Не будет преувеличением назвать травы лекарствами самой природы. Травяная терапия возникла как альтернативная школа медицины, но потенциал трав для укрепления здоровья и борьбы с болезнями не является недавним открытием.
Фармакологическое использование трав уходит корнями в глубокую древность и за эти годы получило большое признание и научную легитимность. Эти естественные противоядия обычно используются в качестве дополнительных средств для лечения широкого спектра заболеваний, от простуды до рака.
Еще одним интересным аспектом ряда таких лекарственных трав является то, что они работают как естественные заменители «умных лекарств» или химических ноотропов.
Стандартные ноотропы – это, по сути, лекарства, добавки и другие вещества, которые улучшают когнитивные функции, но часто имеют ряд вредных побочных эффектов, таких как бессонница, головные боли, беспокойство и учащенное сердцебиение. Более того, эти синтетические соединения могут вызывать сильное привыкание и вызывать пагубные симптомы отмены.
Травяные ноотропы, напротив, обычно безопаснее и лучше переносятся, чем обычные лекарства.
Будь то умственная усталость, кратковременная потеря памяти, низкая концентрация или плохая память, есть много трав, которые могут лечить и предотвращать эти проблемы. Травы могут даже замедлить снижение когнитивных функций и обратить вспять потерю памяти, которая часто возникает с возрастом.
Травы улучшают когнитивные функции, стимулируя приток крови к мозгу, способствуя образованию новых клеток мозга, изменяя концентрацию нейротрансмиттеров, сдерживая воспаление мозга и защищая мозг от повреждения свободными радикалами.
Тем не менее, важно знать, какие травы наиболее полезны для улучшения памяти.
Эти 10 трав для работы мозга могут улучшить память и даже защитить от некоторых нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона.
Пейте чай с розмарином
Сладкий аромат розмарина известен во всем мире, что делает его востребованным ингредиентом во многих кулинарных традициях. Менее известны свойства этой ароматной травы, улучшающие память, что дает вам еще одну причину включать ее в свои рецепты.
Помимо антиоксидантов, таких как розмариновая кислота и карнозиновая кислота в розмарине, его способность повышать уровень ацетилхолина делает его эффективным средством для улучшения вашей памяти. Ацетилхолин является основным передатчиком нервных сигналов.
Исследование, опубликованное в International Journal of Neuroscience, подчеркивает свойства розмарина, улучшающие память. В исследовании сообщается, что обонятельные свойства его эфирного масла могут оказывать объективное влияние на когнитивные функции, а также субъективно влиять на настроение.
В другом исследовании, опубликованном в журнале Therapeutic Advances in Psychopharmacology в 2012 году, сообщается, что наиболее активное химическое вещество в масле розмарина (1,8-цинеол) соответствует усилению когнитивных функций. Исследователи обнаружили, что масло розмарина может улучшить точность памяти, скорость обработки информации и даже настроение.
Кроме того, розмарин эффективно увеличивает активность мозговых волн и защищает от нейродегенеративных состояний, таких как болезнь Альцгеймера.
Как использовать:
- Чтобы увеличить силу мозга, нанесите 2–3 капли масла розмарина на носовой платок и вдохните его аромат.
- Также помогает пить чай с розмарином, приготовленный из свежих или сушеных листьев.
Люди с заболеваниями почек также должны соблюдать осторожность и воздерживаться от употребления этой травы в количествах, превышающих количество пищи. Избегайте розмарина, если вы принимаете препараты для разжижения крови, имеете аллергию на аспирин или страдаете от судорог.
Кроме того, вы должны проявлять необходимую осторожность в отношении использования розмарина, если у вас диабет, высокое или низкое кровяное давление, проблемы с щитовидной железой и язва желудка, или вы планируете пройти операцию в ближайшем будущем.
Добавьте в свой рацион ашваганду
Ашваганда, также известная как индийский женьшень, является омолаживающим растением для мозга.
Его нейропротекторную активность можно проследить благодаря богатому содержанию антиоксидантов. Эти поглотители свободных радикалов помогают предотвратить разрушение клеток головного мозга, вызванное окислительным стрессом, который в первую очередь отвечает за возникновение и прогрессирование нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
Ашваганда помогает расщеплять бета-амилоидные белки, образующие бляшки в головном мозге; это, в свою очередь, положительно влияет на когнитивную функцию. Он также способствует нейрогенезу, который помогает увеличить мощность мозга, еще больше улучшить память и предотвратить дегенерацию нервных клеток и нервное истощение.
В исследовании 2017 года было обнаружено, что всего после 8 недель лечения ашвагандой у участников исследования наблюдались значительные улучшения как непосредственной, так и общей памяти.
В исследовании, опубликованном в Британском журнале фармакологии, сообщается, что ашваганда может регенерировать нейриты и восстанавливать синапсы в сильно поврежденных нейронах.
Кроме того, в исследовании 2014 года было продемонстрировано, что ашваганда может улучшать как когнитивные, так и психомоторные функции, что делает ее ценным дополнением при лечении заболеваний, связанных со снижением когнитивных функций.
Как использовать:
Вы можете принимать эту траву в виде порошка, сушеного или свежего корня, который можно жевать или заваривать в виде чая.
Сок брахми может быть полезен
Брахми, также известный как Bacopa monnieri, популярен в аюрведической медицине благодаря своим свойствам, улучшающим работу мозга. Это растение традиционно используется в индийской и китайской медицине для лечения ряда заболеваний.
Брахми часто используется, чтобы помочь с плохой памятью, концентрацией внимания и даже депрессией. Он работает как тоник для мозга и обладает антиоксидантным и нейропротекторным действием. Эти нейропротекторные эффекты были продемонстрированы в статье 2016 года, опубликованной в Frontiers in Pharmacology.
Согласно клиническим данным, брахми оказывает несколько полезных лечебных эффектов, которые помогают против возрастной нейродегенерации и снижения когнитивных функций. Способность растения улучшать память оправдывает его использование при лечении болезни Альцгеймера и шизофрении. В том же исследовании было высказано предположение, что брахми обладает противопаркинсоническим, противоинсультным и противосудорожным действием.
Исследование показало, что брахми помог улучшить память на слова и даже уменьшить депрессию и тревогу у здоровых людей в возрасте 65 лет и старше. Другое исследование показало, что, подавляя активность ацетилхолинэстеразы (АХЭ), брахми может улучшить внимание, когнитивную обработку и рабочую память.
Как использовать:
- Употребляйте по 1 чайной ложке сока, полученного из листьев брахми, два или три раза в день.
- Вы также можете принимать эту траву в качестве добавки, но только после консультации с врачом о ее пригодности и правильной дозировке для вашего конкретного случая.
Включите гинкго в свой рацион
Еще одна трава, рекомендованная травниками для улучшения памяти и повышения остроты ума, – это гинкго, научно известное как гинкго билоба. Гинкго содержит активные фитохимические вещества, которые помогают улучшить память. Он также может предотвратить образование бета-амилоидных белков, которые, как известно, вызывают болезнь Альцгеймера.
Одно исследование, опубликованное в Psychopharmacology, подчеркивает улучшающее память влияние гинкго на различные аспекты когнитивной функции у здоровых добровольцев среднего возраста. Исследование отразило улучшение ряда различных аспектов памяти, включая рабочую и долговременную память.
Более позднее исследование, проведенное в 2014 году, также показало, что экстракты гинкго могут улучшить рабочую память у людей среднего возраста.
Как и ашваганда, гинкго обладает как антиоксидантными, так и противовоспалительными свойствами, о чем свидетельствует его защитное действие против индуцированной триметилтином потери нейронов гиппокампа. Возможно, это объясняет, почему экстракт гинкго используется для лечения возрастных нарушений памяти, включая болезнь Альцгеймера и другие формы деменции.
Люди с нарушениями свертываемости крови, бесплодием, диабетом или судорогами в анамнезе, а также те, у кого запланирована операция, также должны соблюдать осторожность при использовании этого растительного лекарственного средства.
Употребляйте готу колу
Готу кола, популярная трава, произрастающая в Азии, Южной Африке и южной части Тихого океана, богата питательными веществами, необходимыми для здоровой работы мозга. К ним относятся витамины В1, В2 и В6.
Эта трава стимулирует кровообращение и действует как тонизирующее средство для мозга. Это может улучшить концентрацию и продолжительность концентрации внимания. Трава также может быть использована для лечения нейродегенеративных заболеваний и улучшения памяти.
В исследовании 2012 года, опубликованном в Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, сообщается, что готу кола обладает нейропротекторными свойствами и может помочь в лечении дефицита, связанного с болезнью Альцгеймера, болезнью Паркинсона и окислительным стрессом.
Помимо положительного влияния на память и нейропротекторных свойств, готу кола обладает и другими полезными для здоровья свойствами, такими как ранозаживляющие и противодиабетические свойства. Было даже показано, что он улучшает бдительность и снимает гнев.
Как использовать:
- Вы можете принимать 500 мг готу колы один или два раза в день, чтобы улучшить память, но перед приемом каких-либо добавок проконсультируйтесь с врачом.
- Вы также можете воспользоваться преимуществами этой травы в виде стимулирующего чая.
Может помочь питательная доза зеленого овса
Зеленый овес, также известный как Avena sativa или дикий овес, является еще одной эффективной травой для мозга. Эта трава работает как питательный тоник для мозга и оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Это также может повысить внимание и концентрацию.
В исследовании 2011 года, опубликованном в Журнале альтернативной и дополнительной медицины, сообщается, что экстракт травы овса оказывает положительное влияние на улучшение внимания и концентрации, а также на способность сохранять концентрацию на задаче у пожилых людей.
Отдельное исследование 2011 года, опубликованное в том же журнале, показало, что прием Avena sativa может улучшить когнитивные способности. Об этом свидетельствовали изменения, наблюдаемые в спектральных частотах электроэнцефалограммы (ЭЭГ) у здоровых лиц.
Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Nutritional Neuroscience, показало, что 800 мг экстракта зеленого овса улучшили выполнение задачи на отсроченное запоминание слов с точки зрения ошибок и задачу исполнительной функции с точки зрения сокращения времени обдумывания и общего времени выполнения.
Чтобы воспользоваться потенциалом экстракта зеленого овса для улучшения работы мозга без каких-либо нежелательных побочных эффектов, рекомендуется проконсультироваться с врачом по поводу оптимальной дозировки.
Выпейте чашку зеленого чая
Считается, что регулярное употребление зеленого чая положительно влияет на память.
Зеленый чай содержит теанин, который, как было показано, проявляет нейропротекторное действие, восстанавливая повреждения тканей головного мозга. Теанин также показал свою эффективность в качестве лечебного средства при лечении некоторых психических расстройств, включая тревожные расстройства, обсессивно-компульсивное расстройство и биполярное расстройство.
Антиоксидантная природа зеленого чая помогает поддерживать здоровые кровеносные сосуды в мозге, чтобы он функционировал должным образом. Кроме того, зеленый чай останавливает рост бляшек в головном мозге, связанных с болезнями Альцгеймера и Паркинсона, двумя наиболее распространенными нейродегенеративными расстройствами.
Полифенолы зеленого чая помогают защитить мозг от старения и снижают заболеваемость деменцией, болезнью Альцгеймера и болезнью Паркинсона.
Как использовать:
Пейте от 2 до 3 чашек зеленого чая в день, чтобы мозг оставался активным на долгие годы.
Принимайте зеленый чай с осторожностью, если у вас проблемы с кровотечением, анемия, сердечные заболевания, диабет, диарея, глаукома, высокое кровяное давление, синдром раздраженного кишечника или заболевания печени. С этой целью вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начать использовать эту траву.
Используйте корейский красный женьшень
Существуют различные виды женьшеня, но именно корейский красный женьшень чаще всего ассоциируется со свойствами, улучшающими память.
Эта трава играет ключевую роль в улучшении пространственной памяти за счет активации активности нейронов в гиппокампе. Он также защищает нервные клетки от бета-амилоида и других токсинов. Будучи адаптогеном, эта трава также очень полезна для предотвращения деменции.
Исследования показали положительные результаты использования корейского красного женьшеня в улучшении концентрации внимания у детей с СДВГ, хотя остается неясным, работает ли этот ингредиент для смягчения общей тяжести СДВГ. Более того, это терапевтическое растение может даже сыграть полезную роль в снижении ненормального поведения, связанного с аутизмом.
Точный механизм положительного влияния корейского красного женьшеня на когнитивные функции остается довольно неясным и неподтвержденным, что требует дальнейших исследований для окончательного установления клинической эффективности этого растения.
- Высокое или низкое кровяное давление
- Проблемы с сердцем, такие как аномальный сердечный ритм, ревматическая болезнь сердца и проблемы с кровотечением/свертыванием крови
- Психические/аффективные расстройства, такие как шизофрения
- Гиперактивные расстройства иммунной системы, такие как волчанка, ревматоидный артрит и рассеянный склероз
- Состояния, на которые влияют эстрогены, такие как эндометриоз, миома матки и рак молочной железы/матки/яичников
Добавляйте шалфей в свои блюда
Шалфей уже много лет используется в традиционной медицине для улучшения памяти. Его эфирное масло содержит активные ингредиенты, в том числе цинеол и туйон, которые обладают свойствами, стимулирующими работу мозга.
Экстракт шалфея взаимодействует с мускариновой и никотиновой холинергическими системами, которые участвуют в сохранении памяти. Кроме того, листья шалфея содержат флавоны, флавоноидные гликозиды, ниацин, дубильную и олеиновую кислоты, которые полезны для мозга. Эта трава может помочь улучшить концентрацию и повысить умственную активность и продолжительность концентрации внимания.
В обзоре литературы 2014 года было обнаружено, что шалфей улучшает когнитивные функции как у здоровых людей, так и у людей с деменцией или другими когнитивными нарушениями. Также было отмечено, что шалфей безопасно использовать для этой цели.
Как использовать:
Чтобы повысить умственные способности, пейте чай с шалфеем и добавляйте шалфей в супы, тушеные блюда и заправки для салатов.
Используйте шалфей с осторожностью, если вы страдаете диабетом, гормонозависимыми состояниями, высоким или низким кровяным давлением и судорожными расстройствами, а также если у вас запланирована операция. Более того, длительное употребление высоких доз шалфея категорически запрещено, так как это может в значительной степени повредить печень и нервную систему.
Стоит попробовать базилик священный
Священный базилик, также известный как Ocimum tenuiflorum, считается адаптогеном, что делает его растением, стимулирующим работу мозга. Это помогает телу адаптироваться к стрессу и способствует психическому равновесию.
На самом деле, есть данные, свидетельствующие о том, что священный базилик оказывает положительное влияние на память и когнитивные функции, а также обладает антидепрессантными свойствами.
Также было обнаружено, что базилик священный может даже защищать органы и ткани от стресса, вызванного химическими веществами, и физического напряжения от длительных физических нагрузок, ишемии, чрезмерного шума или воздействия холода.
Как использовать:
- Выпивайте чашку чая из базилика каждый день, чтобы улучшить память.
- Вы также можете жевать свежие листья базилика или использовать базиликовое масло в ароматерапии для улучшения памяти и концентрации внимания.
________
Не умаляйте обещаний этих растительных лекарственных средств по улучшению работы мозга, но важно использовать их в качестве дополнительных средств для дальнейшего улучшения результатов стандартных стратегий лечения. Одних трав совершенно недостаточно для лечения или даже управления различными состояниями, относящимися к здоровью и функционированию мозга.
Неврологический дефицит и сбои в работе, если их не лечить должным образом с помощью соответствующей медицинской помощи, могут перерасти в агрессивные и изнурительные формы заболеваний. С вашей стороны будет полным и абсолютным заблуждением относиться к ним легкомысленно, даже если в настоящее время симптомы относительно легкие.
Провалы в кратковременной памяти, неспособность сконцентрироваться, беспорядочные перепады настроения и другие признаки, указывающие на то, что психическое здоровье ухудшается, могут быть вызваны злоупотреблением наркотиками, чрезмерным употреблением алкоголя, недостатком сна, стрессом, депрессией, переутомлением, приемом лекарств, инсультом, дефицитом питания или травмой головы.
Если вы чувствуете, что ваш мозг не справляется с повседневными задачами, обратитесь за профессиональной помощью, чтобы исключить любую возможную причину серьезного беспокойства. Хотя вышеупомянутые травы имеют научную поддержку в том, что касается их нейропротекторных свойств, они могут быть эффективны только в качестве дополнительного лечения, а не как заменители стандартной терапии.
Несмотря на то, что эти средства полностью натуральные, заниматься самолечением травяными добавками категорически нельзя. Если вы планируете использовать эти укрепляющие мозг травы в медицинских целях, доверьтесь своему врачу, который проинформирует вас о правильной дозировке и возможных побочных эффектах.
Учитывая, что эти природные кислоты могут мешать некоторым лекарствам и в некоторых случаях могут быть вредными, небольшая предосторожность никому не повредит. Крайне важно, чтобы вы придерживались назначенной врачом дозировки, чтобы избежать осложнений со здоровьем в будущем, и сообщайте ему в ту минуту, когда вы подозреваете побочную реакцию.
