Голод – это нормальное физическое ощущение, которое испытывают все люди. Он предупреждает вас о том, что организму не хватает топлива и ему нужна энергия.
Однако чувство постоянного голода или усталости, даже после того, как вы поели, не является хорошим признаком. Мы не говорим о тяге к любимому десерту или картофелю фри – хронический голод обычно означает неспособность чувствовать себя сытым и энергичным даже после еды.
Эти симптомы могут быть связаны с проблемами со здоровьем или образом жизни. Это может быть связано с состоянием, известным как усталость надпочечников, которое может возникнуть из-за сочетания факторов.
Причины, по которым вы постоянно чувствуете голод
Вот несколько причин, по которым вы можете постоянно чувствовать голод и усталость.
Плохой сон
Правильный график сна очень важен для здоровья. Недостаток сна ночью может привести к дисбалансу определенных гормонов в организме.
Плохой сон может привести к повышению уровня гормона грелина (контролирующего аппетит) и снижению уровня лептина (вызывающего чувство сытости).
Чувство сонливости также может вызвать тягу к углеводам и жирной пище.
Обезвоживание
Научные исследования показали, что более 30% людей не могут отличить голод от жажды. Итак, если вы все время чувствуете голод, может быть хорошей идеей пить больше воды в течение дня. Возможно, вы страдаете от обезвоживания.
Стресс и депрессия
Эмоциональный стресс может быть основным фактором расстройств пищевого поведения. Недавние исследования показали, что люди, страдающие депрессией и тревогой, чаще испытывают явление, называемое «эмоциональным перееданием» – прием пищи, чтобы отвлечься от своих чувств. Это может вызвать привыкание и нанести вред в долгосрочной перспективе.
Стресс также может вызвать повышение уровня кортизола (гормона стресса) в крови. Этот гормон отвечает за контроль аппетита, и его колебания могут вызвать чувство голода в течение дня.
Употребление слишком большого количества алкоголя
Недавнее исследование показало, что алкоголь может перевести мозг в «режим голодания». Это вызывает повышение уровня грелина (гормона, контролирующего аппетит, который увеличивает потребление пищи) и может вызвать у вас тягу к калорийной пище.
Следовательно, чрезмерное употребление алкоголя связано с постоянной усталостью и голодом.
Гиперфункция щитовидной железы
Щитовидная железа играет решающую роль в обмене веществ. Наличие сверхактивной щитовидной железы может привести к таким проблемам, как перепроизводство гормонов. Следовательно, метаболизм увеличивается и вызывает тягу к высококалорийной пище.
Другие симптомы гипертиреоза включают учащенное сердцебиение, ломкость волос и ногтей, выпадение волос и раздражение.
Диабет
Неконтролируемый уровень сахара в крови у людей с диабетом также может вызывать постоянный голод. Это происходит потому, что организм устойчив к инсулину; следовательно, он не может преобразовать пищу, которую вы едите, в энергию. Это приводит к постоянному циклу приема пищи и гипергликемии.
Если у вас диабет с хронически высоким уровнем сахара в крови, проконсультируйтесь со своим врачом и диетологом для правильного плана диеты.
Лекарства
Известно, что некоторые лекарства повышают аппетит и приводят к частому или большему потреблению пищи. Они косвенно способствуют увеличению веса.
Известно, что нейролептики, антидепрессанты, снотворные и т. д. усиливают чувство голода.
Гипогликемия
Гипогликемия или низкий уровень сахара в крови может вызвать чувство голода, головокружение или тошноту. Это опасная ситуация, которая может вызвать инсулиновый шок при очень низких уровнях.
Люди с диабетом, принимающие лекарства или инъекции инсулина, особенно склонны к развитию гипогликемии, если они не принимают пищу вовремя.
Предменструальный синдром (ПМС)
Некоторые женщины испытывают приступы голода во время ПМС. Лютеиновая фаза цикла может вызвать тягу к высококалорийной пище из-за колебаний уровня гормонов.
Беременность
Чувство чрезмерного голода во время беременности является нормальным явлением. Большинству женщин требуется больше питательных веществ и калорий, чем обычно, чтобы обеспечить правильное питание и рост ребенка.
Заражение паразитами
Иногда постоянный голод может быть признаком паразитарной инфекции желудочно-кишечного тракта. Ленточные черви и острицы – это некоторые примеры паразитов, которые могут забирать питательные вещества, которые вы едите, и вызывать постоянное чувство голода.
Недостаточное потребление белка
Исследования показывают, что белок может помочь снизить уровень грелина и дольше сохранять чувство сытости. Убедитесь, что вы получаете не менее 50–60 г белка каждый день, чтобы аппетит был удовлетворен и вы дольше оставались энергичными.
Что говорят исследования о постоянном голоде?
Было проведено несколько известных исследований хронического голода и усталости. Некоторые недавние сообщения предполагают, что причиной постоянного голода могут быть «значительные падения сахара в крови» после еды. Некоторые люди испытывают значительное снижение уровня сахара в крови через некоторое время после еды.
Пока еще не установлена связь между падением уровня сахара в крови и другими заболеваниями у людей с хроническим голодом. Тем не менее, сбалансированная диета, богатая всеми питательными веществами, является хорошим способом оставаться сытым и энергичным.
Как разорвать порочный круг
Вот несколько советов, которые помогут контролировать чувство голода и получать максимум энергии из пищи:
- Ложитесь спать пораньше и постарайтесь хорошо выспаться ночью.
- Соблюдайте здоровую, сбалансированную диету с рекомендуемым количеством белков, углеводов, витаминов и т.д.
- Постарайтесь ограничить потребление сахара и простых углеводов.
- Регулярно занимайтесь спортом и медитируйте.
________
Хронический голод может быть просто результатом определенного образа жизни и особенностей питания. Однако иногда это может быть связано с состоянием здоровья или приемом некоторых лекарств.
Старайтесь спать по 8 часов ночью, осознанно питайтесь вовремя, пейте много воды и медитируйте, чтобы держать стресс в узде. Если симптомы не исчезают даже после выполнения всех этих действий, обратитесь к врачу для постановки правильного диагноза.
