10 полезных продуктов, которые помогают сжигать жир на животе

В то время как общее накопление жира и избыточный вес являются растущей причиной для беспокойства во всем мире, абдоминальное ожирение или, проще говоря, жир на животе является еще большей причиной для беспокойства, особенно для женщин.

Организм склонен накапливать избыток жира в определенных жировых клетках по всему телу, но центральное ожирение или жир на животе возникает из-за:

• Гормональные изменения
• Генетика (которая влияет на то, как тело откладывает жир)
• Стресс и выброс кортизола
• Резистентность к инсулину

К счастью, изменения в диете и физические упражнения могут привести к снижению веса, что также может помочь уменьшить вес в средней части тела.

Прежде чем углубиться в эту статью, помните, что сбросить жир только в одной области тела невозможно, и вместо этого вы должны стремиться сбросить вес в целом.

Продукты, которые помогают сжигать жир на животе

В то время как изменения в диете могут иметь большое значение для формирования тела, включение нескольких продуктов, которые будут нацелены на причины накопления жира на животе, безусловно, окажут вам дополнительную помощь. Вот что можно есть.

1. Яблоки

Яблоки являются отличным продуктом для ежедневного рациона. Они богаты фитохимическими веществами и антиоксидантами и полезны для профилактики сердечных заболеваний и снижения риска диабета и даже рака. В Турции яблоки используются как часть диеты для похудения.

В многочисленных экспериментах сообщалось об использовании цельных яблок и яблочного сока для эффективного снижения веса за 4–12 недель.

Недавние исследования также выявили соединение против ожирения в яблочной кожуре — урсоловую кислоту, которая, как было установлено, обладает большей жироподавляющей активностью, чем компоненты, присутствующие в мякоти яблок. Кожура также содержит 31% от общего количества полифенолов во фрукте. Итак, стоит есть яблоки с кожурой.

Только не забудьте перед употреблением хорошо вымыть и почистить кожуру водой комнатной температуры.

2. Фасоль

Фасоль потребляется как часть рациона во многих регионах мира. Они являются отличным источником вегетарианского белка и богаты клетчаткой и полезными полифенолами. Известно, что фасоль дает быстрое насыщение, тем самым предотвращая переедание и помогая кишечным микроорганизмам процветать.

Исследование, оценивающее взаимосвязь между потреблением бобов и жировыми отложениями, показало, что женщины, которые потребляли больше бобовых, имели меньше общего жира и меньшую талию.

Итак, включите эти бобы в свои основные блюда, салаты или соусы и наслаждайтесь их преимуществами для похудения.

3. Брокколи

Универсальный овощ, полный вкуса и полезных полифенолов, брокколи — еще один продукт, который вы можете употреблять, чтобы сбросить лишний вес.

Употребление в пищу брокколи может уменьшить синтез жира, улучшить здоровье печени и принести пользу кишечным микроорганизмам, как было отмечено в исследовании на животных. Кроме того, потребление микрозелени брокколи, молодых побегов брокколи, также показало эффект против ожирения при диетах с высоким содержанием жиров.

4. Виноград

Обильно богатый полифенолами и антиоксидантами, виноград имеет ряд преимуществ.

В исследованиях на животных, включение винограда в диету с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием сахара приводило к уменьшению жировой массы и увеличению мышечной массы. Он также оказывает защитное действие на печень, предотвращая накопление жира в клетках печени. Кроме того, это увеличило количество специфических кишечных бактерий, ответственных за увеличение общего количества калорий, сжигаемых организмом.

Виноград также богат особым полифенолом – ресвератролом. Это соединение не только является мощным антиоксидантом, но также улучшает резистентность к инсулину и уменьшает абдоминальное ожирение.

Включите 1 чашку красного или зеленого винограда в свои коктейли, салаты или закуски.

5. Грейпфрут

Грейпфрут относится к категории цитрусовых, которые богаты витамином С наряду с другими питательными веществами. Половина грейпфрута содержит 100% суточной нормы витамина С и 8% пищевых волокон.

Было обнаружено, что люди, которые регулярно едят грейпфруты, имеют меньшую массу тела, меньшую талию, более низкий ИМТ и низкий уровень триглицеридов (которые также способствуют накоплению жира на животе).

Поэтому употребляйте грейпфруты, чтобы получить ежедневную дозу витамина С и уменьшить талию.

6. Сладкий картофель

Сладкий картофель используется в традиционной медицине для лечения диабета и снижения резистентности к инсулину. Поскольку резистентность к инсулину является фактором, способствующим образованию жира на животе, сладкий картофель может помочь уменьшить талию.

В одном исследовании офисные работники на Тайване заменили один прием пищи сладким картофелем в течение 8 недель и добились снижения общей массы тела и жира на 5% без каких-либо побочных эффектов.

Хотя диетологи могут не рекомендовать заменять приемы пищи из-за риска дефицита микроэлементов, включение сладкого картофеля в ежедневный рацион может помочь в снижении веса.

7. Овес

Овес — это невероятно полезная каша и выбор для завтрака. Они наполнены растворимой клетчаткой под названием бета-глюкан, которая способствует обмену веществ и защищает печень от повреждений.

У людей с избыточным весом в возрасте от 18 до 65 лет употребление овса на завтрак в течение 12 недель уменьшило не только их общую массу тела, но и их талию.

Начните свой день с тарелки полезных несладких овсяных хлопьев, чтобы сделать талию более тонкой и укрепить здоровье.

8. Продукты, богатые пребиотиками

Пребиотические продукты, такие как йогурт, кефир, квашеная капуста и кимчи, способствуют разнообразию и здоровью кишечных микроорганизмов. Несколько исследований показали, что продукты с пребиотиками помогают уменьшить окружность бедер и талии.

Включите порцию продуктов с пребиотиками в свой ежедневный рацион, чтобы ощутить вкус и сделать талию более тонкой.

9. Яйца

Яйца — еще один популярный вариант завтрака во всем мире. Они являются богатым источником белков, витаминов, минералов и полезных жиров.

В одном исследовании участники, которые ели яйца на завтрак, значительно меньше ели и чувствовали меньше чувства голода после завтрака, что уменьшало переедание и приводило к снижению веса.

Важно отметить, что эта эффективность яиц наблюдалась на фоне низкокалорийной диеты.

10. Кокосовое масло

Кокосовое масло, извлеченное из кокосов, может быть полезным дополнением к программе снижения веса и жира на животе.

В исследовании, проведенном на мужчинах с ожирением, прием 1 столовой ложки кокосового масла первого отжима улучшил их уровень холестерина и триглицеридов, которые могут способствовать образованию жира на животе.

Это может быть подтверждено другим исследованием, проведенным на 20 взрослых с ожирением, где употребление кокосового масла первого отжима в течение 1 недели привело к уменьшению талии примерно на 3 см.

Учтите это

Прежде чем приступить к похудению, вы должны иметь в виду, что потеря веса происходит за счет ограничения калорий и изменений в рационе, поэтому важно включить продукты, используемые в этой статье, в состав модифицированной диеты.

Вы также должны помнить о включении в свой рацион других групп продуктов, чтобы похудеть здоровым образом.

Кроме того, вот некоторые другие практики, которые могут помочь уменьшить вес в области живота:

• Скажите «нет» переработанным продуктам, таким как выпечка, пирожные, жареные во фритюре закуски, подслащенные фруктовые соки, ароматизированные напитки или йогурты.
• Читайте пищевые этикетки, чтобы определить лучшие продукты. Несмотря на то, что некоторые продукты заявляют о низком содержании углеводов, жиров или сахара, на самом деле это не так. Готовые к употреблению продукты, такие как соусы, майонез и заправки для салатов, могут содержать большое количество сахара и добавок, которые могут способствовать набору веса или мешать вашим усилиям по снижению веса.
• Попробуйте ограничить потребление углеводов, так как они превращаются в жир для хранения, который часто накапливается вокруг живота. Исследования показали, что даже небольшое снижение количества углеводов может помочь в потере жира в области живота.
• Включите упражнения, которые могут укрепить мышцы кора и живота. Сочетание этого с аэробными упражнениями может помочь уменьшить жир вокруг живота и привести в тонус талию.

Наиболее часто задаваемые вопросы

Безопасно ли использовать добавки для сжигания жира на животе?

Некоторые из сжигателей жира на животе сделаны из ингредиентов, которые могут помочь улучшить обмен веществ и помочь в потере жира. Однако это занимает много времени и будет неэффективным без изменения диеты и образа жизни. Кроме того, они часто стоят дорого.

Для долгосрочной здоровой потери веса лучше полагаться на натуральные средства и продукты питания.

Могут ли орехи помочь похудеть?

Орехи рекомендуются в качестве здоровых источников жира, которые могут быть полезны для поддержания общего состояния здоровья, а также для потери жира.

Исследования также показали, что ростки арахиса способствуют уменьшению абдоминального жира у женщин с ожирением.

Я ем продукты из этой статьи, но не худею. Почему?

Есть и другие факторы, которые вы могли упустить, например:

• Гормональный дисбаланс
• Отсутствие физической активности
• Высокий уровень стресса
• Отсутствие хорошего сна

Похудение требует целостного подхода, а консультация с врачом и диетологом позволит вам определить области, которые вы упускаете.
________

Жир вокруг живота может быть трудно потерять, оказывая чрезмерное давление на вас. Это не только фактор риска развития хронических заболеваний, но также может привести к проблемам с собственным телом, особенно у молодых женщин.

В то время как изменение диеты и снижение потребления калорий являются хорошими подходами к потере общего жира в организме, некоторые продукты могут способствовать этому процессу. Включите продукты, упомянутые в этой статье, в свой рацион для здорового снижения не только жира на животе, но и общего веса.