В 1979 году в книге под названием «Анатомия болезни» впервые обсуждалась польза смеха для здоровья. С тех пор были предприняты различные исследования для оценки положительного влияния смеха на физическое и психическое здоровье человека.
Смех кажется такой глупой вещью для благополучия. Однако с пандемией и ее последствиями, а также другими потрясениями, смех помогает справляться.
Смех подразделяется на спонтанный смех, который возникает при наличии стимула, такого как шутка или событие, и стимулированный смех, который представляет собой физическую реакцию, не связанную с какими-либо эмоциями.
Оба вида смеха могут иметь одинаковую пользу для здоровья.
Смех и здоровье
Вот какие изменения в здоровье может вызвать смех.
Здоровое сердце
Смех считается доступной и неинвазивной альтернативой медикаментозному лечению при определенных состояниях. Многочисленные исследования показали его преимущества в снижении общего артериального давления и улучшении частоты сердечных сокращений.
В исследовании, проведенном среди пожилых людей в Японии, смехотерапия, проводившаяся раз в неделю из стендап-комедии, привела к снижению систолического артериального давления и частоты сердечных сокращений, а также к повышению уровня серотонина в крови.
Для пожилых людей смех может быть практическим способом улучшить качество жизни и самочувствие.
Лучшее психическое здоровье
Одним из наиболее заметных и прямых воздействий смеха является психическое здоровье. Он может снизить уровень гормона стресса кортизола, адреналина и гормона роста в крови, что приводит к снижению уровня тревоги, стресса и депрессии.
Снижение стресса может быть полезным при лечении многих состояний, влияющих на психическое здоровье, таких как избыточный вес и рак.
Повышение иммунитета
Смех также может улучшить факторы здоровья, связанные с иммунитетом.
У пациентов, проходящих лечение рака, такое как хирургическое вмешательство и химиотерапия, смехотерапия улучшала иммунитет пациентов, проходящих химиотерапию.
В исследовании, проведенном на женщинах после родов, страдающих от депрессии, сеансы смехотерапии в течение 60 минут два раза в неделю улучшали их иммунные клетки, что наблюдалось путем измерения грудного молока.
Лучшая переносимость боли
Смех также служит отвлечением, которое может улучшить переносимость боли за счет увеличения эндорфинов в организме.
Исследования показали, что испытуемые, которым показывали юмористический фильм, лучше переносили боль после 30-минутного ожидания. В другом исследовании прослушивание звука, вызывающего смех, привело к повышению устойчивости к дискомфорту.
Улучшение сна
Смехотерапия может быть использована для лечения бессонницы.
В дополнение к улучшению депрессии смехотерапия также уменьшила бессонницу и улучшила качество сна в исследовании, проведенном на пожилых людях, проживающих в сообществе.
Снижает расстройство желудка
С помощью смехотерапии также можно лечить функциональную диспепсию – тип несварения желудка, вызванный хроническими заболеваниями, курением, депрессией, недосыпанием или инфекцией H. pylori.
Хотя исследования не обнаружили прямой связи между смехом и диспепсией, смех может косвенно помочь облегчить ее причины и симптомы.
Сжигание калорий
Искренний смех действительно может сжечь калории. Подлинный звонкий смех в течение 10–15 минут может увеличить расход энергии на 10–20 %, что может привести к потере 2–10 калорий при каждом сеансе смеха.
Вопросы и ответы о смехе и здоровье
15 минут смеха равны 2 часам сна?
Говорят, что 15 минут смеха могут дать такую же пользу, как и 2 часа сна. Это может быть верно для сна; однако это не означает, что вы можете заменить 2 часа ежедневного сна смехом.
Уменьшает ли смех живот?
Ни один вид активности не может привести к потере жира в конкретном месте. Тем не менее, может быть некоторая общая потеря калорий.
Почему чувствуется усталость после смеха?
Смех стимулирует тело и многие органы. Это может привести к чувству усталости.
_________
Смех может показаться глупым занятием для улучшения здоровья, но его влияние на самочувствие, особенно на психическое, нельзя недооценивать.
Смехотерапия может улучшить качество жизни, особенно у пожилых людей, которые страдают от повышенных депрессивных симптомов, хронических заболеваний и нарушений сна. Это неинвазивная, недорогая и практичная терапевтическая техника, которая может быть полезна в большем количестве способов, чем вы думаете.
