Большинство людей хотя бы раз в жизни испытывали боль в спине, и это может быть мучительно. Она может быть очень резкой и непрерывной, а может приходить и уходить.
Из-за болей в спине очень трудно передвигаться и заниматься повседневными делами. Этот тип боли может ограничивать подвижность.
Боль в спине является очень распространенной и возникает из-за различных основных состояний, в том числе:
- Травмы
- Воспаление
- Артрит
- Переломы
- Проблемы с нервами
Помимо этих состояний, боль в спине обычно вызывается привычными действиями, которые, как вы не осознаете, повреждают спину.
Привычки, которые вызывают боль в спине
Вот некоторые действия, которые вы не должны делать, чтобы предотвратить боль в спине.
Долгое сидение
Когда вы сидите, то оказываете сильное давление на позвоночник. Некоторым людям приходится сидеть часами из-за работы за столом; студенты должны сидеть в течение длительного времени, чтобы учиться.
Проблема с длительным сидением заключается в том, что вы обычно делаете это с неправильной осанкой, что приводит к проблемам со спиной.
Длительное сидение вызывает преждевременную дегенерацию позвоночника, что увеличивает риск хронических болей в спине. Это также вызывает судороги и напряжения в спине. Более того, сидение без перерывов для передвижения приводит к повреждению костей, мышц и связок в области спины.
Вот почему вы должны обязательно делать перерывы на прогулку, когда приходится сидеть в течение длительного времени. На каждый час сидения обязательно ходите 10 минут.
Также важно убедиться, что осанка правильная, когда вы сидите и печатаете.
Правильная поза для сидения следующая:
- Спина поддерживается стулом.
- Бедра параллельны земле.
- Коленный сустав образует с полом угол 90°.
- Глаза находятся в прямой видимости с компьютером.
- Локти хорошо упираются в стол.
Долгие часы за рулем
Многие люди проводят долгие часы за рулем, когда едут на работу или в другие места. Такие дальние поездки вредны для спины.
Сгорбившись над рулем, возникают проблемы со спиной. Кроме того, вождение не позволяет сидеть в очень удобном положении или в диапазоне движений, что приводит к болям в спине.
Вы должны попытаться сделать угол 90°, когда вы сидите в автокресле и держитесь близко к рулю, чтобы не приходилось вытягивать ноги. Вы также можете купить подушки или чехлы для сидений, которые обеспечивают поясничную поддержку.
Перемещение тяжелых сумок
Чрезмерный вес на плечах может привести к плохой и нездоровой осанке, вызывая боль в плече и спине. Поднятие тяжелых мешков также может привести к головным болям из-за давления на мышцы спины.
Поэтому старайтесь не носить тяжелые сумки, которые превышают более 10% веса тела. Родители должны следить за тем, чтобы их дети брали в школу только необходимые вещи, чтобы не носить с собой излишне тяжелые сумки.
Ношение высоких каблуков
Высокие каблуки, без сомнения, привлекательны, но есть некоторые негативные последствия их ношения в течение длительного периода времени или ежедневно.
Регулярное ношение высоких каблуков связано с болью в пояснице, потому что из-за них бедра и позвоночник смещаются.
Женщинам следует избегать ношения высоких каблуков каждый день или в течение длительного времени. Если нужно носить высокие каблуки в течение дня, попробуйте замочить ноги в теплой воде на несколько минут после возвращения домой.
Сон в неправильной позе
Может быть определенная поза, в которой очень удобно спать, но это не всегда означает, что эта поза полезна для спины. Некоторые позы для сна связаны с болью в спине, а также с плохим качеством сна.
Чтобы избежать болей в спине и связанных с ними проблем, старайтесь спать правильно. Поза эмбриона является хорошей позицией для сна, если вы не ставите колени слишком близко к груди. Кроме того, постарайтесь, чтобы во время сна позвоночник оставался нейтральным. Подушка также должна быть очень удобной.
Стресс
Стресс может вызвать множество проблем со здоровьем, и боли в спине – лишь одна из них. Стресс заставляет мышцы сжиматься, что может вызвать боль в спине. Так что постоянный стресс вреден для спины.
Чтобы избежать болей в спине, вы должны что-то делать. Вот некоторые действия, которые помогут снять стресс после долгого дня:
- Упражнения
- Медитация
- Ведение дневника
- Прослушивание музыки
- Чтение
- Разговор с другом
Если вы испытываете стресс в течение длительного периода, то можете обратиться за профессиональной помощью, чтобы поправиться.
Когда обратиться к врачу
Обычно боль в спине не требует медицинской помощи, но если она становится сильной или хронической, следует обратиться к врачу. Кроме того, если она не проходит сама по себе в течение нескольких дней, может потребоваться медицинская помощь.
Помимо этого, следующие симптомы, сопровождающие боль в спине, также могут быть признаком чего-то серьезного:
- Жар
- Боль в груди
- Онемение
- Покалывание в ногах
- Неконтролируемые движения кишечника
- Отек в спине
- Внезапная потеря веса
- Постоянная и непрекращающаяся боль
Вопросы и ответы о боли в спине
Может ли неправильное выполнение упражнений привести к болям в спине?
Упражнения полезны для тела, но в то же время незнание правильных упражнений или поднятие тяжестей может нанести вред спине. Желательно выполнять упражнения только после обращения к профессиональному тренеру, который может направить вас (или хотя бы просмотра онлайн уроков).
Ежедневное выполнение аэробных упражнений – хороший способ сохранить здоровье, не доставляя хлопот спине. Обязательно соблюдайте правильную форму и осанку во время тренировки, чтобы избежать травм.
Каковы некоторые симптомы боли в спине?
Боль в спине может ощущаться в любом месте вдоль позвоночника. Ее симптомы включают:
- Боли в мышцах
- Напряжение
- Жесткость
- Сниженная подвижность
- Спазм
- Болезненность
Какие факторы риска могут способствовать возникновению болей в спине?
Вот некоторые факторы, которые могут увеличить риск развития болей в спине:
- С возрастом прочность костей уменьшается, что делает склонными к изнашиванию спины, что может привести к болям.
- Избыточный вес может оказывать дополнительное давление на позвоночник.
- Курение может повредить ткани спины и поэтому является фактором риска.
- Беременность может вызвать дополнительную нагрузку на спину.
- Наличие работы, требующей поднятия тяжестей или длительного сидения, также способствует возникновению болей.
- Психические заболевания, такие как депрессия.
Какие есть быстрые домашние средства от болей в спине?
Во многих случаях боль в спине проходит сама по себе через несколько дней, но если она сохраняется в течение более длительного времени, следует обратиться за медицинской помощью.
Вот несколько средств, которые могут помочь облегчить боль в спине:
- Температурная терапия. Теплые или холодные компрессы – хороший способ расслабить напряженные мышцы и облегчить состояние.
- Отдых. Если вы испытываете боль в спине, отдых – это то, что вам нужно, потому что это поможет снизить нагрузку на спину.
- Обезболивающие. Прием обезболивающих или противовоспалительных препаратов, а также специальных гелей, помогает справиться с болью в спине.
________
Боль в спине – это то, с чем сталкиваются многие люди. Это может быть связано со многими причинами, но в основном из-за, казалось бы, безобидных вещей, которые, как вы не понимаете, причиняют боль спине.
Внесение небольших изменений в повседневную жизнь и выработка хороших привычек, таких как правильная осанка сидя, – отличный способ предотвратить проблемы со спиной.
