Три типа телосложения: рекомендуемые диеты и тренировки

Тип телосложения — это характеристика состава тела человека, на которую влияет структура костей, обмен веществ, мышечная и жировая массы. Учитывая эти характеристики, тело можно разделить на 3 типа: эктоморф, эндоморф и мезоморф. Каждый тип телосложения требует разных потребностей, и вы должны придерживаться соответствующего образа жизни, диеты, частоты и интенсивности тренировок, чтобы обеспечить оптимальное здоровье.

Вообще говоря, эндоморфные типы телосложения более пышные из-за повышенного накопления жира, мезоморфы имеют более мускулистое тело, а эктоморфы имеют худощавое телосложение с низким содержанием жира.

Физическая активность и сбалансированное питание могут помочь изменить внешний вид, являющийся соматотипом, но не меняют генетику или биотип. Поэтому, если вы прекратите заниматься спортом и правильно питаться, вы можете вернуться к своему первоначальному типу телосложения.

Основные типы телосложения можно классифицировать в соответствии с их характеристиками:

Эктоморф

Люди с телом эктоморфа худее и стройнее. У них, как правило, узкие плечи и длинные конечности. Женщины могут иметь узкие бедра и небольшую грудь.

У этих людей, как правило, более быстрый обмен веществ, и в результате им легче сбросить вес. Им также труднее набирать мышечную массу.

Рекомендуемая диета: поскольку нарастить мышечную массу труднее, следует увеличить ежедневное потребление белка, а также увеличить количество продуктов с полезными жирами, нежирным мясом, свежими фруктами и овощами, бобовыми и цельными зернами пшеницы.

Рекомендуемая тренировка: типы телосложения эктоморфов должны включать в себя некоторые аэробные упражнения, но им следует отдавать предпочтение поднятию тяжестей, таким как силовые тренировки и пилатес, чтобы способствовать увеличению мышечной массы.

Эндоморф

Люди с эндоморфным типом телосложения обычно ниже ростом и имеют более округлое и широкое телосложение. Женщины с этим типом телосложения, как правило, имеют большие бедра и ассоциируются с формой груши из-за большого количества накопленного жира.

Люди с этим типом телосложения, как правило, имеют более медленный метаболизм, более высокий жировой состав и с трудом теряют вес, хотя легко набирают мышечную массу.

Рекомендуемая диета: диеты эндоморфов должны быть более строгими, чтобы сбросить вес. Низкоуглеводная диета может быть хорошим подходом, поскольку она помогает дольше сохранять чувство сытости и способствует снижению веса. Людям с эндоморфным телосложением важно избегать употребления сладостей, полуфабрикатов и жирной пищи, если они хотят похудеть.

Рекомендуемая тренировка: важно включать силовые тренировки в свою тренировочную программу, чтобы способствовать увеличению мышечной массы. Аэробные упражнения, такие как эллиптический тренажер или степпер, также могут помочь сжечь жир и стать стройнее.

Мезоморф

Люди с мезоморфным типом телосложения худощавые и мускулистые, даже не занимаясь физическими нагрузками. Люди с этим типом телосложения, как правило, имеют более длинный торс, небольшое количество брюшного жира, меньшую талию, быстрый метаболизм и легко набирают мышечную массу.

Рекомендуемая диета: люди с мезоморфным телосложением легко набирают мышечную массу, поэтому им не нужно потреблять большое количество белка. Строгие диеты не обязательны, но вы должны поддерживать сбалансированную диету, богатую свежими фруктами и овощами, цельнозерновой пшеницей, нежирным белком и бобовыми, чтобы поддерживать идеальный процент жира и мышечной массы.

Люди с характеристиками мезоморфа также могут набирать жировые отложения. Поэтому следует избегать рафинированного сахара (содержащегося в тортах, мороженом и печенье), обработанных пищевых продуктов (готовых соусов, фаст-фуда, макаронных изделий быстрого приготовления) и жирных продуктов (таких как жареная пища, крекеры или жирное мясо).

Мезоморфам следует чередовать аэробные упражнения (например, езду на велосипеде или бег) с силовыми тренировками, чтобы поддерживать идеальный процент жира и мышечной массы.