению продолжительности жизни практически во всем мире.

Все очень сильно верят, что гены определяют, как долго вы живете, или, по крайней мере, вносят свой вклад по большей части, но правда в том, что максимальный возраст не контролируется исключительно генами.

К счастью, вы можете внести свой вклад в увеличение продолжительности жизни за счет своевременных вмешательств и изменения образа жизни.

Как жить дольше

Если вы хотите прожить более долгую жизнь, придется следовать списку того, что можно и чего нельзя делать, что влияет на долголетие и общее состояние здоровья.

Чтобы жить долго, вы должны приложить все усилия и стать лучшей версией себя. Это требует решительности, терпения и множества позитивных изменений.

Вот некоторые вещи, которые вы должны немедленно прекратить делать, чтобы жить дольше.

Воздержитесь от переедания

Многие исследования и исследования, особенно на животных, обнаружили связь между тем, что и сколько вы едите, и ожидаемой продолжительностью жизни.

Потребление калорий влияет на продолжительность жизни. Исследования показывают, что сокращение ежедневного потребления калорий на 20-50% может увеличить продолжительность жизни.

Аналогичные исследования на людях показывают, что низкокалорийная диета снижает риск различных хронических и неинфекционных заболеваний, что способствует более здоровой и долгой жизни.

Также известен факт, что эти факторы способствуют сокращению продолжительности жизни:

• ИМТ выше рекомендуемого
• Избыток жира в организме
• Нездоровый вес

Таким образом, управление потреблением пищи, избегая переедания или ненужных перекусов, является устойчивым способом положительно повлиять на продолжительность жизни.

С другой стороны, повышенное ограничение в еде и потреблении калорий имеет следующие побочные эффекты:

• Низкое либидо
• Повышенный голод
• Чувствительность к холоду
• Изменения менструального цикла
• Усталость

Лучший вариант – составить план питания, адаптированный к потребностям и требованиям, чтобы превзойти любые подобные негативные последствия.

Не прерывайте физическую активность

Хотя в настоящее время доступны лучшие медицинские ресурсы, неправильный образ жизни и повседневные привычки могут нейтрализовать любое положительное влияние, которое они могут иметь.

В условиях более напряженной жизни и увеличения числа сидячих мест все, от студентов до взрослых, страдают от вялости и ранних проблем с опорно-двигательным аппаратом из-за отсутствия физической активности. Многие люди не могут уделить даже 10 минут физическим упражнениям, что абсолютно необходимо для более здоровой и долгой жизни.

Физическая активность является одним из основных столпов долголетия. Без физической активности вы не сможете реализовать свою мечту жить дольше и здоровее.

Рекомендуется заниматься получасовыми упражнениями не менее 5 раз в неделю, чтобы продлить свою жизнь. Это применимо не только к здоровым людям, но и к тем, кто страдает сердечными заболеваниями, ожирением и другими хроническими заболеваниями.

Наиболее распространенная форма физических упражнений, предпочитаемая массами, – это быстрая ходьба. Вы можете сделать это по дороге на работу или вечером с другом. Это считается тренировкой средней интенсивности, которая добавляет дополнительные годы к максимальному возрасту.

Не пропускайте сон

Неудивительно, что сон играет важную роль в продлении жизни. Исследователи обнаружили, что слишком мало (менее 6 часов в день) или много (более 9 часов в день) сна увеличивает риск заболеваний и негативно влияет на здоровье.

Хороший ночной сон обеспечивает хорошее психическое здоровье, которое защищает вас от:

• Стресса
• Депрессии
• Увеличения веса
• Сердечно-сосудистых проблем
• Инфекций

Когда вы спите, тело омолаживает и восстанавливает себя. Сон повышает иммунитет и, следовательно, способность бороться с инфекциями.

Если у вас проблемы с засыпанием, вы можете принять несколько мер, которые могут помочь, в том числе:

• Медитация
• Упражнения
• Правильное питание
• Мягкая музыка
• Увлажнение

Если проблемы со сном сохраняются в течение длительного времени, обратитесь к врачу.

Не поддавайтесь ненужному стрессу

Жизнь людей состоит как из положительных, так и из отрицательных эмоций. Проблема возникает, когда отрицательные эмоции превосходят положительные и доводят вас до предела.

Основной причиной этого является стресс, который оказывает огромное влияние на здоровье. Это может сократить продолжительность жизни.

Стресс – это часть жизни, но излишнее напряжение из-за мельчайших вещей и превращение его в привычку может сократить ее. Чтобы улучшить свое здоровье и качество жизни в долгосрочной перспективе, чтобы увеличить ее продолжительность, вы должны научиться снимать стресс.

К самым простым способам снятия стресса относятся:

• Ведение дневника
• Творчество
• Медитация
• Ходьба
• Разговор с другом

Бросьте курить

Несколько исследований показывают, что ежедневное или довольно частое курение отнимает годы жизни. Оно может сократить продолжительность жизни почти на 50%.

Во всем мире курят более 1 миллиарда человек, и большинство из них не осознают, что одна сигарета отнимает у них 11 минут жизни. Половина смертей, связанных с курением, происходит в возрасте от 35 до 69 лет. Это означает, что они теряют около 25 лет ожидаемой продолжительности жизни.

Если бросить курить кажется слишком сложным, попробуйте делать это постепенно, уменьшая количество выкуриваемого в день. Чем раньше вы бросите курить, тем больше времени вы дадите своему телу для улучшения состояния здоровья. Это означает, что риск развития рака, проблем с сердцем и других заболеваний, связанных с курением, снижается.

Шаг к отказу от курения – это шаг к долгой жизни, так что начните сегодня! Вы можете проконсультироваться с врачом по поводу заместительной никотиновой терапии или присоединиться к группе поддержки для укрепления психического здоровья.

Скажите нет алкоголю

Исследования показывают, что частое употребление алкоголя и распитие более 25 порций алкоголя в неделю может сократить продолжительность жизни на 4–5 лет.

Хотя есть исследования, которые предполагают, что употребление алкоголя в умеренных количествах может иметь некоторую пользу для здоровья, другие также говорят, что оно не оказывает значительного влияния, хорошего или плохого, на продолжительность жизни.

Сокращает ли потребление сахара продолжительность жизни?

Исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism, показало, что питание, богатое сахаром, может сократить продолжительность жизни. Это происходит не из-за ожирения, а из-за того, что слишком много сахара может повысить уровень мочевой кислоты в организме, что приводит к ухудшению здоровья и прокладывает путь к некоторым заболеваниям.

Правда ли, что употребление красного мяса влияет на продолжительность жизни?

Несколько исследователей обнаружили, что красное мясо действительно может сократить продолжительность жизни. Это потому, что это частая причина колоректального рака и других хронических заболеваний.

Вы можете попробовать заменить красное мясо более здоровыми альтернативами, такими как рыба, продукты из птицы и орехи, или ограничить его потребление.
_______

Можно внести несколько изменений в жизнь, которые увеличат ожидаемую продолжительность жизни. Нет никакой гарантии, что вы доживете до своего 100-летия, но с каждым маленьким шагом вы можете спланировать путешествие к более долгой жизни.

Ключевым моментом является понимание факторов, влияющих на продолжительность жизни, которые в основном представляют собой экологические, психические, эмоциональные и социальные факторы.

Если вы полны решимости немного приостановить биологические часы и убедиться, что они идут медленнее, чем раньше, пришло время сделать правильный выбор. Неважно, начинаете ли вы в 20 или 50 лет – здоровые привычки обязательно приведут к положительным результатам.