«Привычка» по существу определяется как склонность или поведение действовать определенным образом или выполнять определенную задачу. У большинства людей в жизни есть хорошие или плохие привычки.
Однако определенные виды деятельности могут нанести серьезный вред здоровью при регулярном повторении. Хотя вы можете знать, как малоподвижный образ жизни влияет на физическое здоровье, есть и другие нездоровые привычки, которые могут нанести вред мозгу и психическому здоровью в долгосрочной перспективе.
Плохие привычки, вредные для здоровья мозга
Пропуск завтрака
Завтрак дает мозгу и телу энергию для начала дня. Если вы регулярно пропускаете его, то можете почувствовать сонливость и неспособность сосредоточиться из-за низкого уровня сахара в крови.
Делая это регулярно, вы лишаете свой мозг основных питательных веществ и сигналов, необходимых для нормального функционирования. Это особенно важно для детей и подростков, поскольку их мозг находится на стадии развития.
Плохое питание и переедание
Питание влияет на каждый аспект здоровья – от органов и роста до психического здоровья. Важно соблюдать рацион, богатый витаминами и питательными веществами и с низким содержанием рафинированного сахара или жира.
Чрезмерное потребление сахара может привести к нарушениям обмена веществ, таким как диабет, и увеличить риск СДВГ.
Хотя не все жиры вредны для вас (например, жирные кислоты омега-3 помогают улучшить работу мозга), очень жирный рацион также может вызвать проблемы с мозгом. В долгосрочной перспективе это может привести к закупорке артерий и снижению кровоснабжения мозга.
Недостаток сна
Сон – это способ перезарядки мозга. Это необходимо для здоровой жизни.
Недостаток сна каждую ночь может рано или поздно повредить клетки мозга и привести к потере памяти и нарушениям внимания.
Недавнее исследование, опубликованное в 2017 году, продемонстрировало вклад бессонницы и других нарушений сна в развитие неврологических проблем, включая болезнь Альцгеймера, шизофрению и расстройства настроения в более позднем возрасте.
Употребление алкоголя и курение
Чрезмерное употребление алкоголя вредит не только печени, но и мозгу.
В организме алкоголь расщепляется до ацетальдегида. Это вещество может мешать работе нейротрансмиттеров в мозгу, подавляя передачу сигналов мозга и приводя к вялой активности мозга, депрессии и другим проблемам.
Курение также связано со снижением когнитивных функций и болезнью Альцгеймера в более позднем возрасте.
Прием рекреационных наркотиков
Рекреационные наркотики, такие как марихуана, кокаин и героин, вызывают привыкание и влияют на выработку серотонина и дофамина – двух важных химических веществ в мозге, которые снижают настроение.
Несколько исследований показали, что их употребление ухудшает работу мозга и влияет на принятие решений, концентрацию и когнитивные способности. У некоторых людей они могут вызвать депрессию и тревогу.
Отсутствие физических упражнений
Физические упражнения очень важны как для физического, так и для психического здоровья. Это способствует нейропластичности, то есть способности нейронов перестраиваться и изменяться в зависимости от обстоятельств.
Некоторые исследования показали преимущества физической активности в улучшении притока крови к мозгу и повышении его функции.
Жизнь в одиночестве и отсутствие общения
Люди запрограммированы быть социальными. Они процветают в здоровых отношениях и взаимодействиях.
Недостаточное общение или пребывание в одиночестве в течение длительного времени может привести к снижению когнитивных способностей и может подвергнуть риску депрессии и беспокойства.
Употребление слишком большого количества напитков с кофеином
Кофе и чай содержат активный ингредиент кофеин, который в небольших количествах может быть полезен для продуктивности мозга.
Однако его избыток может иметь обратный эффект. Это может привести к увеличению количества аденозиновых рецепторов в головном мозге, из-за чего вы почувствуете усталость и вялость раньше, чем обычно.
Мозг со временем развивает более высокую толерантность к кофеину, и это может вызвать привыкание. Итак, постарайтесь ограничить потребление кофе до 2 чашек в день.
Недостаточное количество воды
Мозг в основном состоит из воды. Следовательно, увеличение потребления воды и поддержание водного баланса на протяжении всего пути помогают мозгу работать более эффективно и дольше сохранять вас свежими и энергичными.
Старайтесь потреблять около 2 литров воды каждый день.
Заставлять мозг работать во время стресса
Стресс может быть вредным для мозга во многих отношениях. Лучше всего отдыхать, расслабляться или медитировать, когда вы плохо себя чувствуете или очень напряжены. Принуждение мозга к работе в это время может повлиять на когнитивные способности и повредить клетки мозга в долгосрочной перспективе.
Не читать
Несколько исследований показали, что чтение является формой умственного упражнения и помогает стимулировать мозг. Это увеличивает знания и чуткое понимание, улучшает память и питает творческое мышление, особенно у растущих детей.
_______
Ваш мозг – это буквально то, кто вы есть. Неврологическое и психическое здоровье чрезвычайно важно для здоровой и полноценной жизни. Если у вас есть какие-либо из этих вредных привычек, которые могут навредить ему, начните менять их сегодня, чтобы завтра вы были более счастливы.
