К счастью, влагалище является самоочищающимся органом. Оно довольно хорошо поддерживает свой pH, который должен быть между 3,8 и 5,0, что делает его умеренно кислым.
Этот баланс pH имеет решающее значение для предотвращения бактериальных инфекций. Когда рН становится несбалансированным, бактерии могут начать размножаться во влагалище, вызывая инфекции мочевыводящих путей (ИМП).
Хорошо, что некоторые продукты могут помочь улучшить вагинальное здоровье.
Продукты для улучшения вагинального здоровья
Включите эти продукты в свой рацион, чтобы поддерживать здоровье влагалища.
Клюква
Клюква – это маленькие круглые красные ягоды, популярные в Северной Америке, Европе, России. Они богат полифенолами, флавоноидами, антоцианидинами и флаванолами.
Было проведено несколько исследований для оценки влияния клюквы на ИМП. Полифенолы клюквы действуют как антиадгезивные агенты для патогена, вызывающего ИМП, препятствуя его выживанию во влагалище.
Наиболее хорошо изученная дозировка клюквы при ИМП составляет до 300 мл клюквенного сока крепостью 25%, который, как было показано, снижает бактериурию (бактерии в моче) и рецидивы ИМП примерно на 50%.
Сладкий картофель
Сладкий картофель – скромный родственник картофеля – является богатым источником фенольных соединений, витамина А, бета-каротина, витамина С и витамина Е.
Сладкий картофель использовался во многих африканских странах для лечения дефицита витамина А у детей. Сообщалось также о снижении смертности беременных женщин.
Использование витамина А было изучено на предмет его роли в репродуктивном здоровье женщин, начиная с созревания яйцеклеток и заканчивая здоровым развитием ребенка в утробе матери.
Питательные вещества сладкого картофеля придают ему антимикробные и антиоксидантные свойства. Это может быть полезно для предотвращения инфекций во влагалище.
Запекание, приготовление на пару или приготовление на гриле придает ему восхитительный вкус.
Продукты, богатые пробиотиками
Йогурт, кефир, кимчи и мисо – популярные пробиотические продукты. Они содержат штаммы живых молочнокислых бактерий, которые полезны для здоровья человека.
Лактобациллы изучались на предмет их роли в профилактике и лечении вагинальных инфекций.
Исследования, оценивающие использование пробиотиков при лечении вагинального кандидоза, типа вагинальной дрожжевой инфекции, показали, что пробиотики излечивают инфекцию при кратковременном использовании и снижают вероятность рецидива.
Орехи
Орехи, такие как грецкие, миндаль и фисташки, считаются полезными. В дополнение к тому, что они богаты белком, орехи также содержат широкий спектр полезных жиров.
Грецкие и бразильские орехи особенно богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают поддерживать здоровый баланс жиров в организме.
В исследовании, в котором оценивалась взаимосвязь между потреблением пищи и бактериальными инфекциями, питание, включающее орехи, привело к снижению шансов развития бактериального вагиноза.
Хотя прямой связи между питанием и вагинальным здоровьем обнаружено не было, включение орехов в пищу по-прежнему является хорошим способом обеспечить здоровую сбалансированную диету, которая имеет решающее значение для поддержания общего хорошего здоровья.
Одна порция миндаля, грецких орехов, фисташек или бразильских орехов может быть включена в закуски, начинки для салатов, овсяные хлопья или смузи.
Яблоки
Наиболее потребляемый фрукт во всем мире является источником многих питательных веществ. Помимо множества витаминов и минералов, яблоки также являются источником фитоэстрогенов флоретина и флоридзина.
Фитоэстрогены – это эстрогеноподобные соединения, получаемые из растений. Эстроген – женский гормон, отвечающий за репродуктивное здоровье и подавляющий симптомы менопаузы.
В одном исследовании ежедневное употребление яблок приводило к улучшению увлажнения влагалища, что свидетельствует о его потенциальной роли в улучшении сексуального здоровья.
Соя и ее продукты
Соевые бобы богаты изофлавонами фитоэстрогенов. Это один из наиболее широко изученных фитоэстрогенов в связи с его ролью в постменопаузальном периоде.
В обзоре исследований фитоэстроген из сои уменьшал приливы и уменьшал сухость влагалища.
Используйте минимально обработанные соевые продукты, такие как эдамаме, темпе, мисо и тофу. Их можно готовить, жарить на гриле или варить в качестве гарниров, основных блюд, салатов или супов.
Авокадо
Авокадо богат мононенасыщенными жирными кислотами (МНЖК), антиоксидантами и фитостеролами. Питательные вещества в авокадо в значительной степени способствуют фертильности женщин.
Сообщается, что экстракты авокадо повышают уровень эстрадиола у женщин и улучшают здоровье влагалища и матки.
Листовая зелень
Листовые зеленые овощи, такие как капуста, шпинат и листья пажитника, богаты лютеином, нитратами и фолиевой кислотой.
Нитраты улучшают кровоток и укрепляют мышцы, в том числе вагинальные. Фолиевая кислота также важна для женщин во время беременности.
Другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить вагинальное здоровье
Помимо употребления хорошей, здоровой пищи, вот еще несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое вагинальное здоровье:
- Избегайте использования тампонов или ароматизированных прокладок во время менструации.
- Не пользуйтесь мылом или женскими моющими средствами, так как они могут изменить рН влагалища, вызывая повышенный риск ИМП. Воды достаточно.
- Не используйте кремы или мази без предварительной консультации с врачом.
- Практикуйте безопасный секс.
- Носите хлопчатобумажные трусики и избегайте использования синтетического или тесного корректирующего белья.
Меры предосторожности, которые следует учитывать
Все предлагаемые продукты и методы улучшения вагинального здоровья не предназначены для лечения острых инфекций. Они могут помочь снизить риск ИМП и бактериальных или дрожжевых инфекций, а также поддерживать здоровый рН во влагалище.
Если произошло заражение, немедленно обратитесь к врачу.
Можно ли принимать яблочный уксус для поддержания кислого pH во влагалище?
На pH тела не влияет пища, которую потребляет человек, поскольку она регулирует собственный pH. Потребление любой пищи с таким намерением не принесет пользы.
Можно ли спринцеваться во влагалище, чтобы очистить его?
Спринцевание – это метод очистки внутренней части влагалища жидкостью. Этот процесс не рекомендуется, так как он может изменить естественный рН влагалища, а сам раствор, используемый для очистки, может содержать микроорганизмы, которые могут вызывать инфекции.
______
Здоровье влагалища – менее обсуждаемая тема, когда речь идет о женском здоровье. Влагалище поддерживает умеренно кислый рН, что необходимо для предотвращения бактериальных инфекций, приводящих к ИМП.
Продукты, рекомендованные для поддержания здоровья влагалища и снижения вероятности ИМП и других инфекций, отлично подходят для включения в рацион для поддержания общего состояния здоровья.
Важно отметить, что эти продукты не предназначены для лечения острых инфекций, а предназначены для снижения вероятности заражения и поддержания здоровых мышц влагалища.
