8 простых способов детоксикации организма, чтобы похудеть

Детоксикация – это способ организма избавиться от нежелательных инородных частиц, таких как загрязнители окружающей среды, продукты распада антибиотиков и других лекарств, болезнетворные бактерии и тяжелые металлы, такие как свинец. Этот процесс осуществляется в печени и почках и крайне необходим для поддержания здорового функционирования организма.

Поскольку эта функция настроена на естественное выполнение, вы можете не обращать на нее особого внимания. Тем не менее, есть определенные вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь путям детоксикации организма и держать эти нежелательные элементы под контролем.

В последнее время детокс-диеты или элиминационные диеты заполонили мир здравоохранения, утверждая, что они устраняют токсины и способствуют снижению веса. Продукты питания, такие как слабительные, мочегонные средства, чаи и добавки, широко продаются.

Тем не менее, диеты, которые утверждают, что они детоксифицируют, как правило, работают из-за их низкой калорийности. Но так как они назначаются на короткий период, то потерянный вес быстро возвращается при возобновлении обычного питания.

Более того, научные данные о диетах для детоксикации не показали их эффективности в удалении токсинов из организма.

Лучшие способы помочь детоксикации в организме

Делайте это ежедневно, чтобы вывести токсины и сохранить хорошее здоровье.

Ешьте больше фруктов и овощей

Некоторые фрукты и овощи содержат определенные питательные вещества и антиоксиданты, которые способствуют детоксикации.

Эти продукты включают крестоцветные овощи, такие как белокочанная, брюссельская, цветная капуста, брокколи, различные виды ягод, яблоко, виноград, соя и соевые продукты, чеснок, зеленый чай, куркума и розмарин.

Кроме того, овощи и фрукты богаты пищевыми волокнами, что увеличивает разнообразие микроорганизмов кишечника. Эти кишечные бактерии играют множество важных ролей в организме: от укрепления кишечного барьера и улучшения иммунитета до повышения способности печени и почек к детоксикации.

Убедитесь, что вы включили эти ингредиенты в свой ежедневный рацион, чтобы естественным образом вывести токсины из организма.

Хорошо увлажняйтесь

Вода важна для нормального функционирования организма. Она помогает в удалении токсичных отходов из организма через почки. Если вы пьете меньше воды, чем необходимо, почки не могут должным образом отфильтровывать продукты жизнедеятельности из крови, которые затем накапливаются в организме и могут привести к заболеваниям.

Ежедневно рекомендуется выпивать 1,5–2 литра воды для правильного функционирования и детоксикации организма.

Регулярно занимайтесь спортом

Ежедневные физические упражнения, будь то занятия в тренажерном зале или даже простая 30-минутная прогулка, могут оказать очень благотворное влияние на организм.

Недавние исследования на животных также показали, что аэробные упражнения или упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, повышают активность ферментов детоксикации. Они также инициировали повреждение и восстановление тканей, вызванное болезнью.

Таким образом, включение 30-минутных упражнений в распорядок дня может помочь в естественной детоксикации организма.

Хорошо высыпайтесь

Хороший ночной сон в течение 7–8 часов необходим каждому, так как помогает в восстановлении организма. Он активирует каналы, которые удаляют метаболические отходы, и помогает в восполнении энергии мозга и тела.

Одним из метаболических отходов, удаляемых из мозга во время сна, является бета-амилоид, связанный с болезнью Альцгеймера.

Более того, регулярный недосып связан с развитием ряда заболеваний, таких как ожирение, сердечные заболевания, диабет 2 типа и расстройства настроения.

Ограничьте потребление кофеина

Чашка или две чая и кофе – это не плохо, но чрезмерное употребление – серьезный риск для здоровья.

Было обнаружено, что умеренное употребление снижает запасы жира в печени, а чрезмерное потребление кофеина снижает активность ферментов печени и вызывает повреждение клеток.

Избегайте алкоголя и курения

Алкоголь расщепляется в печени с образованием конечных продуктов, которые могут нанести вред жизненно важным органам, если их не вывести из организма. В то время как умеренное количество алкоголя (1-2 порции в неделю) может безопасно выводиться из организма, его большое количество может привести к накоплению этих конечных продуктов и вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Курение делает то же самое, подвергая легкие курильщика воздействию различных вредных для здоровья токсинов.

Чтобы естественным образом вывести токсины из организма, исключите эти привычки из своего распорядка дня.

Ограничьте потребление соли

Рацион с высоким содержанием соли вызывает задержку воды, когда диурез уменьшается, что предотвращает удаление отходов с мочой. Он также увеличивает активность гормона под названием вазопрессин, который обладает антидиуретическим эффектом, препятствующим мочеиспусканию.

Упакованные товары, консервы, жареные во фритюре чипсы и готовые к употреблению продукты обычно имеют высокое содержание соли для увеличения срока их хранения. Всегда читайте этикетки с пищевой ценностью перед покупкой продуктов и по возможности избегайте покупки продуктов с высоким содержанием соли.

Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара

Высокое потребление сахара было связано с увеличением сердечных заболеваний, диабета 2 типа, ожирения и даже рака. Эти заболевания увеличивают нагрузку на организм и снижают нормальное функционирование ферментов дезинтоксикации.

Большое количество сахара в рационе также вызывает состояние, известное как жировая болезнь печени, которое может нарушить работу печени и предотвратить удаление отходов из организма.

Поэтому ограничьте употребление таких продуктов, как упакованное печенье, хлопья, фруктовые соки в бутылках, газированные напитки, сладости и пирожные.

Рекомендации экспертов

Приготовьте детокс-салат, смешав 1 стакан листьев рукколы, 1 стакан молодого шпината, 1/2 стакана тертой моркови, 1/2 стакана нашинкованной капусты, 1/4 стакана голубики и 1 нарезанное кубиками яблоко. Добавьте заправку, приготовленную из 1 столовой ложки оливкового масла, 2 натертых зубчиков чеснока, соли, перца и лимонного сока.

Вы также можете добавить вареные яйца, жареную курицу, тофу или творог для получения белка.

Вопросы и ответы о детоксикации организма

Помогут ли добавки в детоксикации организма?

Некоторые добавки, такие как глутатион, рекламируются за их дезинтоксикационную способность. Они действуют как антиоксиданты и могут повышать активность ферментов детоксикации в организме.

Может быть полезно добавить такую ​​добавку в свой рацион; однако перед этим проконсультируйтесь с врачом.

Поможет ли теплая вода и лимон?

Нет никаких научных доказательств того, что потребление теплой воды и лимона может помочь в процессе детоксикации организма. Если вы чувствуете, что это помогает, почему бы не использовать?

Однако длительное употребление лимонного сока может иметь вредные последствия, такие как эрозия зубной эмали, жжение в горле и повышение кислотности.

Как быстрее всего очистить организм от токсинов?

Вымывание продуктов метаболизма от лекарств или токсинов, принятых перорально, может осуществляться с помощью питьевой воды и занимает примерно 2–3 дня. Тем не менее, нет никакого способа быстро очистить организм от токсинов.

Употребляйте фрукты и овощи, богатые питательными веществами, поддерживающими детоксикацию, и организм сделает все остальное.

Полезно ли голодать раз в неделю для детоксикации?

Голодание не поможет в детоксикации, если вы не едите подходящие продукты в то время, когда едите. Если вы придерживаетесь сбалансированной и подходящей диеты, тело естественным образом очистится без голодания или других крайних мер (таких как очищение соком).

_________

Организм человека обладает естественным механизмом детоксикации продуктов жизнедеятельности, образующихся в результате пищеварения и нормальных процессов в клетках. Печень и почки вырабатывают ферменты детоксикации, которые помогают в этом процессе.

Некоторые заболевания, такие как диабет, сердечные заболевания, гипертония, повышенный уровень холестерина и ожирение, могут изменить этот механизм вместе с привычками образа жизни, такими как чрезмерное потребление кофеина и алкоголя, курение, недостаток сна и физических упражнений.

Чтобы ускорить детоксикацию, необходимо перезагрузить организм и подпитать его правильными продуктами. Начните применять вышеупомянутые меры сегодня и сохраняйте их в течение следующих 30 дней. Когда вы увидите, что тело претерпевает положительные изменения, это будет мотивировать сделать их ежедневной привычкой.