Миорелаксанты используются для облегчения мышечных спазмов и улучшения мышечного тонуса, чтобы уменьшить боли. Это особый класс лекарств, назначаемых врачами для «расслабления» мышц.
Некоторые натуральные продукты могут вызывать аналогичный эффект из-за содержания в них антиоксидантов, и несколько исследований показали, что потребление продуктов или добавок, богатых антиоксидантами, может привести к некоторому облегчению боли в мышцах.
Продукты, которые могут действовать как миорелаксанты
Известно, что некоторые продукты облегчают боль и уменьшают воспаление. Вот некоторые продукты, которые действуют как мышечные релаксанты.
1. Продукты, богатые белком
Продукты, содержащие высококачественный белок, такие как рыба и нежирное мясо, обладают способностью восстанавливать и заживлять мышцы.
В исследовании марафонцев белковые добавки улучшали восстановление мышц через 72 часа и уменьшали усталость и болезненность мышц. Эти результаты наблюдались, когда белок потреблялся сразу после тренировки.
В другом исследовании с участием женщин добавки с казеином и сывороткой улучшали работоспособность и уменьшали степень повреждения мышц и воспаления. Это имело решающее значение для восстановления после повреждения мышц, вызванного физическими упражнениями. (5)
2. Вишня
Свежевыжатый вишневый сок широко изучался на предмет его роли в уменьшении повреждения мышц. Их содержание антоцианов и флавоноидов обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые уменьшают количество вызывающих боль веществ в организме.
В исследовании, в котором участвовали спортсмены, вишневый сок уменьшал боль, ускорял восстановление сил, уменьшал воспаление и окислительный стресс. Спортсменам давали 8–12 унций сока два раза в день в течение как минимум 2 дней после выступления.
3. Кофеин
Продукты и напитки, богатые кофеином, такие как чай и кофе, также могут оказывать расслабляющее действие на мышцы.
Кофеин является гипоалгетиком (уменьшает чувство боли) и может уменьшать мышечную боль в предплечье в дозах 200 мг. Кроме того, исследования показали, что кофеин уменьшает боль в бедрах во время упражнений, если его принимать перед тренировкой.
4. Куркума
Куркума используется во многих традиционных лекарствах для лечения ран, воспаления и боли. Куркумин в куркуме обладает противовоспалительными свойствами, подобными некоторым нестероидным противовоспалительным препаратам.
В моделях на животных куркума расслабляла гладкие мышцы, воздействуя на кальциево-калиевые каналы и уменьшая боль.
5. Перец чили
Перец чили содержит мощное биоактивное соединение под названием капсаицин, обладающее обезболивающими свойствами.
Капсаицин снижает чувствительность нервов, которые чувствуют боль, улучшая приток кальция в мышцы. Некоторые мази для местного применения содержат капсаицин и могут использоваться для уменьшения боли за счет расслабления мышц.
Перед использованием капсаицина обязательно сделайте тест на аллергию. Избегайте проглатывания и контакта с глазами, так как это может вызвать сильное раздражение и даже ожоги в зависимости от концентрации капсаицина в креме.
6. Ромашка
Ромашка обладает спазмолитическими, противовоспалительными и антисептическими свойствами.
Исследования ромашки в пробирке выявили четыре потенциальных соединения, оказывающих миорелаксирующее действие на мышцы животных и человека. Эфирное масло ромашки также было полезно для оказания той же пользы.
Использованные пакетики ромашкового чая можно использовать в качестве горячих компрессов на место боли. В качестве альтернативы, вы можете смешать несколько капель эфирного масла ромашки с кокосовым или оливковым маслом и массировать смесь там, где у вас есть боль.
7. Мята перечная
Перечная мята — это широко используемая приправа на многих кухнях по всему миру. Благодаря своим спазмолитическим свойствам он может облегчить боль в желудке.
Было обнаружено, что благодаря своим биологически активным соединениям мята перечная эффективно расслабляет мышцы через кальциево-калиевые каналы.
Припарку из мяты перечной можно сделать, связав сушеную мяту с небольшим куском ткани, нагрев ее и нанеся на больное место. Разбавленное масло перечной мяты (в кокосовом или оливковом масле) также можно использовать в качестве массажного масла.
8. Гранат
Гранат — еще один фрукт, богатый антиоксидантами и биоактивными соединениями, которые могут оказывать благотворное влияние на мышцы, облегчая боль.
В небольшом исследовании профессиональных тяжелоатлетов прием гранатового сока после тяжелой атлетики уменьшил болезненность мышц колена. Кроме того, в течение 2 дней он снижал кровяное давление и помогал восстановиться после интенсивных тренировок.
9. Черника
Черника имеет богатый профиль питательных веществ с большим количеством антиоксидантных соединений. В исследовании женщин употребление черничного смузи до и после тренировки улучшало восстановление мышц.
10. Лемонграсс
Лемонграсс — это трава, используемая в традиционной индийской, китайской и бразильской медицине для лечения болей в животе и артритных болей. (13)
В исследованиях на животных листья, стебли и корни лемонграсса эффективно расслабляли мышцы.
Лемонграсс можно использовать в чае, а его разбавленное эфирное масло можно использовать для массажа.
11. Продукты, богатые магнием
Дефицит магния связан с мышечными спазмами и судорогами ног, шеи, спины, лица и икр. Употребление продуктов, богатых магнием, может помочь устранить этот дефицит и уменьшить судороги и боль.
Цельнозерновые продукты, бобы, орехи и зеленые листовые овощи богаты магнием. Некоторые исследования показали, что магний полезен только при определенных типах судорог, поэтому рекомендуется употреблять добавки только после получения рецепта.
Как уменьшить судороги, вызванные физической нагрузкой
Несколько факторов могут вызвать мышечные судороги, и часто их невозможно предотвратить. Тем не менее, есть определенные советы, которым вы можете следовать, чтобы уменьшить спазмы и болезненные ощущения, вызванные физическими упражнениями.
Пейте достаточное количество воды на протяжении всей тренировки. Это помогает очистить молочную кислоту в мышцах, которая вызывает судороги.
После тренировки примите теплый или горячий душ, чтобы расслабить мышцы.
Если болезненность сохраняется, обратитесь к врачу.
Меры предосторожности, которые следует учитывать
Некоторые продукты могут взаимодействовать с определенными лекарствами, поэтому вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать какие-либо натуральные продукты из-за их целебных свойств.
Хотя некоторые эфирные масла могут быть эффективными (например, ромашки, мяты и лемонграсса), их нужно использовать с осторожностью и никогда не разбавлять.
Наиболее часто задаваемые вопросы
Можно ли наносить эфирное масло ромашки, мяты или лемонграсса непосредственно на кожу?
Нанесение любого эфирного масла на кожу следует смешивать с маслами-носителями, такими как кокосовое масло, масло жожоба или оливковое масло. Перед использованием разведите 1–2 капли эфирного масла в 8–10 каплях базового масла.
Существуют ли добавки, которые могут расслабить напряженные мышцы?
Добавки, которые могут расслабить мышцы, доступны, но не принимайте их без консультации с врачом.
Какие условия могут вызвать напряжение мышц?
Некоторые хронические заболевания, такие как рассеянный склероз, фибромиалгия, диабет, невропатия, цирроз печени и заболевания почек, могут вызывать мышечную боль и судороги.
_______
Натуральные миорелаксанты — это продукты, которые могут помочь облегчить мышечную болезненность и воспаление. Они воздействуют на гладкомышечные клетки, чтобы уменьшить чувство боли и облегчить сокращение мышц, чтобы расслабить мышцу, что облегчает боль.
Продукты, которые действуют как миорелаксанты, полезны при восстановлении после интенсивных упражнений, для спортсменов и для людей, страдающих от хронических болей. Некоторые из этих продуктов также могут облегчить спазмы в животе и не связаны с риском, который может сопровождать прием лекарств.
