Когда вы слышите «здоровые зубы», первое, что, вероятно, приходит вам на ум, – это хорошая чистка зубов, использование зубной нити и полоскание рта.
Но обращали ли вы внимание на то, что вы едите? – не только ограничение сладостей и продуктов с высоким содержанием сахара, что является необходимой мерой для поддержания здоровья зубов, но и продуктов, которые могут укреплять зубы изнутри.
Как суперфуды влияют на здоровье зубов?
Зубы являются частью скелетной системы и состоят из минералов, включая кальций, фосфор, магний и витамин D. Дефицит любого из этих питательных веществ может вызвать слабость зубов и даже их потерю.
Поэтому потребление продуктов, богатых этими питательными веществами, имеет решающее значение для здоровых и крепких зубов.
Лучшие суперпродукты для здоровых зубов
Употребляйте эти продукты для поддержания здоровья зубов и полости рта.
Молоко
Молоко животных является богатым источником кальция, витамина А и магния, которые важны для крепких костей.
Потребление молока также было связано с уменьшением кариеса зубов, вызванного ростом бактерий. Белки животного молока – казеин и лактоферрин – предотвращают прикрепление вызывающих кариес бактерий, таких как стрептококки.
Молочные пептиды также способствуют минерализации зубов для оптимального здоровья зубов. Употребляйте 1 стакан молока для поддержания здоровья зубов и предотвращения кариеса.
Йогурт
Молочные продукты, включая йогурт, могут снизить риск пародонтита – воспалительного заболевания, которое поражает десны и вызывает потерю костной ткани вокруг зубов.
В исследовании, проведенном на взрослых корейцах, наблюдалось меньшее потребление йогурта у людей, страдающих пародонтитом. Кроме того, в исследовании, проведенном на пожилых людях, пробиотический йогурт оказался эффективным антибактериальным средством против бактерий, вызывающих зубной налет.
Таким образом, употребление йогурта в рамках здорового питания может защитить от бактерий и периодонтита.
Жирная рыба
Жирная рыба является богатым источником омега-3 жирных кислот, таких как эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислота. Они обладают противовоспалительными свойствами и могут быть эффективными в профилактике пародонтита, поскольку это воспалительное заболевание.
В исследовании с участием 30 взрослых с пародонтитом улучшение наблюдалось при употреблении ЭПК и ДГК.
По данным Американской кардиологической ассоциации, две порции жирной рыбы в неделю могут быть полезны для снижения риска пародонтита.
Зеленые листовые овощи
Зеленые листовые овощи являются богатым источником антиоксидантов и полифенолов, которые могут быть полезны для здоровья зубов и полости рта. Витамин А из листовых овощей может улучшить здоровье зубов и десен и ускорить заживление после операций.
Кроме того, предполагается, что большое количество клетчатки в зеленых листовых овощах улучшает пародонтоз и может уменьшить неприятный запах изо рта.
Клюква
Полифенолы клюквы обладают защитным действием против кариеса, действуя против вируса, который может его вызвать.
Исследования в пробирке показали, что питательные вещества клюквы могут оказывать благотворное влияние на гингивит, тип воспалительного заболевания десен, вызывающий покраснение и боль, а также пародонтит. Это также может предотвратить образование бактерий на зубах, чтобы уменьшить кариес.
Клюкву или ее несладкий сок можно употреблять для здоровья полости рта и зубов.
Яблоки
Яблоко считается «натуральной зубной щеткой». Считается, что потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как яблоки, может иметь эффект против зубного налета, удаляя остатки пищи с недоступных участков зубов и десен.
Однако более поздние исследования установили, что яблоки не влияют на удаление зубного налета, хотя жевание яблок уменьшало содержание бактерий в слюне так же, как это делала чистка зубов.
Тем не менее, яблоко содержит полезные полифенолы, полезные для общего состояния здоровья, и может быть включено в ежедневный здоровый рацион.
Имбирь
Имбирь используется для здоровья полости рта. Обладает противогрибковыми, противомикробными и противозудными свойствами. Он также может быть полезен для предотвращения рака полости рта и уменьшения кариеса зубов.
В исследовании, проведенном на людях с диабетом 2 типа, имбирь эффективно уменьшал воспаление, предотвращал окислительное повреждение и улучшал состояние пародонта, связанное с диабетом 2 типа.
Зеленый чай
Зеленый чай содержит полифенолы, которые могут обладать антимикробными свойствами. Он может защитить зубы от кариеса и может помочь искоренить неприятный запах изо рта. Он также может предотвратить образование рака полости рта.
Зеленый чай также может бороться с окислительным повреждением полости рта и воспалением, вызванным курением.
Меры предосторожности, которые следует учитывать
- Некоторые острые инфекции могут нуждаться в лекарствах, и рекомендуется проконсультироваться с врачом вместо того, чтобы обращаться к естественным средствам для облегчения воспаления.
- Натуральные средства призваны играть профилактическую роль.
- Не злоупотребляйте зеленым чаем, так как это может вызвать нарушения сна и другие побочные эффекты.
Дополнительные советы для здоровых зубов
- Ограничьте потребление сладких закусок, пирожных или жевательных конфет.
- Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием крахмала, таких как картофель и рис. Очень хорошо прополоскать рот после употребления таких продуктов.
- Употребление газированных и безалкогольных напитков может вызвать заболевание зубов. Важно ограничить их потребление для здоровых зубов.
- Избегайте курения и употребления алкоголя.
- Чистите зубы два раза в день, пользуйтесь зубной нитью и ополаскивателем один раз в день.
- Посещайте стоматолога каждые 6 месяцев для осмотра полости рта и чистки зубов.
Наиболее часто задаваемые вопросы
Полезна ли жидкость для полоскания рта для зубов?
Использование жидкости для полоскания рта убивает бактерии, вызывающие налет во рту. Это также может уменьшить неприятный запах изо рта. Однако необходимо соблюдать осторожность, чтобы не использовать жидкость для полоскания рта сразу после чистки зубов и не комбинировать жидкости для полоскания рта.
Какая зубная паста самая лучшая?
В настоящее время доступно несколько составов зубных паст, которые, как утверждается, улучшают здоровье десен, отбеливают или укрепляют зубы, облегчают боль и т.д. Рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы определить, какой бренд лучше всего подходит для вас.
Могут ли определенные лекарства повредить зубы?
Некоторые лекарства могут воздействовать на зубы и десны. К ним относятся лекарства от депрессии, аллергии и артериального давления, аспирин (жевательные таблетки), некоторые лекарства от астмы (могут быть сильно кислыми и растворять зубную эмаль) и химиотерапевтические препараты (могут вызвать сухость во рту и усиление проблем с деснами).
Рекомендуется принимать лекарства по назначению врача, особенно аспирин (запивать водой, а не растворять во рту). Если вы чувствуете, что лекарства, которые вы принимаете, вызывают проблемы с зубами, проконсультируйтесь с врачом по поводу ополаскивателя с фтором или геля с фтором для чистки зубов.
_______
Хорошее здоровье полости рта включает поддержание хороших зубов и здоровья десен. В дополнение к чистке зубов, использованию зубной нити и ополаскивателя некоторые продукты могут помочь сохранить крепкие зубы, предотвратить прилипание бактерий к зубам, уменьшить воспаление, связанное с пародонтитом, и даже предотвратить рак полости рта.
