11 предупреждающих признаков того, что телу не хватает воды

Вода делает жизнь возможной, и без нее человек не может прожить более нескольких дней. Она составляет почти 75% массы тела ребенка и 55% массы тела пожилого человека. Она используется организмом для выполнения различных жизненно важных физиологических функций вплоть до клеточного уровня.

Таким образом, необходимо поддерживать правильное потребление воды, чтобы тело работало лучшим образом. И наоборот, если вы не получаете достаточного количества воды, это во многом ухудшит физическое и психическое здоровье.

Обезвоживание происходит, когда тело теряет воду быстрее, чем может восполнить ее для поддержания оптимального уровня.

Тело в основном ежедневно теряет воду через потоотделение и мочеиспускание, и эта потеря компенсируется водой и жидкостями, которые вы потребляете. Если вы продолжаете терять воду из организма, но не пьете достаточно, чтобы восполнить ее, возникнет дефицит воды, что приведет к обезвоживанию.

Более того, диарея и рвота могут за короткое время вывести из организма огромное количество воды и вызвать сильное обезвоживание.

Короче говоря, обезвоживание может быть вызвано меньшим потреблением жидкости или большей потерей жидкости.

Важные предупреждающие признаки обезвоживания

Люди очень часто страдают от некоторой степени обезвоживания, даже не осознавая этого, поскольку они в значительной степени не подозревают о широком спектре симптомов, которые оно может проявлять.

Вот некоторые из основных предупредительных признаков обезвоживания, на которые нужно обратить внимание:

Сухость во рту и жажда

Преобладающим признаком обезвоживания является сухость во рту, сопровождающаяся сильным чувством жажды. Недостаток воды увеличивает осмотическое давление жидкости в организме, что стимулирует центр жажды в гипоталамусе, вызывая эти симптомы.

Головные боли и мигрени

Известно, что у многих людей обезвоживание от легкой до умеренной степени вызывает головные боли, включая мигрень.

Роль обезвоживания в возникновении головных болей еще не совсем ясна, но предполагается, что низкое потребление жидкости приводит к обезвоживанию мозга. Это заставляет мышцы мозга напрягаться и оказывать давление на чувствительные к боли мозговые оболочки, вызывая головную боль.

Исследование 2021 года рекомендовало пить много воды, чтобы облегчить такие головные боли, избегая при этом сладких или чрезмерно соленых напитков, которые могут усугубить обезвоживание, хотя для подтверждения этого утверждения необходимы дополнительные доказательства.

Более того, исследование 2020 года показало, что у женщин с более высоким потреблением воды (около 2 л в день) наблюдалось снижение тяжести, продолжительности и частоты приступов мигрени, а также связанной с ними инвалидности, по сравнению с женщинами с более низким потреблением воды.

Неприятный запах изо рта

Слюна увлажняет рот и содержит ферменты, которые растворяют остатки пищи, застрявшие между зубами, чтобы предотвратить размножение бактерий.

Недостаточное потребление жидкости снижает способность организма вырабатывать достаточное количество слюны, чтобы рот оставался чистым и влажным. Отсутствие слюны означает, что во рту скапливается больше остатков пищи. Бактерии питаются этими частицами пищи, выделяя дурно пахнущие соединения серы, которые вызывают неприятный запах изо рта.

Запор

Тело нуждается в воде, чтобы облегчить правильное движение кишечника, и обезвоживание может помешать этому процессу, вызывая запор.

Когда пища достигает желудка, она смешивается с желудочным соком и кислотами, которые расщепляют ее на питательные компоненты, которые усваиваются организмом.

Тем временем непереваренная пища выталкивается в толстую кишку вместе с жидкостями. Толстая кишка впитывает воду из этих отходов, образуя полутвердый стул, который в конечном итоге выводится через задний проход.

Если телу не хватает воды, толстая кишка начнет поглощать воду из пищевых отходов, что приведет к появлению сухого твердого стула, которому будет трудно пройти.

Сухая кожа

Кожа получает влагу из окружающей среды, а также от тела, чтобы оставаться мягкой и эластичной.

Сухая кожа, с другой стороны, может легко рваться при растяжении из-за отсутствия эластичности, что ставит под угрозу ее барьерную функцию и открывает путь к морщинам, тонким линиям и другим признакам преждевременного старения. Кроме того, она кажется грубой и выглядит тусклой.

Совершенно нормально, что кожа становится сухой зимой или в засушливой местности из-за недостатка влаги в воздухе. Но если кожа постоянно сухая независимо от погоды и не улучшается даже после ежедневного увлажнения, это может быть признаком обезвоживания.

Это означает, что в организме недостаточно воды для увлажнения кожи. Обезвоженный организм приводит к обезвоженной коже.

Спутанность сознания, усталость, изменение режима сна, снижение бодрости, утомляемость и изменения настроения

Недостаточное поступление воды и жидкости в организм может негативно сказаться на настроении, когнитивных функциях, уровне энергии и качестве сна.

Это может заставить вас чувствовать себя расфокусированным, что может сделать вас неуклюжим и склонным к несчастным случаям. В крайних случаях вы можете испытывать учащенное сердцебиение, сильную вялость, спутанность сознания, а иногда даже судороги.

Инфекции мочевыводящих путей

Вода, которую вы потребляете, используется организмом для вымывания токсинов и отходов в виде мочи. Низкое потребление воды делает мочу более концентрированной и темной, чем обычно, а также снижает общий диурез.

Правильный поток мочи также помогает удалить бактерии из мочевыводящих путей, чтобы предотвратить инфекции. Обезвоживание уменьшает поток мочи, что позволяет бактериям расти внутри мочевыводящих путей, что в конечном итоге вызывает инфекцию.

Таким образом, недостаточное потребление жидкости приводит к неадекватному мочеиспусканию, что увеличивает риск ИМП и даже камней в почках.

Тяга к соленой пище и закускам

Если вы чувствуете тягу к соленой или сладкой пище, даже если желудок полон, это может быть признаком обезвоживания. Это происходит потому, что мозг часто ошибочно принимает жажду за голод и заставляет вас жаждать еды, хотя на самом деле нужна вода.

Так что, если вас вдруг одолевают приступы голода после того, как вы недавно поели, выпейте немного воды и посмотрите, пройдет ли это чувство.

Особую потребность в соленой пище в этой ситуации можно объяснить тем, что обезвоживание организма вызывает потерю электролитов, в состав которых входит натрий. Организм пытается компенсировать эту потерю за счет потребления соли.

Но вместо того, чтобы есть продукты, богатые натрием, следует подумать о том, чтобы пить спортивный напиток, содержащий натрий, или сделать свой собственный соленый напиток, смешав немного свежего лимонного сока и чайную ложку соли в стакане воды.

Это поможет восстановить как воду, так и натрий в организме, тем самым уменьшая обезвоживание и корректируя электролитный дисбаланс соответственно.

Боль в мышцах и суставах

Суставы и хрящи на 80% состоят из воды, что делает их влажными и гибкими. Это позволяет костям плавно скользить друг по другу для свободного и легкого движения.

Однако обезвоживание может уменьшить эту смазку и вызвать повышенное трение между костями, что приводит к повреждению скелета и боли в суставах, особенно во время физических нагрузок.

Кроме того, малое потребление воды также может вызвать спазмы, судороги и жар в мышцах, особенно во время упражнений.

Учащенное сердцебиение

Негативное влияние низкого потребления воды на здоровье сердца точно не изучено, но предполагается, что обезвоживание может тормозить кровоток и препятствовать регуляции артериального давления, вызывая учащенное сердцебиение.

Недостаток воды в организме приводит к дисбалансу электролитов, что вызывает низкое кровяное давление. Тело находится в состоянии стресса, который заставляет сердце биться чаще и даже может вызвать приступы тревоги или паники.

Если сердце внезапно начинает учащенно биться, пейте воду, делая медленные глотки, и наблюдайте, улучшается ли состояние. Если это не сработает, немедленно обратитесь к врачу.

Увеличение веса

Если вы внезапно начинаете набирать вес без каких-либо изменений в своих привычках питания или других заметных факторов, причиной может быть обезвоживание. Потребление воды положительно влияет на скорость метаболизма, а это значит, что тело способно быстрее сжигать калории.

Некоторые исследования показали, что даже потребление всего 500 мл воды может увеличить скорость метаболизма на 30%. Диетологи и эксперты по фитнесу часто рекомендуют увеличить потребление воды наряду с другими мерами, чтобы сбросить лишний и поддерживать здоровый вес.

Какова рекомендуемая суточная доза воды?

Рекомендуемое ежедневное потребление воды может варьироваться от человека к человеку в зависимости от возраста, типа телосложения, физической активности и общего состояния здоровья, а также других факторов. В отличие от нутриентов, не существует четкого определения того, сколько воды нужно выпивать ежедневно, принятого во всем мире.

Мужчины в возрасте от 19 до 30 лет должны потреблять не менее 3,7 л воды в день, тогда как женщины того же возраста должны выпивать 2,7 л воды в день.

Между тем, Европейское управление по безопасности пищевых продуктов рекомендует мужчинам выпивать 2,5 л воды в день, а женщинам – 2 л в день.

Когда обратиться к врачу

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете:

• Учащенный или слабый пульс
• Сильная неутолимая жажда
• Необъяснимые приступы головокружения, спутанности сознания или обмороки
• Внезапное прекращение мочеиспускания

________

Большинство людей не потребляют достаточного количества воды в день и живут с обезвоживанием от легкой до умеренной степени, что незначительно, но неблагоприятно влияет на их общее состояние здоровья. Сначала они могут не заметить проблему, поскольку она не вызывает каких-либо явных или заметных симптомов, но со временем она будет только усугубляться.

Если тело остается обезвоженным в течение длительного периода времени, это создаст нагрузку на органы и затруднит физиологические функции, вызывая физические и психические расстройства и болезни.

Поэтому важно узнать о предупреждающих признаках обезвоживания, чтобы вы могли обнаружить и исправить их на ранних стадиях, прежде чем они приведут к чему-то серьезному.