В последнее время, куда бы вы ни посмотрели, книги, фильмы, статьи и видеоролики в Интернете говорят о формировании здоровых привычек, особенно по утрам.
Выработка привычек и распорядка дает много преимуществ. Это может помочь уменьшить стресс, бороться с болезнями, облегчить печаль и многое другое.
Лучшие привычки, которые стоит внедрить в свое утро
Итак, какие практики и привычки вы можете сделать частью своей утренней рутины? Вот несколько научно обоснованных практик, которые могут оказать благотворное влияние на ваше здоровье и, в конечном счете, на жизнь.
1. Старайтесь просыпаться естественным образом
Тело работает по своим часам, диктуемым гормонами и изменениями в мозгу. Это называется циркадным ритмом и является реакцией организма на внешние факторы, такие как свет и температура. Было обнаружено, что любые нарушения этих циркадных ритмов вызывают психические расстройства.
Будильники могут нарушить этот циркадный ритм, если ваш организм не выспался. Кроме того, звук будильника вызывает в организме стрессовую реакцию, что определенно не является хорошим началом дня.
Один из способов избежать этого стрессового начала утра — спланировать свой сон таким образом, чтобы вы достаточно отдохнули до того, как придет время просыпаться. Как только ваше тело выспится, оно проснется, и со временем этот механизм станет частью вашего циркадного ритма.
Если без будильника не обойтись, то выбирайте медленные умиротворяющие мелодии будильника и держите буферное время, чтобы не торопиться вставать.
2. Заправьте постель
Заправить постель — самая простая задача, с которой вы можете начать свой день. Это не только дает вам чувство выполненного долга в самом начале дня, но, по мнению экспертов по здоровому образу жизни, также может повысить производительность и улучшить ваше самочувствие в течение дня.
3. Попробуйте медитировать
Медитация предлагает множество преимуществ для здоровья, от физического до психического. Медитация даже в течение нескольких минут утром может улучшить стресс, настроение, память и внимание в течение дня.
Вы можете выбрать тихую медитацию для себя или использовать управляемые медитации с помощью приложений и видео.
4. Выполняйте упражнения на растяжку
Упражнения на растяжку малоэффективны и просты в выполнении. Они полезны для здоровья и часто выполняются до или после тренировок, чтобы расслабить мышцы.
Во время сна вы часто можете принимать позы, вызывающие ригидность мышц или даже судороги. Это период длительного отдыха, во время которого мышцы не используются вообще. Растяжка может помочь расслабить эти мышцы и улучшить кровоток через них.
Доступны различные упражнения на растяжку в зависимости от возраста, наличия травм и занятий, которые вы можете выбрать.
5. Ведите дневник
Ведение дневника — будь то для фитнеса, психического здоровья или записи снов — стало очень популярным в качестве терапевтического метода.
Потратив несколько минут на запись своих мыслей, задач, поставленных на день, выражений благодарности за ваши благословения или снов, которые вы видели прошлой ночью, может быть хорошим способом начать свой день.
В нескольких исследованиях сообщалось об улучшении психического здоровья, самочувствия и физических функций участников, практикующих ведение дневника.
6. Получите немного солнечного света
Одна из наиболее распространенных причин, по которой вам нужно получать достаточное количество солнечного света ранним утром, — это повысить уровень витамина D в организме.
Исследование, проведенное в одном из городов Саудовской Аравии, показало, что лучшее время для естественного солнечного света — с 9 до 10 утра, в зависимости от сезона.
Кроме того, пребывание на солнце может также увеличить выработку серотонина в коже, который отвечает за улучшение настроения. (9)
7. Ешьте здоровый завтрак
Питательный завтрак с высоким содержанием белка, полезных жиров и цельнозерновых продуктов — отличный способ первого приема пищи в течение дня.
Исследования показали, что здоровый завтрак (с белками, полезными жирами и цельными зернами) улучшает состояние питания в течение дня, снижает риск увеличения веса и улучшает здоровье сердца.
Поэтому людям всех возрастов следует уделять особое внимание потреблению завтрака.
Лучше заниматься спортом утром или вечером?
Нет никакой реальной разницы между утренней и вечерней зарядкой. В зависимости от ваших личных предпочтений, доступного времени и уровня энергии вы можете выбрать один из них.
________
Выработка здоровых привычек — это вообще отличная идея. Эксперты считают, что здоровый распорядок и привычки приносят пользу как для здоровья, так и для настроения.
Внедрение здоровых привычек в утреннюю рутину поможет вам начать день с правильной ноги. В зависимости от вашего свободного времени по утрам и предпочтений, вы можете настроить методы, которые лучше всего подходят для вас.
