Организм хорошо приспособлен для того, чтобы справляться со многими заболеваниями самостоятельно. Различные клетки организма участвуют в защитном механизме, который позволяет бороться с инфекциями и инородными телами, такими как бактерии и вирусы.
Несмотря на то, что есть несколько инфекций, с которыми организм может справиться самостоятельно, лекарства также могут понадобиться, чтобы помочь организму бороться.
Привычки, которые могут нанести вред иммунной системе
Взгляните на некоторые практики, которые могут снизить иммунитет организма.
Употребление обработанной пищи
Обработка пищевых продуктов – это современный метод, используемый для сохранения продуктов питания дольше, чем они могли бы храниться в естественном состоянии. Различные продукты проходят различные уровни обработки и соответственно классифицируются.
Обработка пищевых продуктов включает хранение их в соли или сахаре, например, в случае консервированных фруктов или солений, преобразование натуральных ингредиентов в различные формы, такие как чипсы или мясное ассорти, или приготовление соков, пюре и сиропов.
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что потребление обработанных пищевых продуктов может увеличить риск смерти.
Их потребление снижает количество лейкоцитов, которые отвечают за борьбу с инфекцией. Они также увеличивают количество воспалительных веществ в организме, что приводит к развитию хронических заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания.
Богатые солью продукты, такие как упакованные товары, также могут воздействовать на воспалительные вещества, которые усугубляют аутоиммунные заболевания (заболевания, при которых иммунная система атакует собственный организм).
Большое количество жира в рационе, например, в чипсах и других жареных во фритюре продуктах, вызывает изменения в клетках иммунной системы, которые отвечают за обнаружение бактерий и борьбу с ними. Более того, высокий уровень жира запускает работу иммунных клеток даже при отсутствии бактерий, заставляя организм атаковать собственные жировые клетки.
Эта неправильная передача сигналов также может привести к повреждению кишечника, где кишечные микроорганизмы могут попасть в кровоток и вызвать дальнейшее повреждение.
Недостаточно сна
Не многие задумываются о том, какую роль хороший ночной сон может сыграть в поддержании здоровья, но сон и иммунитет тесно связаны.
В период инфекции количество воспалительных веществ в организме увеличивается, вызывая повышенную сонливость, но также ухудшая качество сна. С другой стороны, хороший сон может сбалансировать иммунный ответ.
Длительный дефицит сна связан с развитием хронических заболеваний, вызванных воспалением, таких как диабет, атеросклероз (жировые бляшки в кровеносных сосудах) и даже нейродегенерация.
Эксперты рекомендуют спать не менее 7 часов каждую ночь, чтобы защититься от хронических заболеваний и улучшить иммунный ответ.
Недостаточное потребление фруктов и овощей
Фрукты и овощи обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. Они содержат антиоксиданты, которые отвечают за борьбу с воспалением и защиту организма от болезней, развивающихся из-за воспаления.
Несколько исследований показали, что более высокое потребление фруктов и овощей может не только уменьшить количество воспалительных веществ в организме, но и улучшить реакцию иммунной системы.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует 5 порций фруктов и овощей в день, за исключением крахмалистых овощей, таких как картофель, для поддержания хорошего здоровья.
Отсутствие в рационе пробиотических продуктов
Пробиотические продукты – это продукты, богатые живыми микроорганизмами, например, ферментированные продукты. К ферментированным продуктам относятся квашеная капуста, кимчи, соленья, йогурт и кисломолочные продукты.
Пробиотические продукты улучшают разнообразие и количество полезных бактерий в кишечнике человека. Эти бактерии играют решающую роль в иммунной системе.
Они улучшают активность иммунных клеток в кишечнике, легких и молочных железах. Продукты, богатые пробиотиками, выделяют вещество под названием муцин, которое укрепляет стенки кишечника.
Сообщается также, что пробиотики улучшают кишечные и системные иммунные реакции при недоедании и ожирении.
Эксперты рекомендуют потреблять 100 г продуктов, богатых пробиотиками, каждый день, чтобы получить их преимущества.
Некоторые дефициты питательных веществ
Здоровая сбалансированная диета необходима для поддержания здоровых функций организма, включая хорошо функционирующую иммунную систему.
Некоторые витамины и минералы играют более важную роль, чем другие. Витамины A, B2, B12, C, D, E и B9, цинк, селен, медь и железо участвуют в улучшении иммунных реакций организма.
Таким образом, дефицит любого из этих питательных веществ может вызвать изменения в реакциях иммунной системы, делая вас более восприимчивыми к инфекциям и болезням.
Употребление недостаточного количества воды
Вода важна для поддержания крепкой иммунной системы. Исследования на животных показали, что обезвоживание снижает иммунный ответ.
Один из способов, с помощью которого надлежащий уровень гидратации поддерживает иммунную функцию, заключается в том, чтобы позволить организму поддерживать нормальную температуру тела, что необходимо для сохранения здоровой иммунной функции.
В одном исследовании употребление достаточного количества воды улучшило несколько функций организма у взрослых японцев, включая снижение артериального давления и поддержание нормальной температуры тела, тем самым также улучшив иммунитет.
Мало физической активности
Упражнения играют очень важную роль в поддержании здоровой иммунной системы. Несколько исследований, проведенных в течение многих лет, показали, что упражнения от умеренных до энергичных в течение как минимум часа могут улучшить активность клеток, участвующих в иммунных реакциях.
Ежедневные упражнения могут помочь улучшить защитный механизм организма и метаболическое здоровье.
Курение и злоупотребление алкоголем
Курение сигарет может вызвать тяжелые заболевания. Он влияет на иммунитет, снижая способность иммунных реакций в случае болезни или инфекции.
Хроническое злоупотребление алкоголем может снизить количество иммунных клеток, борющихся с инфекцией, что увеличивает риск бактериальных и вирусных инфекций. Таким образом, крайне важно избегать потребления и употребления алкоголя и сигарет для поддержания здоровой иммунной системы.
Неконтролируемый уровень стресса
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что высокий уровень стресса и депрессии могут влиять на здоровье человека.
При обследовании 48 пациентов в доме антистарения депрессия вызвала снижение активности естественных иммунных клеток-агрессоров, которые помогают бороться с вирусными инфекциями и убивать опухолевые клетки.
Эффективные способы справиться со стрессом включают в себя правильное питание и физические упражнения, а также способы улучшения здоровья мозга и эмоций.
Может ли помочь прием иммуностимулирующих добавок?
Иммуностимулирующие добавки могут содержать витамины и минералы, которые участвуют в повышении иммунитета. Врач может помочь определить лучшую добавку для вас.
Как понять, что иммунитет слаб?
Частые болезни, чувство холода или постоянное вздутие живота могут быть хорошим признаком того, чтобы начать развивать привычки, повышающие иммунитет.
_______
Иммунная система является первой линией защиты от болезнетворных микробов, а также защищает организм от повреждений, вызванных воспалением или пищей, которую мы едим.
Чтобы поддерживать свой иммунитет в лучшем виде, вам необходимо отказаться от некоторых вредных привычек, таких как употребление обработанных пищевых продуктов и включение в рацион достаточного количества фруктов и овощей.
Удовлетворение потребностей в витаминах и минералах, обеспечение ежедневной физической активности и хороший сон также имеют решающее значение для поддержания здоровой иммунной системы.
