Бесплодие – или неспособность забеременеть после 12 месяцев попыток – в последнее время затрагивает все больше и больше пар.
Им страдают около 15–25% пар, и растет использование вспомогательных беременностей, таких как экстракорпоральное оплодотворение и внутриматочная инсеминация.
Хотя нет прямых доказательств того, как питание может играть роль в фертильности, предполагается, что некоторые продукты и питательные вещества полезны для поддержки и улучшения фертильности среди взрослых репродуктивного возраста.
Лучшие продукты, повышающие фертильность
Вот некоторые продукты, которые могут помочь парам зачать ребенка.
Авокадо
Авокадо наполнен питательными веществами, необходимыми для здоровья женщин, младенцев и детей ясельного возраста. Они содержат мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК), антиоксиданты и фитостеролы, а также большое количество витамина Е, фолиевой кислоты и витамина С.
Порция авокадо весом 30 г может содержать 27 мкг фолиевой кислоты, которая является важным питательным веществом для предотвращения преждевременных родов, пороков сердца и дефектов нервной трубки.
Авокадо считается важным продуктом питания, который обеспечивает питательные вещества, необходимые на этапе до зачатия. Он универсален и может заменить в рационе другие продукты, богатые жирами, такие как майонез, заправки для салатов и спреды.
Чечевица
Чечевица является отличным источником белков для вегетарианцев и веганов. Она богат минералами, включая кальций, железо, калий, цинк и селен, а также витаминами, включая витамины С, А, К, Е, тиамин и фолиевую кислоту, которые необходимы для повышения фертильности и поддержки здоровой беременности.
Из-за низкого содержания фитатов в чечевице ее питательные вещества более доступны, чем других злаков или бобовых, и также было показано, что они улучшают статус железа у детей с анемией.
Бобовые можно легко включить в ежедневный рацион в качестве ингредиента гарниров, супов, подливок и салатов.
Печень
Потребление продуктов, богатых железом, для ускорения беременности хорошо известно. Субпродукты, такие как печень, являются отличными источниками железа, цинка и хрома, которые необходимы для повышения фертильности.
Тем не менее, следует соблюдать осторожность, чтобы не злоупотреблять мясными субпродуктами, так как они содержат большое количество жира.
Яйца
Яйца считаются полезной пищей, содержащей значительное количество нескольких питательных веществ. Одно целое яйцо среднего размера может обеспечить 6 г белка, что делает его богатым источником.
Желток также полон витаминов, включая витамины A, E, D, K, B1, B2, B5, B6, B9 и B12, и минералов, включая селен, цинк, магний, медь, железо и фосфор.
Поскольку белки и фолиевая кислота важны для повышения фертильности, добавление яиц, содержащих оба питательных вещества, в здоровую диету может быть полезным.
Сладкий картофель
Сладкий картофель с оранжевой мякотью является богатым источником клетчатки и витамина А, и его потребление может улучшить статус витамина А у женщин и детей.
Сладкий картофель может быть ценным источником витамина А, который может повысить фертильность, как показали исследования, проведенные на женщинах в разных частях мира. Потребление сладкого картофеля также улучшило анемию у женщин в дородовой и послеродовой периоды.
Рыба
Рыба вносит в рацион несколько питательных веществ, включая жирные кислоты омега-3, белки, селен, йод и витамин D.
Употребление рыбы два раза в неделю рекомендуется большинством рекомендаций по питанию, и наряду с яйцами это может быть хорошим способом увеличить количество белка в рационе для повышения фертильности.
В одном исследовании женщины, соблюдающие средиземноморскую диету и потреблявшие рыбу два раза в неделю, имели более высокую вероятность живорождения после лечения бесплодия. В этом исследовании рыба заменила другие источники мяса с высоким содержанием жира, такие как красное мясо.
Гранат
Гранат является богатым источником антоцианов, дубильных веществ и других фенольных соединений, обладающих высокой антиоксидантной активностью.
Продукты, богатые антиоксидантами, рекомендуются для повышения как мужской, так и женской фертильности.
Исследования на животных показали, что употребление граната благоприятно влияет на мужскую фертильность, улучшая качество сперматозоидов и их концентрацию. Хотя необходимы дополнительные исследования, включение граната в здоровый сбалансированный рацион может быть полезным.
Пчелиная пыльца
Пчелиная пыльца используется в качестве источника питания пчелами внутри улья. Это основной источник белка, аминокислот, липидов, жирных кислот и ферментов.
В нескольких исследованиях на животных потребление пчелиной пыльцы улучшало мужскую фертильность за счет повышения активности мужских гормонов, таких как тестостерон. Это также улучшило количество сперматозоидов и их жизнеспособность, а также улучшило антиоксидантную активность и, таким образом, уменьшило окислительное повреждение мужских репродуктивных органов.
Важно помнить, что большинство этих исследований проводится на животных, и необходимы более обширные исследования и испытания на людях, чтобы установить роль пчелиной пыльцы в фертильности человека.
Порошок маки
Порошок маки получают из перуанского корнеплода, который используется в различных медицинских целях и, в частности, для лечения проблем, связанных с репродуктивным здоровьем, как у мужчин, так и у женщин.
В нескольких исследованиях сообщается о его способности лечить эректильную дисфункцию и симптомы менопаузы. Тем не менее, обратите внимание, что большинство заявлений о пользе порошка маки исходят из традиционных источников, и существует очень мало научных доказательств, подтверждающих его эффективность в повышении фертильности.
Дополнительные советы по повышению фертильности
Вот еще, что можно сделать, чтобы повысить фертильность:
- Соблюдайте здоровую сбалансированную диету, включающую продукты, поддерживающие оптимальное здоровье.
- Ежедневно выполняйте физические упражнения, чтобы поддерживать вес тела.
- Избегайте психологических стрессов, курения и употребления алкоголя.
- Избегайте употребления наркотиков, лекарств, чрезмерного количества кофеина, а также воздействия загрязняющих веществ на рабочем месте и в окружающей среде.
- Во время беременности лучше избегать ванн с горячей водой, сауны, джакузи, использования лубрикантов.
- Мужчинам следует избегать ношения тесного нижнего белья, так как это может повлиять на фертильность. Мужчины, которые носят обтягивающее нижнее белье и брюки, подвержены риску получения спермы более низкого качества из-за повышения температуры мошонки.
Меры предосторожности, которые следует учитывать
Несколько факторов участвуют в снижении фертильности как у мужчин, так и у женщин. Важно обратиться к врачу для выявления причины и оптимального курса лечения.
Соблюдение здоровой сбалансированной диеты является ключом не только к повышению фертильности, но и к улучшению общего состояния здоровья. Хорошее питание имеет решающее значение для здоровья матери, а также для поддержания беременности и здоровья ребенка.
Не включайте в свой рацион какие-либо ингредиенты из-за их вреда для здоровья.
Наиболее часто задаваемые вопросы
Может ли отказ от углеводов помочь улучшить фертильность?
Как правило, не рекомендуется исключать из рациона целую группу продуктов. Углеводы являются основным источником энергии в рационе.
Важно выбирать цельнозерновые здоровые источники, такие как пшеница, рис, овес или рожь. Избегайте обработанной белой муки и изделий из нее.
Помогут ли витамины для беременных забеременеть?
Комплексы для беременных содержат все необходимые витамины, необходимые для улучшения фертильности и поддержки беременности. Прием этих витаминов является хорошей идеей, если причиной бесплодия является недоедание или если врач рекомендует их.
_______
Бесплодие – проблема, с которой сталкиваются многие пары во всем мире. Несколько факторов могут вызвать трудности с беременностью, и одно из основных предложений – перейти на здоровый сбалансированный рацион с большим количеством витаминов и минералов для поддержания здоровья и беременности.
