Волнение перед экзаменом в ВУЗе: как справиться?

Чем ближе дата экзамена – тем больше студентам кажется, что нечто большое, темное и страшное с неимоверной скоростью приближается к ним, дышит в спину и говорит: «да-да, это я, твой ночной кошмар, бойся меня». И в этот момент начинается паника, сердце стучит в груди, ладони холодеют, мысли разбегаются и все, что ты учил – мгновенно забывается. В борьбе за отличную оценку в зачетную книжку страх уж точно не помощник, и стоит найти действенные методы, чтобы справиться с волнением перед экзаменом.

«А что, собственно, такого страшного в экзамене? Пришел, ответил преподавателю на билет, получил оценку, ушел. Чего бояться-то?» – спросит человек, которые уже давно забыл о собственных студенческих годах. А дело тут не в самом экзамене, а в страхе неудачи. Всем нам хочется, чтобы наши знания и умения оценили по достоинству, но не всегда происходит так, как мы хотим. Преподаватель строгий и злой, предмет сложный, или сильное волнение и тревога вызваны тем, что билетов слишком много, а ночь перед экзаменом всего одна. Как же справиться с волнением перед экзаменом в ВУЗе?

Способы борьбы со страхом

Думаю, вы отлично помните такой тип студентов, которые вообще не готовятся к сессии, не волнуются перед экзаменом, приходят на сдачу с абсолютно пустой головой и получают «отлично». А где тут применили магию? Сейчас разберемся.

1. Подобные люди снижают значимость какого-либо события, их мысли занимает что-то другое. Конечно, никто не призывает поступать точно также и не готовиться к экзамену, тем не менее нужно осознать, что экзамен в Вузе – не самое значимое событие в вашей жизни.
2. Даже если предмет очень сложный и информации выучить нужно много, необходимо отвлекаться. Сходить погулять с друзьями, поговорить по телефону, попить чай. Даже если вы готовитесь в последнюю ночь перед экзаменом, перерыв необходим каждые 2 часа, иначе каши в голове не избежать.
3. Ни в коем случае не программировать себя на провал. Не нужно думать, что вы не справитесь с экзаменом, тем более, если было потрачено время и усилия на подготовку.
4. Могут помочь убрать волнение и страх перед экзаменом дыхательные упражнения. Как только вы почувствуете, что вас вот-вот накроет волна паники, нужно закрыть глаза и несколько раз вдохнуть через нос и выдохнуть через рот. В этот момент старайтесь ни о чем не думать.
5. Нервное напряжение можно сбросить простой тренировкой. Выйти вечером на пробежку или сделать несколько упражнений дома. Это поможет справиться с волнением перед экзаменом в ВУЗе.
6. Нужно помнить, что экзамены сдавали тысячи людей до нас, и будут сдавать столько же после нас. Понимание того, что вы не одни в такой ситуации – очень успокаивает и прибавляет сил.

Что важно сделать в день экзамена в университете?

1. Завтрак – это обязательная программа. Даже если мандраж отбил желание есть, нужно с собой договориться и попить хотя бы вкусный чай. А еще лучше купить или приготовить из еды то, что вы любите больше всего. Аппетит приходит во время еды, как говорится.
2. Переедать не стоит. Поесть нужно, но завтрак должен быть легким и небольшим, чтобы не перегружать организм, который и так на взводе.
3. Выспаться перед важным днем было бы хорошо, но многие студенты готовятся ночью, а некоторые не могут уснуть из-за волнения перед экзаменом в ВУЗе. В первом случае нужно поспать хотя бы пару часов, чтобы дать голове и телу время на отдых. Во второй ситуации постарайтесь расслабиться, принять ванну, погулять перед сном, попить травяной чай, послушать музыку. Что-нибудь обязательно поможет, и вы уснете.
4. Перед экзаменом нельзя принимать успокаивающие препараты, часто они имеют эффект снотворного, а если вы еще и мало спали, то есть риск заснуть прямо на парте.
5. Возьмите с собой в аудиторию маленькую шоколадку (если это не запрещено), лучше всего с содержанием какао 70%. Сладость подкрепит мозг глюкозой и поднимет настроение.

Письменный экзамен: как получить максимальный результат?

Как правило, на письменном экзамене в Вузе студенты волнуются меньше, потому что прямого контакта с преподавателем нет, есть время подумать над вопросами и оформить свои мысли письменно. Однако, есть несколько пунктов, которые могут «выгнать» оставшуюся неуверенность из головы и создать ощущение комфорта.

1. Выбирайте привычное для себя место в аудитории. Если на лекциях вы сидели в первых рядах, то и на экзамене садитесь там же.
2. Нужно «пробежаться» по тексту билетов глазами, это поможет настроиться на выполнение заданий.
3. Если вопросы после первого взгляда на них вызвали ужас своей сложностью, скажите себе «стоп», сделайте глубокий вздох и прочтите еще раз. Паника отступит, и вы начнете работу.
4. Спешить не нужно, стоит внимательно читать задания и понять их смысл.
5. Перед тем, как сдать работу, попроситесь выйти из аудитории. Можете несколько минут «погулять» по этажу, посмотреть в окно. Нужно переключить свое внимание, чтобы потом новым, «свежим» взглядом проверить свои ответы на наличие ошибок.

Каким образом вести себя студенту на устном экзамене в университете?

Вот он – камень преткновения всех студентов! Боязнь посмотреть преподавателю в лицо и высказать ему свои мысли по поводу билета, ожидание своей очереди на ответ – все это сопровождает устный экзамен.

1. Если фортуна вас подвела, и вы вытянули «несчастливый» билет – не отчаивайтесь. Старайтесь вспомнить все, что знаете на эту тему, сосредоточьтесь на том, что вы знаете, а не на том, чего не знаете.
2. Что делать, если вы боитесь преподавателя, кажется, что он страшный и строгий и непременно вас «завалит»? Накануне экзамена подумайте о том, что все преподаватели – это обычные люди, которые должны выполнять свои обязанности. Если вы готовились, ходили на лекции, то бояться вам нечего, на экзамене специально никто унижать вас не будет. А если вы не пришли неподготовленным, то нужно надеяться на свою харизму и удачу.
3. Когда садитесь за стол перед преподавателем, чтобы ответить – займите свободную позу, не зажимайтесь. Смотрите преподавателю в глаза, установите зрительный контакт. Это сделает вас увереннее и покажет, что «хозяин» ситуации – именно вы.
4. Старайтесь отвечать громко и четко. Ничего не может быть хуже шепота и неразборчивого бормотания.
5. Если в момент ответа от волнения вы забыли то, о чем хотели сказать, то сделайте паузу и выдохните. Сосредоточьтесь и начните говорить медленно, с пониманием того, о чем говорите.

Если следовать этим рекомендациям, то они помогут справиться с волнением перед экзаменом, и в ваших зачетных книжках будут только хорошие и отличные оценки, а уверенность в себе будет только расти.

Помните, что экзамены – это неотъемлемая часть жизни. Они не кончатся с момента выпуска из университета. Будут и «экзамены» на собеседованиях, и сдача на права, да и проверки на прочность и стойкость от самой жизни тоже никуда не денутся. Нужно научиться с достоинством переживать трудности, будь это экзамен в Вузе, или любая другая ситуация, требующая решения. И тогда жизнь будет бурлить вокруг вас, а хорошее настроение не подкосит ни один экзамен!