4 способа, которыми яблочный уксус может помочь избавиться от жира на животе

Яблочный уксус в последнее время привлек большое внимание, и обсуждается его использование для лечения различных хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, резистентность к инсулину и диабет, а также для достижения потери веса.

Что такое яблочный уксус?

Он производится путем двухэтапного процесса ферментации яблок. Во-первых, простые сахара в яблоках превращаются в спирт дрожжами в закваске. Во-вторых, ферментационные бактерии воздействуют на спирт с образованием уксусной кислоты.

Яблочный, как и другие уксусы, обычно имеет сильный кислый вкус и запах. В дополнение к уксусной кислоте он также содержит яблочную кислоту, катехины, эпикатехины, кофейную кислоту и другие биологически активные соединения.

Яблочный уксус и жир на животе

Как правило, невозможно сбросить жир только в одной конкретной области тела. Тем не менее, яблочный уксус оказывает некоторое благотворное влияние на потерю жира и может использоваться для облегчения процесса похудения.

Яблочный уксус снижает уровень холестерина

Обзоры исследований на животных показали, что яблочный уксус эффективен в снижении общего уровня холестерина.

У людей с диабетом 2 типа, у которых обычно наблюдается абдоминальное ожирение, употребление яблочного уксуса в дозах, меньших или равных 15 мл каждый день, снижает как общий уровень холестерина, так и общий уровень триглицеридов.

Таким образом, потребление яблочного уксуса может помочь сбалансировать уровень холестерина в организме, что приведет к уменьшению жира вокруг живота.

Улучшает чувствительность к инсулину

В исследовании, проведенном на крысах, ежедневное потребление яблочного уксуса улучшало чувствительность клеток к инсулину и способствовало лучшему контролю уровня сахара в крови.

Поскольку резистентность к инсулину является основной причиной образования жира вокруг живота, особенно у людей с диабетом 2 типа или другими гормональными дисбалансами, такими как СПКЯ, употребление яблочного уксуса в качестве дополнения к плану по снижению веса может быть полезным.

Помогает в метаболизме жира

Пища, которую вы потребляете, расщепляется для производства энергии. Когда вы не используете всю энергию, она превращается в жир для хранения. Печень и жировые клетки тела, в том числе в брюшной полости, являются основными местами хранения жира.

Было обнаружено, что яблочный уксус улучшает метаболизм жира из печени и жировых клеток, предотвращая его накопление и, следовательно, снижая общую массу тела.

Помогает снизить аппетит

Было обнаружено, что уксусная кислота в яблочном уксусе влияет на аппетит. В краткосрочных исследованиях, проведенных на людях, употребление яблочного уксуса вместе с едой снижало потребление пищи на срок до 3 часов после еды.

Это особенно полезно для снижения общего потребления пищи и предотвращения переедания, которое является одной из основных причин избыточного веса и ожирения.

Как употреблять яблочный уксус

Одну-две столовые ложки яблочного уксуса можно развести в стакане воды и употреблять в виде напитка. Вы также можете использовать его в заправках для салатов, супах, соусах или подливках.

Другие изменения, помогающие избавиться от жира на животе

В то время как яблочный уксус предлагает множество преимуществ для здоровья, также важно включить другие изменения, которые эффективны для потери жира на животе.

Изменения в питании

Включение продуктов низкой плотности с высоким содержанием клетчатки и воды и низким содержанием калорий помогает достичь чувства сытости и предотвратить переедание, а также поддерживать дефицит калорий, необходимый для сжигания брюшного жира.

Увеличение количества упражнений

Упражнения играют важную роль в увеличении общего расхода энергии организмом.

В исследовании, в котором участвовали женщины в постменопаузе, группа, которая занималась физическими упражнениями и вносила изменения в рацион, потеряла почти на 7% больше веса, чем группа без физических упражнений или диетических изменений. Первый также потерял 12% жира в области живота.

Управление стрессом

Психическое напряжение часто может сокрушить человека, пытающегося похудеть, а проблемы с собственным телом и самооценкой могут в значительной степени способствовать стрессу.

Гормон под названием кортизол, который связан с накоплением брюшного жира, высвобождается, когда организм подвергается стрессу. Поэтому важно контролировать уровень стресса, чтобы обуздать выброс кортизола и предотвратить накопление жира вокруг живота.

Проводить время с семьей и друзьями, отдыхать на природе или заниматься активными прогулками, а также хобби или ремеслами – все это может помочь справиться со стрессом.

Меры предосторожности, которые следует учитывать

Поскольку в большинстве исследований яблочного уксуса использовалось всего 15 мл, рекомендуется не превышать это количество.

Чрезмерное потребление яблочного уксуса может вызвать:

• Коррозия зубной эмали
• Ощущение жжения во рту и пищеводе
• Нарушение уровня кислоты в желудке
• Тошнота и возможное расстройство желудка
• Возможны взаимодействия с лекарствами

Вопросы и ответы

Можно ли пить яблочный уксус при каждом приеме пищи?

Вы можете разделить суточную дозу 15 мл в течение дня, чтобы принимать ее во время или перед едой. Однако не рекомендуется употреблять более 15 мл в день.

Можно ли добавить яблочный уксус в теплую воду?

Нет никаких известных преимуществ яблочного уксуса в теплой воде; он может даже обострить его вкус и запах, из-за чего его будет трудно пить.

Можно ли давать яблочный уксус ребенку?

Его эффективность у детей не изучалась. Перед этим желательно проконсультироваться с врачом.

_______

Потеря жира на животе происходит естественным образом, когда теряется общая масса тела. Основным способом достижения общей потери веса является диета с ограничением калорий и физические упражнения. Тем не менее, некоторые добавки могут быть использованы, чтобы помочь в процессе здоровой потери веса. Яблочный уксус является одним из них.

Исследования показали, что он эффективен в дозах 15 мл каждый день для улучшения метаболизма жира, снижения чувствительности к инсулину, уменьшения накопления жира и повышения чувства сытости для предотвращения переедания.

Таким образом, включение яблочного уксуса может быть полезным для снижения веса в рамках плана здорового снижения веса.