Почему не следует пить кофе натощак

Для многих людей запах завариваемого кофе — единственный будильник, который им нужен, и день не может начаться по-настоящему, пока они не насладятся первой чашкой кофе. Но если ваш кофейный ритуал происходит перед завтраком, возможно, стоит переосмыслить свой распорядок дня.

Употребление кофе натощак может иметь ряд негативных последствий для организма.

Понимание эффектов кофе

Кофе известен своим стимулирующим действием на организм, в первую очередь благодаря высокому содержанию кофеина. Кофеин, природный стимулятор, повышает внимательность и уровень энергии, что делает кофе популярным выбором для начала дня. Но от чашки кофе трясется не только разум, но и желудок.

Проблема с кислотой

Кофе кислый, его pH колеблется от 4,5 до 6, в зависимости от типа и приготовления. Когда вы пьете кофе натощак, особенно утром, это может привести к повышению уровня кислотности в желудке. Это может вызвать различные проблемы с пищеварением, включая изжогу, расстройство желудка и раздражение слизистой оболочки желудка (гастрит).

Раздражение слизистой оболочки желудка

Высокая кислотность кофе может раздражать слизистую оболочку желудка, что со временем приводит к воспалению и даже гастриту. Это раздражение также может стимулировать выработку желудочной кислоты, усугубляя такие проблемы, как изжога и расстройство желудка.

Влияние на пищеварительную систему

Кофе также может влиять на движение пищи через пищеварительный тракт. Он стимулирует перистальтику — процесс, который перемещает пищу через пищеварительную систему, что может привести к расстройству желудка, если нет пищи, которую можно было бы продвигать.

Кофе и гормоны стресса

Употребление кофе натощак может привести к увеличению выработки кортизола – гормона стресса. Обычно уровень кортизола достигает максимума примерно через 30 минут после пробуждения в ответ на «реакцию утреннего пробуждения», а затем снижается в течение дня. Употребление кофе утром первым делом может нарушить этот естественный ритм, что приведет к усилению стресса и беспокойства и даже к плохому сну, если нарушенный ритм сохранится.

Влияние на уровень сахара в крови

Кофе натощак также может негативно повлиять на уровень сахара в крови. Это может вызвать реакцию «бей или беги», которая может привести к тому, что ваш организм высвободит накопленные сахара, чтобы немедленно обеспечить энергию. В отсутствие еды эта реакция может привести к падению уровня сахара в крови, вызывая чувство усталости, раздражительности и голода.

Как наслаждаться кофе без вреда для здоровья

Учитывая все эти потенциальные проблемы, может показаться, что вам следует вообще отказаться от кофе. Но это не обязательно. Все дело во времени и умеренности.

Сначала поешьте

Попробуйте позавтракать перед чашкой кофе. Даже небольшое количество еды может помочь смягчить воздействие кислотности кофе.

Подумайте о кофе без кофеина

Если вам нравится вкус кофе, но вы чувствительны к кофеину, подумайте о переходе на кофе без кофеина или его альтернативу.

Увлажнение

Пейте воду перед кофе, чтобы увлажнить организм после ночного сна и подготовить желудок к кофе.

Ограничьте потребление

Постарайтесь ограничить потребление кофе до 3-4 чашек в день, как рекомендуют многие организации здравоохранения.

Слушайте свое тело

Каждый по-разному реагирует на кофе. Обратите внимание на то, как реагирует ваше тело, и соответствующим образом скорректируйте свои привычки.

Хотя кофе может иметь негативные последствия при употреблении натощак, приложив немного знаний и внося некоторые изменения в свой распорядок дня, вы сможете продолжать наслаждаться любимым напитком без нежелательных побочных эффектов. Ключ заключается в том, чтобы прислушиваться к своему телу и находить тот баланс, который лучше всего подходит именно вам.