10 домашних средств от синдрома запястного канала

Синдром запястного канала (СЗК) является одной из наиболее распространенных невропатий, поражающих руки, вызванных сдавлением срединного нерва в запястном канале предплечья.

Срединный нерв расположен на ладонной стороне руки, где он проходит через узкий проход, называемый запястным каналом, и отвечает за тактильную чувствительность на всей руке, за исключением мизинца.

Синдром запястного канала может возникать на одной или обеих руках и, как правило, чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Это в основном связано с тем, что запястный канал у женщин меньше. Это состояние обычно развивается в возрасте от 30 до 60 лет, и симптомы со временем постепенно ухудшаются.

Домашние средства для облегчения синдрома запястного канала

Отдыхайте и приподнимайте запястья

Отдых пораженной кисти и запястья является одним из основных вариантов лечения, который вы должны принять при первых признаках проблемы.

Избегайте любых действий, связанных с повторяющимися движениями, в течение нескольких недель, чтобы предотвратить ухудшение симптомов. В начале проблемы вы будете неоднократно ощущать необходимость стряхнуть покалывание в руке.

По возможности старайтесь держать руки и запястья приподнятыми, чтобы уменьшить неприятные ощущения в руках.

Носите фиксаторы на запястьях

Держать запястье прямо во время сна очень важно, особенно при СЗК.

Настоятельно рекомендуется носить на ночь повязку или бандаж. Они предотвратят сгибание запястий.

Сохранение запястья в прямом или нейтральном положении снижает давление на нерв в запястном канале. Также может помочь ношение фиксатора в течение дня, когда вы занимаетесь делами, которые усугубляют симптомы.

В исследовании 2015 года, опубликованном в Journal of Physical Therapy Science, сообщается, что шинирование помогает иммобилизовать запястье в нейтральном положении.

Другое исследование, опубликованное в 2009 году, еще раз подтверждает положительное влияние ношения бандажа или повязки на запястье для облегчения симптомов.

Прежде чем купить фиксатор для руки, проконсультируйтесь с врачом.

Используйте холодный компресс

Для временного и быстрого облегчения воспаления и онемения, вызванных СЗК, можно использовать холодный компресс. Холодная температура поможет облегчить боль, вызывая онемение пораженного участка. Она даже уменьшает отек и воспаление.

В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Medical Science Monitor, сообщается, что использование холодного компресса может помочь уменьшить компрессию запястной связки и нерва. Терапия холодом полезна даже для людей, которые уже перенесли операцию на запястном канале.

Как использовать:

• Положите несколько кубиков льда в пластиковый закрывающийся пакет.
• Оберните запечатанный пакет полотенцем и приложите к пораженному участку.
• Оставьте его на месте примерно на 10 минут.
• Повторяйте каждый час или около того, по мере необходимости.

Попробуйте лечебный массаж

Симптомы СЗК можно контролировать с помощью ежедневного режима массажной терапии.

Ежедневный массаж рук и запястий активирует точки давления на руках, что, в свою очередь, увеличивает кровоснабжение, расслабляет затекшие мышцы, улучшает подвижность и уменьшает боль.

В исследовании 2013 года, опубликованном в Journal of Bodywork and Movement Therapies, сообщается, что сочетание массажа и терапии триггерных точек является хорошим вариантом лечения СЗК.

Как выполнить:

• Нанесите немного теплого кокосового или оливкового масла на руки и запястья.
• Массируйте руки, запястья, кисти и пальцы легкими поглаживаниями в течение 10–15 минут.
• Повторяйте это 2 или 3 раза в день, пока не заметите улучшение своего состояния.
• Вы также можете получить помощь от массажиста.

Используйте теплую воду

Чтобы справиться с болью, связанной с синдромом запястного канала, очень полезно замачивание в теплой воде.

Улучшает кровообращение и расслабляет больные мышцы. Чтобы сделать лечение более эффективным, в воду можно добавить соль Эпсома. Английская соль является естественным миорелаксантом, который помогает расслабить напряженные мышцы рук и запястий.

Как использовать:

• Смешайте от 1/2 до 1 стакана английской соли в глубокой ванне с теплой водой.
• Замочите в ней руки и запястья примерно на 15-20 минут.
• Используйте это средство 2 или 3 раза в неделю, пока не почувствуете облегчение от боли и скованности.

Выполняйте упражнения на растяжку

Хорошо сгибать, вращать и разгибать руки, запястья и руки несколько раз в день, когда вы страдаете от СЗК. Это помогает улучшить кровообращение, а также может облегчить некоторые симптомы.

Было обнаружено, что такие упражнения на растяжку можно использовать в качестве альтернативного лечения легких случаев синдрома запястного канала.

Упражнения на растяжку легко выполнять, сидя за рабочим столом, ожидая в очереди или когда у вас есть несколько свободных минут.

Как выполнять:

• Сожмите кулак, отпустите руку и потрясите пальцами. Повторить от 5 до 10 раз.
• Сложите руки в молитвенном положении. Растопырьте пальцы и держите кончики пальцев прикасающимися к пальцам противоположной руки, открывая и закрывая ладони. Делайте это от 5 до 10 минут.
• Встряхните руки, как будто вы пытаетесь высушить их на воздухе, в течение 5 минут за раз.
• Спросите своего врача о дополнительных упражнениях на растяжку, которые могут улучшить кровообращение, подвижность и подвижность запястий и кистей.

Попробуйте акупрессуру и иглоукалывание

Акупрессура и акупунктурная терапия являются дополнительными способами естественного лечения СЗК. Эти методы помогают восстановить нормальное функционирование нервов и облегчить боль.

На самом деле, акупрессура и иглоукалывание – хорошие варианты для тех, кто хочет избежать раннего хирургического вмешательства. Исследование 2012 года, опубликованное в Журнале исследований в области медицинских наук, подтвердило положительное влияние терапии иглоукалыванием на уменьшение симптомов синдрома запястного канала.

На запястьях и локтях есть особые точки акупрессуры (например, перикард 6 или ПК 6), которые можно осторожно нажимать в течение нескольких секунд большим и указательным пальцами, чтобы стимулировать поток энергии и восстановить диапазон движений. Проконсультируйтесь с квалифицированным иглотерапевтом для правильного лечения.

Нанесите касторовое масло

Касторовое масло является эффективным ингредиентом для лечения СЗК, поскольку оно может помочь уменьшить воспаление, подавить боль и восстановить нормальное функционирование запястий.

Рицинолевая кислота касторового масла оказывает обезболивающее и противовоспалительное действие.

Как использовать:

• Разогрейте немного касторового масла и нанесите его на руки и пальцы.
• Массируйте запястья, большие пальцы, пальцы и тыльную сторону ладоней в течение 10–15 минут.
• Оберните руки фланелью и оставьте на час.
• Делайте это один раз в день в течение недели или до тех пор, пока не наступит улучшение.

Используйте льняное масло

Льняное масло может помочь облегчить боль и отек, связанные с СЗК, в основном из-за его обезболивающего, противовоспалительного и антиоксидантного действия. Оно чрезвычайно богато омега-3 жирными кислотами, которые уменьшают воспаление.

Исследование 2014 года, опубликованное в журнале DARU Journal of Pharmaceutical Sciences, предполагает, что льняное масло эффективно при лечении СЗК легкой и средней степени тяжести. Это помогает улучшить тяжесть симптомов и функциональное состояние пораженного предплечья.

Употребляйте от 1 до 3 столовых ложек льняного масла в день.

Вы даже можете добавить его в свой смузи, молоко или сок.

Включите в свой рацион витамин B6

Эксперты предполагают, что дефицит витамина B6 может быть одним из факторов, ответственных за СЗК.

Учитывая, что витамин B6 играет ключевую роль в синтезе нейротрансмиттеров и метаболизме аминокислот, важно включать в свой рацион больше продуктов, богатых витамином B6.

В исследовании 2007 года, опубликованном в Canadian Family Physician, даже было высказано предположение, что использование витамина B6 рекомендуется как часть дополнительных методов лечения, чтобы отложить операцию на руке у тех, кто страдает от СЗК.

Некоторыми продуктами, богатыми витамином B6, являются отруби, фисташки, лосось, тунец, семена кунжута, семена подсолнечника, фундук, сырой чеснок, овсянка, зародыши пшеницы и коричневый рис.

Вы также можете принимать добавки витамина B6, от 50 до 100 мг два раза в день, после консультации с врачом.

Причины синдрома запястного канала

Хотя причина большинства случаев СЗК остается неустановленной, обычно она связана с чрезмерным давлением на срединный нерв, который проходит через запястье, попадает в запястный канал и переходит в кисть.

Это давление может быть вызвано отеком запястного канала, отеком окружающих сухожильных оболочек сгибателей или отеком нерва.

СЗК также может быть вызван некоторыми основными заболеваниями, которые вызывают отек запястья и плохой кровоток. К таким медицинским состояниям относятся:

• Диабет
• Дисфункция щитовидной железы
• Задержка жидкости из-за беременности или менопаузы
• Гипертония или высокое кровяное давление
• Аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит
• Переломы и травмы запястья, вызывающие сдавление срединного нерва из-за сужения запястного канала

СЗК часто усугубляется переразгибанием запястий из-за повторяющихся движений. Это может быть результатом:

• Чрезмерного использование компьютера, требующего определенного положения запястий, оказывающего давление на запястья
• Длительного использования ручных или электроинструментов
• Игры на пианино или набора текста в течение длительного периода времени, регулярно

Существуют также определенные факторы образа жизни, которые могут увеличить риск СЗК. Такими факторами риска являются:

• Курение
• Высокое потребление соли
• Сидячий образ жизни
• Определенный дефицит питательных веществ
• Ожирение

Люди с работой, требующей повторяющихся движений запястья, подвергаются высокому риску, например, строители или работающие на клавиатуре.

Признаки и симптомы синдрома запястного канала

Первым признаком СЗК является онемение или покалывание в большом пальце и первых трех пальцах руки, которые могут время от времени появляться и исчезать. Однако по мере того, как болезнь прогрессирует до поздней стадии, она может привести к сильной боли и слабости в руках и даже к повреждению нервов.

Другие симптомы включают в себя:

• Слабость в руках
• Плохая хватка
• Жжение, которое может ощущаться вплоть до боли в руке и запястье (особенно ночью)

Профилактические меры против синдрома запястного канала

Поскольку существует несколько причин СЗК, его трудно предотвратить. Тем не менее, вы можете принять определенные меры для недопущения этого заболевания.

• Делайте упражнения на растяжку до и после занятий.
• Старайтесь спать с прямыми запястьями и старайтесь держать руки приподнятыми во время сна. Избегайте сна на руках.
• При использовании механических инструментов держите запястья максимально прямыми.
• Избегайте многократного сгибания и разгибания запястий.
• Делайте частые перерывы на отдых от повторяющихся действий.
• Старайтесь держать руки и запястья в тепле, надев перчатки; холод способствует боли и скованности, связанным с СЗК.
• Если вы проводите значительное время за компьютером, убедитесь, что клавиатура расположена на уровне локтя или чуть ниже, а мышь достаточно удобна, чтобы запястья оставались в расслабленном среднем положении, а хват оставался свободным. При наборе текста или использовании мыши в течение длительного периода времени обязательно используйте подушечку для запястья.
• Используйте большие мягкие ручки с легко текущими чернилами для продолжительного письма.

Дополнительные советы по лечению синдрома запястного канала

• Ешьте продукты, богатые антиоксидантами, такие как черника, вишня, помидоры, кабачки и сладкий перец.
• Включите куркуму в свой рацион. Вы также можете принимать ее в виде добавки по 300 мг три раза в день.
• Используйте полезные масла, такие как оливковое, для выпечки или жарки.
• Избегайте красного мяса. Ешьте больше нежирного мяса и холодноводной рыбы.
• Бросьте курить, так как это способствует закупорке узких кровеносных сосудов и усугубляет симптомы.
• Прекратите деятельность, которая может вызвать чувство онемения и боли.
• Выполняйте упражнения йоги, предназначенные для растяжки и укрепления суставов верхней части тела.
• Улучшите свою осанку, чтобы снизить риск СЗК.

Когда обратиться к врачу

Обратитесь к врачу, если признаки и симптомы СЗК мешают вашей обычной деятельности и режиму сна.

На поздних стадиях этого состояния может потребоваться медицинская помощь, чтобы предотвратить необратимое повреждение нервов и мышц. На начальном этапе или при легких симптомах домашние средства могут уменьшить боль и другие неприятные ощущения и помочь восстановить функцию запястья и кисти.

_______

Перечисленные выше средства и меры в основном полезны на начальной стадии синдрома запястного канала, когда признаки слабо выражены. Они могут помочь облегчить боль и другие неприятные ощущения, связанные с этим заболеванием, чтобы помочь восстановить функцию запястья и кисти.

Но на поздних стадиях этого состояния может потребоваться медицинская помощь, чтобы предотвратить необратимое повреждение нервов и мышц.