Солнечный свет является источником энергии для Земли. Одной из самых ранних форм жизни на планете являются фотосинтезирующие бактерии, которые используют энергию солнца для синтеза пищи. Зеленые растения синтезируют пищу, используя солнечную энергию, поэтому жизнь на Земле зависит от нее.
Люди также эволюционировали, чтобы использовать и извлекать выгоду из солнечного света. Многие древние цивилизации поклонялись солнцу и признавали его целебные свойства. Его использование в лечебных целях известно как гелиотерапия.
Циркадный ритм (биологические часы) человека регулируется солнечным светом. Это означает, что его воздействие важно для самочувствия, а пребывание на солнце в течение 15 минут в день может творить чудеса, например повышать уровень витамина D в организме.
Фактически, недостаточное пребывание на солнце связано с увеличением числа заболеваний, связанных с образом жизни, таких как диабет и гипертония, раковых заболеваний, таких как рак молочной железы и колоректальный рак, а также неврологических заболеваний, таких как рассеянный склероз и болезнь Альцгеймера.
Исследования, проведенные в последнее десятилетие, показали, что солнечный свет очень полезен для здоровья.
Польза для здоровья от воздействия солнечного света
Вот польза для здоровья от пребывания на солнце.
Улучшает психическое здоровье
Большинство людей привыкли слышать, что воздействие солнечного света повышает уровень витамина D в организме. Но это еще не все. Солнечный свет может вызвать высвобождение гормона хорошего самочувствия серотонина, который поднимает настроение и делает вас спокойным и сосредоточенным.
Без воздействия солнечного света уровень серотонина в организме может упасть, что приведет к депрессии. На самом деле, падение уровня серотонина из-за отсутствия достаточного количества солнечного света может быть одной из причин сезонной активной депрессии (САР), от которой многие люди страдают в зимние месяцы.
Недавнее исследование сообщило об улучшении психического здоровья после воздействия солнечного света, что привело к повышению общей производительности труда работников.
Вызывает хороший сон
Мелатонин – гормон, отвечающий за сон. Воздействие солнечного света в течение дня вызывает выброс мелатонина мозгом ночью и способствует хорошему сну.
Исследование, проведенное в домах престарелых в Лос-Анджелесе, показало, что пожилые пациенты, подвергавшиеся воздействию солнечных лучей в течение 30 минут в течение дня, хорошо спали ночью.
Поддерживает здоровье костей
Большая часть потребности человека в витамине D удовлетворяется за счет воздействия УФ-излучения на солнце. Витамин D способствует формированию здоровых костей.
Воздействие солнечного света также снижает риск ревматоидного артрита за счет повышения уровня витамина D в организме.
Способствует здоровью сердца
Воздействие солнечного света вызывает снижение артериального давления у пациентов с гипертонией, вызывая высвобождение из кожи некоторых полезных для сердца химических веществ, таких как оксид азота.
Оксид азота расслабляет мышцы кровеносных сосудов и облегчает прохождение крови, снижая артериальное давление.
Улучшает функцию щитовидной железы
Щитовидная железа является одной из основных желез в организме, и нарушение ее работы приводит ко многим заболеваниям и метаболическим синдромам.
Высокий уровень витамина D необходим для эффективного функционирования щитовидной железы. Солнечный свет косвенно улучшает функцию щитовидной железы, повышая уровень витамина D в организме.
Может уменьшить ожирение
В последнее время ожирение стало болезнью образа жизни. Люди с ожирением более склонны к другим сопутствующим заболеваниям, таким как диабет и гипертония.
Воздействие солнечного света утром в течение 20–30 минут помогает телу сбросить лишние килограммы, как показали исследования на животных.
Увеличивает продолжительность жизни
Солнечный свет влияет на настроение, а воздействие солнечного света может сделать человека счастливым. Счастье коррелирует с ожидаемой продолжительностью жизни в том смысле, что счастливые люди живут дольше. Следовательно, солнечный свет оказывает косвенное влияние на продолжительность жизни.
Предотвращает аутоиммунные заболевания
Воздействие солнечного света может вызвать повышенную активность класса иммунных клеток – регуляторных Т-клеток, которые удаляют аутореактивные иммунные клетки, тем самым подавляя аутоиммунитет. Это может помочь в профилактике аутоиммунных заболеваний.
Может помочь предотвратить рак
Недавние исследования показали, что воздействие солнечного света связано со снижением риска рака молочной железы, колоректального рака, рака простаты и неходжкинской лимфомы, рака клеток иммунной системы.
Сколько солнечного света достаточно?
Хотя солнечный свет имеет много преимуществ для здоровья, слишком частое его воздействие может быть вредным.
Имеется множество рекомендаций относительно безопасной продолжительности пребывания на солнце. Некоторые европейские страны рекомендуют 15 минут пребывания на солнце в день с 10:00 до 15:00 в период с мая по сентябрь для взрослых и подростков.
Некоторые другие страны, такие как Великобритания, рекомендуют 9–13 минут воздействия в день в период с марта по сентябрь. Рекомендуется не более 30 минут пребывания на солнце в день.
Обратите внимание, что использование солнцезащитного крема очень важно для предотвращения повреждения клеток кожи чрезмерным солнечным светом.
Вопросы и ответы о воздействии солнечного света
Влияет ли солнцезащитный крем на выработку витамина D?
Да, это так. Солнцезащитный крем не только предотвращает солнечные ожоги и загар, но также приводит к ингибированию выработки витамина D, что в долгосрочной перспективе приводит к его дефициту.
Какое количество солнечного света лучше всего подходит для оптимального производства витамина D?
Как правило, рекомендуется 10–30 минут воздействия в полдень в день или несколько раз в неделю. Однако необходимо учитывать несколько факторов:
- Географический район: люди, живущие ближе к экватору, производят больше витамина D за более короткий промежуток времени, чем те, кто живет далеко.
- Тип кожи: как правило, темнокожим людям требуется больше времени на солнце для выработки достаточного количества витамина D, потому что пигмент меланин в коже темнокожих людей поглощает УФ-излучение солнца.
_________
Воздействие ультрафиолетовых лучей солнечного света связано с раком кожи, таким как меланома. Поэтому не проводите слишком много времени на солнце.
Используйте защиту от резких лучей солнца, если вы проводите под ним слишком много времени. Вы можете использовать солнцезащитные кремы, чтобы избежать солнечных ожогов, носить очки, чтобы защитить глаза, и носить головной убор, чтобы защитить волосы.
