9 побочных эффектов употребления слишком большого количества кофе

Кофе является наиболее широко потребляемым безалкогольным напитком. Он предлагает некоторые преимущества для здоровья и является эффективным средством, когда не хватает энергии.

Однако чрезмерное потребление кофеина и пристрастие к кофе становятся распространенными проблемами, затрагивающими сегодня миллионы людей. Согласно исследованиям, вы не должны потреблять более 400 мг кофеина за один день.

В этой статье собраны неблагоприятные последствия чрезмерного употребления кофе для организма.

Опасности чрезмерного потребления кофе

Вот некоторые распространенные побочные эффекты употребления кофеина.

Учащенное сердцебиение

Кофеин, активный ингредиент кофе, связан с увеличением частоты сердечных сокращений. Согласно нескольким исследованиям, кофеин может вызвать выброс адреналина (гормона, усиливающего сердцебиение).

Помимо этого, он также может вызывать сокращения сердечной мышцы. Учащенное сердцебиение может вызвать беспокойство, нервозность и бессонницу.

Мигренозные головные боли

У некоторых людей потребление кофе может вызвать мигрень.

Кофеин может вызывать вазоконстрикцию (сужение кровеносных сосудов) в организме. Следовательно, когда вы не пьете обычную чашку кофе, расширенные кровеносные сосуды могут увеличить приток крови и вызвать прилив крови к голове, что приведет к головной боли.

Нарушение сна, тревога, панические атаки, неспособность сосредоточиться, бред и галлюцинации

Кофеин может связываться с аденозиновыми рецепторами в головном мозге и блокировать их. Аденозин – это химическое вещество, которое вызывает чувство усталости или сонливости и вызывает сон. Поскольку кофеин блокирует рецепторы аденозина, он помогает освежиться и лучше сосредоточиться.

Однако чрезмерное потребление кофеина может нарушить цикл сна.

Кофе также связывают с нарушением циркадных ритмов организма, нарушая баланс мелатонина. Нарушение циклов сна может вызвать тревогу, бессонницу и панические атаки.

Изжога/рефлюкс

У некоторых людей потребление кофе связано с повышенной кислотностью или изжогой. Кофеин может ослабить нижний пищеводный сфинктер (НПС) в пищеводе. НПС предотвращает попадание кислого содержимого желудка в пищевод.

Расслабление НПС приводит к повышенной кислотности, изжоге и состоянию, известному как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ). Это состояние чаще встречается у пожилых людей или людей среднего возраста, группы, которая, скорее всего, потребляет много кофеина.

Частое мочеиспускание

Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление кофе может привести к более частому мочеиспусканию. Кофеин может воздействовать на мышечные стенки мочевого пузыря и вызывать частые сокращения. Это может вызвать позывы к мочеиспусканию чаще, чем обычно.

Зависимость

Было обнаружено, что кофеин вызывает привыкание в больших дозах, особенно у подростков и молодых людей. Одно дело выпить чашку кофе, чтобы освежиться в утомительный день, но неспособность функционировать без него может быть признаком зависимости.

Отказ от кофеина у таких людей может вызвать головные боли, сонливость и раздражительность.

Повышенное кровяное давление

Употребление кофеина может вызвать повышение артериального давления.

Доказано, что кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в головном мозге, что может косвенно вызывать повышение систолического артериального давления. Со временем это может вызвать гипертонию у некоторых людей.

Обезвоживание

Чрезмерное потребление кофеина может привести к частому мочеиспусканию. Это может быть фактором риска обезвоживания.

Исследования показывают, что студенты, которые выпивают более 2-3 чашек кофе в день, с большей вероятностью страдают от обезвоживания, даже после того, как выпьют достаточное количество воды.

Повышенная жажда

Поскольку кофеин вызывает учащение мочеиспускания, употребление кофе в больших количествах может вызвать чувство жажды в течение дня.

Кофе является мочегонным средством и вызывает потерю воды из организма. Если эту жажду не утолить должным образом, это может привести к состоянию обезвоживания.

_________

Употребление кофе в умеренных количествах может помочь почувствовать себя бодрым и энергичным, особенно в начале дня. Известно, что он повышает когнитивные способности и помогает сосредоточиться на работе.

Однако чрезмерное потребление кофеина может нанести вред организму в долгосрочной перспективе. Таким образом, попробуйте ограничить потребление кофе до 2 чашек в день.