10 причин, по которым не удается похудеть

Сколько раз вы разочаровывались в отсутствии результатов, когда садились на диету для похудения? Вы изменили свои привычки в еде и тренируетесь больше, чем раньше, но не видите желаемых результатов.

Несколько факторов могут способствовать тому, что вес упрямо отказывается сдвинуться с места. К ним относятся, среди прочего, генетика, болезни, гормоны и лекарства.

Независимо от этих факторов, потеря веса – это вопрос баланса энергии, которую вы получаете с пищей, и энергии, которую вы тратите на физическую активность или биологические функции.

Из-за таких изменений, как недостаточная физическая активность, недоедание, изменения в обмене веществ или некоторые заболевания, организм может удерживать часть своей энергии, из-за чего человек не теряет лишний вес.

Причины, по которым вы не теряете вес

Вот некоторые из причин, по которым вы можете испытывать трудности с похудением.

Вы мало едите в течение дня

Пропуск приемов пищи может показаться простым способом уменьшить количество потребляемых калорий и похудеть. Часто именно завтрак игнорируется из-за плотного утреннего графика. Однако вышеупомянутый завтрак связан с увеличением веса и, в конечном итоге, с ожирением.

Более того, пропуск приемов пищи способствует увеличению промежутков между приемами пищи, что является еще одним фактором риска ожирения. Поздний обед может вызвать трудности при похудении, а поздний ужин может способствовать плохому контролю уровня глюкозы, что опять-таки усложняет потерю веса.

По этим причинам большинство диетологов рекомендуют не пропускать приемы пищи, а вместо этого употреблять низкокалорийные продукты и блюда.

Вы не получаете удовольствия от еды

Из-за плотного графика и длинного списка задач, которые необходимо выполнить в течение дня, может быть трудно найти время для еды. Тем не менее, если есть медленно и не отвлекаясь, это поможет похудеть.

Медленное питание уменьшает количество съеденной пищи, уменьшая общее количество потребляемых калорий. Это также позволяет больше наслаждаться едой, повышая чувство сытости и уменьшая желание съесть больше.

Это наблюдалось в одном исследовании, где группа, которая ела медленно, испытывала большее чувство сытости и имела более низкий уровень гормона, повышающего аппетит. Группа также потребляла на 25% меньше калорий из закусок.

Вы проводите большую часть времени сидя

Проведение большей части дня сидя из-за работы или любой другой деятельности может вызвать трудности в похудении. Диета и физические упражнения вместе играют роль в энергетическом балансе, и хотя изменения диеты могут помочь, дополнительные упражнения также необходимы.

Минимум 150 минут или 2,5 часа умеренной физической активности в неделю необходимо, чтобы быть достаточно активным и улучшить здоровье сердца.

В последнее время столы для стояния и ходьбы быстро завоевали популярность и могут способствовать ежедневным шагам, не снижая производительности труда. В Японии офисные работники, использующие столы сидя-стоя в течение 3 месяцев, сообщили об улучшении общего состояния здоровья и уменьшении малоподвижного образа жизни.

Вы едите слишком много обработанных продуктов

Употребление обработанных пищевых продуктов, включая пирожные, переработанное мясо, готовые к употреблению блюда (такие как пицца и паста), печенье, крекеры, консервированные супы, ароматизированные или подслащенные йогурты и безалкогольные напитки, может помешать похудеть, несмотря на соблюдение диеты и изменения образа жизни.

Продукты с высокой степенью переработки содержат много добавленного сахара и жира и меньше клетчатки и белка, что способствует плохому питанию. Кроме того, эмульгаторы в этих продуктах могут вызывать воспаление в кишечнике и изменять кишечную микрофлору.

Вместо того, чтобы потреблять обработанные продукты, выбирайте в качестве перекусов свежие фрукты и овощи, орехи или продукты из цельного зерна.

Вы не придерживаетесь сбалансированной диеты

Причудливые диеты, такие как низкоуглеводные, высокожировые, безжировые, жидкостные и прием пищи в определенное время дня, популяризируются как быстрые способы похудеть, и вы можете заметить некоторую потерю веса в течение первых нескольких дней таких диет. Однако длительное использование этих диет вредно для здоровья.

Соблюдение этих причудливых диет является большой проблемой из-за нереалистичных ограничений, и в некоторых исследованиях также сообщалось о серьезном дефиците микроэлементов в результате этих диет.

Соблюдение здоровой диеты с включением углеводов, белков и жиров является одним из лучших способов добиться долгосрочной потери веса здоровым образом.

У вас медленный метаболизм

Метаболическая термодинамика – это скорость, с которой организм сжигает пищу, которую вы едите. Это может в значительной степени способствовать тому, как вы можете набрать или сбросить вес. Таким образом, поиск способов увеличить расход энергии организмом на обмен веществ может помочь процессу похудения стать эффективным.

Хорошей новостью является то, что есть некоторые продукты, которые вы можете употреблять, чтобы ускорить метаболизм. Включите в свой рацион зеленый чай, орехи, корицу, куркуму, имбирь и яблочный уксус, они должны помочь похудеть.

Вы предпочитаете напитки с высоким содержанием сахара и газированные напитки воде

Повышенная жажда может заставить предпочесть напитки с высоким содержанием сахара или безалкогольные напитки воде. Однако эти напитки могут вызвать увеличение веса и увеличить риск сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака.

Вода является оптимальным напитком для гидратации. Даже замена одной порции напитка с высоким содержанием сахара водой снижает риск развития диабета и приводит к некоторой потере веса.

Пейте до 2 литров воды каждый день, чтобы избежать обезвоживания и избавиться от упрямого веса.

Вы часто обедаете вне дома

Может возникнуть соблазн пойти куда-нибудь поесть после того, как вы какое-то время придерживались здорового образа жизни, чтобы дать себе передышку или побаловать себя. Тем не менее, употребление пищи как в фаст-фуде, так и в ресторанах связано с увеличением веса.

Питание вне дома может привести к потреблению большего количества калорий, сахара, соли, соков или других сладких напитков и меньшего количества клетчатки и других питательных веществ.

У вас высокий уровень неконтролируемого стресса

Высокий уровень стресса связан с увеличением веса и ожирением. Когда организм испытывает стресс, он выделяет гормон кортизол. Этот гормон может повышать аппетит и тягу к «удобной еде». Это также увеличивает отложение жира в жировых тканях.

Проводить время на природе, заниматься хобби и проводить время с друзьями или семьей – все это эффективные способы справиться со стрессом.

Вы плохо спите

Вы можете сосредоточиться на еде и физических упражнениях для похудения, но хороший сон также важен.

В нескольких исследованиях сообщалось, что недостаток сна или его ограничение могут вызвать увеличение веса, высокое кровяное давление, а также резистентность к инсулину. Взрослым рекомендуется спать не менее 7 часов, чтобы предотвратить увеличение веса и ожирение.

Вопросы и ответы о причинах, по которым не удается похудеть

Я внесла все изменения и до сих пор не худею. Что можно сделать?

Консультация с врачом или диетологом может помочь определить, где может потребоваться вмешательство. Некоторые основные состояния, такие как резистентность к инсулину, употребление алкоголя и лекарств, могут быть причиной того, что вы не теряете вес.

Помогут ли эти советы похудеть во время беременности?

Беременность – время больших физиологических изменений. В это время лучше не планировать похудение. Проконсультируйтесь со своим врачом и диетологом, чтобы вам помогли составить план здорового набора веса и план диеты, который содержит все необходимые питательные вещества как для вас, так и для ребенка.

Какие заболевания мешают похудению?

Гормональный дисбаланс, гипотиреоз, синдром поликистозных яичников, плохое психическое здоровье и другие состояния могут способствовать упрямому весу, который потребует лечения основных состояний, чтобы добиться потери веса.

Однако недавнее исследование также показало, что не было никакой связи между ожирением и субклиническим гипотиреозом среди пациентов с СПКЯ, поэтому необходимы дополнительные исследования.

Гены и наследственность влияют на похудение?

Гены могут сделать человека более склонным к увеличению веса; однако при правильном питании и физических упражнениях этот вес можно сбросить без особых проблем.

Может ли возраст быть причиной сложной потери веса?

Старение может привести к замедлению обмена веществ и естественной потере мышечного тонуса. Оба они могут значительно способствовать увеличению веса. Тем не менее, снижение калорий без упущения питательных веществ и соответствующих возрасту упражнений может быть эффективным для поддержания здорового веса.
_______

Похудение – это медленный подъем в гору. Внесение необходимых изменений для облегчения потери веса может показаться пугающим, но большинство рекомендаций приносят гораздо больше пользы, чем просто потеря веса. Легко разочароваться, если вы не видите движения весов в течение нескольких дней, но это не значит, что вы делаете что-то не так.

Оценка вашего режима дня, сна, наличия добавленного сахара в рационе, обмена веществ, дефицита питательных веществ, а также отсутствия или плохого качества упражнений может повлиять на то, как быстро вы похудеете.

Помните, что единственный здоровый способ похудеть – это медленно. Результаты будут не только здоровыми, но и долгосрочными.