Курение сегодня является одной из самых серьезных предотвратимых опасностей для здоровья. По имеющимся данным, более 33 миллионов человек в России являются курильщиками, несмотря на широкое распространение информации о вреде курения.
Сигареты содержат активный ингредиент никотин, который вызывает сильное привыкание и может иметь множество негативных последствий для организма. Они повышают риск некоторых видов рака (особенно рака легких) и респираторных заболеваний, способствуют нарушениям обмена веществ, таким как диабет, и приводят, среди прочего, к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Хорошо, что тело может начать восстанавливать себя почти сразу после того, как вы бросите курить, поэтому никогда не поздно это сделать. Однако большинству курильщиков предстоит очень долгий и трудный путь, когда они принимают такое решение.
В этой статье будет представлен список советов, которые помогут вам пройти этап абстиненции.
Советы по отказу от курения
Вот несколько эффективных советов, которые помогут бросить курить:
Сохраняйте мотивацию
Один из простых способов сделать это – записать все причины, по которым вы хотите бросить курить. Читайте их каждый раз, когда почувствуете желание закурить. Это может быть желание стать здоровее, иметь детей, жить дольше и т.д.
Полезно помнить, что сигарета не стоит того, чтобы отказываться от своих жизненных целей.
Обратитесь за медицинской помощью
Некоторым людям может быть трудно бросить курить самостоятельно, и им может потребоваться медицинская помощь.
Поговорите со своим врачом о никотинзаместительной терапии: избавьтесь от никотиновой зависимости с помощью кожных пластырей, жевательной резинки и т.д., содержащих никотин. Это может помочь постепенно преодолеть зависимость и бросить курить.
Поставьте цель
Согласно нескольким исследованиям, установление даты, когда вы планируете бросить курить, или «даты прекращения курения», может быть очень полезным в процессе отказа от курения.
Установите дату и дайте себе временные рамки, чтобы бросить курить, и сделайте все возможное, чтобы придерживаться этого срока.
Определите триггеры
У разных людей разные причины для курения. Некоторые, возможно, начали это из-за влияния сверстников, чтобы сжечь лишний стресс и т. д.
Важно определить триггеры, которые вызывают у вас желание курить, и избегать их. Это может быть беспокойство, курящие друзья или привычка выкуривать сигарету с утренним кофе.
Исследования показали, что употребление алкоголя также способствует курению сигарет.
Очистите свои вещи
Очистите свои вещи и дом от всего, что вызывает желание курить. Выбросьте старые зажигалки, пепельницы и пачки сигарет.
Практикуйте йогу и медитацию
Исследования показывают, что методы медитации, такие как йога, могут помочь расслабиться и уменьшить симптомы отмены, когда вы решите бросить курить.
Начните регулярно медитировать и заниматься физкультурой, чтобы омолодить свой разум и отвлечься.
Попробуйте альтернативные методы лечения
Некоторые исследования показывают, что альтернативные методы лечения, такие как иглоукалывание, могут помочь вам бросить курить.
Гипнотерапия – еще одно широко используемое альтернативное лечение курения, но доказательств его эффективности очень мало.
Поддержка
Если кто-то из ваших друзей или членов семьи начал путь отказа от сигарет, поддержите их, насколько это возможно. Важно помнить, что это уже для них сложно и лишних суждений и резкого поведения им не нужно.
Тем не менее, призывайте их к ответственности за свои действия и поощряйте здоровое поведение.
Не унывайте
Когда вы бросаете курить после продолжительной зависимости, у вас могут возникнуть некоторые рецидивы. Не расстраивайтесь из-за этого. Постарайтесь забыть о них и начать процесс отказа от курения заново.
Можно ли бросить курить?
Курение похоже на любую другую зависимость от психоактивных веществ. Вы можете чувствовать сильные симптомы отмены, раздражение, нервозность и т. д. в первые несколько недель после отказа от курения, но многие люди сообщают об улучшении после первого месяца.
Совершенно определенно возможно полностью бросить курить, даже если время от времени возникают рецидивы.
________
Любую зависимость сложно преодолеть, на это может уйти много времени или несколько попыток. Тем не менее, это не невозможно и было сделано многими людьми.
Держите в поле зрения свои конечные цели, сохраняйте мотивацию и обращайтесь за профессиональной помощью, если трудно бросить курить самостоятельно.
