Инсульт возникает в головном мозге из-за высокого кровяного давления, нарушения свертываемости крови или злоупотребления наркотиками. Это может привести или не привести к кровотечению и является одной из основных причин смерти во всем мире.
Если у вас есть одно из следующих состояний, вы можете подвергаться риску инсульта:
- Низкая бдительность и отсроченная реакция на раздражители
- Неразборчивый язык, повторение слов и отсутствие беглости речи
- Слабая двигательная реакция, выпадение вещей из рук и слабость захвата
- Потеря четкости зрения
- Паралич лицевых мышц
Простая компьютерная томография может диагностировать инсульт, который затем классифицируется по стадиям в зависимости от тяжести симптомов. Лечение инсульта может варьироваться в зависимости от возраста, наличия других заболеваний, тяжести симптомов и других состояний.
Что вызывает инсульт?
Наиболее распространенным модифицируемым фактором, который может вызвать инсульт, является высокое кровяное давление. Но другие хронические состояния, такие как диабет, ожирение, высокий уровень холестерина или длительное курение, также могут увеличить вероятность развития инсульта.
Другие факторы, которые могут повлиять на риск инсульта, но не могут быть изменены, включают возраст, пол, этническую принадлежность и генетику.
Как можно снизить риск инсульта?
С модифицируемыми факторами можно справиться, изменив диету и образ жизни, чтобы снизить риск инсульта.
Держите артериальное давление под контролем
Высокое кровяное давление или гипертония является основным фактором инсульта, при этом почти половина людей, перенесших инсульт, страдают от высокого кровяного давления.
Людям с гипертонией необходимо следить за тем, чтобы их кровяное давление оставалось ниже 140/90 мм рт.ст.
Легкую гипертензию можно поддерживать путем снижения потребления натрия до не более 1,5 г в день, сокращения потребления продуктов с высоким содержанием жиров, включая в рацион фрукты и овощи, богатые клетчаткой, регулярных физических упражнений и отказа от лекарств, которые могут повышать артериальное давление.
Важно постоянно проверять свое кровяное давление и следить за тем, чтобы оно оставалось ниже рекомендуемого уровня.
Правильно контролируйте диабет и его симптомы
Диабет также является фактором риска развития сердечных заболеваний. Несколько исследований связывают наличие диабета 2 типа с инсультом.
Поддержание оптимального уровня сахара в крови и снижение резистентности к инсулину имеют первостепенное значение. Употребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, выбор продуктов с низким содержанием жира и ежедневные физические упражнения – все это часть стратегии лечения диабета 2 типа.
Снизить уровень холестерина
Неконтролируемая гипертония и диабет могут повышать уровень холестерина, а избыток жира в организме может накапливаться в кровеносных сосудах, вызывая атеросклероз.
Существуют смешанные исследования, связывающие высокий уровень холестерина и риск инсульта, а более поздние исследования предполагают, что высокие уровни ЛПНП (плохого холестерина) могут вызывать инсульты без кровотечения.
Высокий уровень холестерина можно контролировать, ведя здоровый образ жизни, который включает в себя потребление фруктов и овощей, богатых клетчаткой. Также важно заниматься спортом не менее 150 минут в неделю и избегать жирной пищи.
Увеличьте физическую активность
Низкий уровень физической активности может привести к избыточному весу и ожирению, которые считаются второй наиболее предотвратимой ведущей причиной смерти во всем мире. Питание с высоким содержанием жира и сахара, переедание, потребление продуктов с высокой степенью переработки и низкая физическая активность – все это факторы, объясняющие ожирение.
Контроль веса имеет решающее значение для людей с избыточным весом и ожирением, чтобы снизить риск инсульта и связанных с ним осложнений. Стратегические и индивидуальные планы по снижению веса полезны, поскольку они учитывают личные факторы и проблемы, связанные с модификацией рациона и образа жизни.
Уменьшить воспаление в организме
Воспаление в организме является результатом иммунного ответа организма на неконтролируемое хроническое заболевание или инородные тела. Вещества, образующиеся в результате воспаления, могут вызвать повреждение тканей и, в конечном итоге, увеличить риск инсульта.
Кроме того, воспаление может вызывать боль в теле, усталость, бессонницу, депрессию и тревогу, расстройство желудка, увеличение веса и частые инфекции.
Потребление продуктов, обладающих противовоспалительным действием, – лучший способ борьбы с воспалением. К противовоспалительным продуктам относятся:
- Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи
- Продукты с низким содержанием жира
- Орехи и семена
- Зеленый и черный чай
- Куркума
- Омега-3 жирные кислоты из грецких орехов и рыбьего жира
Кроме того, физические упражнения полезны для уменьшения воспаления и предотвращения риска инсульта и других заболеваний.
Ограничьте потребление алкоголя и избегайте злоупотребления психоактивными веществами
Взаимосвязь между употреблением алкоголя и риском инсульта является дискуссионной темой.
Некоторые исследования показывают, что низкое и умеренное потребление алкоголя (< 2 порций в неделю) снижает риск инсульта; однако чрезмерное употребление алкоголя (> 4 порций в неделю) может усугубить его.
Злоупотребляющие наркотиками также имеют повышенный риск инсульта и других заболеваний.
Избегайте курения
Курильщики также имеют повышенный риск инсульта по сравнению с некурящими: выкуривание 5 сигарет в день увеличивает риск на 12%.
Исследования показали, что пассивные курильщики также имеют повышенный на 45% риск инсульта. Люди, страдающие хроническими заболеваниями, также могут ухудшить свои симптомы из-за курения, и им настоятельно рекомендуется бросить курить.
Вопросы и ответы об инсульте
Может ли человек восстановиться после инсульта?
Восстановление после инсульта зависит от того, насколько тяжелым был инсульт и сколько времени потребовалось для постановки диагноза. Часто инсульт может сделать человека инвалидом. Лучше проконсультироваться с врачом, чтобы определить план реабилитации, соответствующий потребностям.
Какие продукты следует избегать людям, перенесшим инсульт?
Как обсуждалось в этой статье, факторы риска инсульта возникают из-за потребления продуктов с высокой степенью обработки, с высоким содержанием соли и жиров. Как правило, следует избегать чипсов, упакованных продуктов и готовых к употреблению блюд.
Вы должны сосредоточиться на выборе продуктов с высоким содержанием клетчатки со здоровыми жирами из орехов и семян, цельнозерновых блюд и источников белка хорошего качества, таких как нежирное мясо, бобовые.
_______
Инсульт является одним из самых смертельных событий, которые могут оставить длительное воздействие на человека. Общие факторы риска инсульта включают высокое кровяное давление и высокую массу тела.
Современное питание с высоким содержанием жира и соли может быть очень вредным для здоровья. Важно соблюдать здоровую сбалансированную диету, богатую продуктами, клетчаткой, и без добавления сахара, чтобы снизить риск инсульта.
