Нарушения сна: типы, причины, побочные эффекты и многое другое

Взрослому человеку необходимо семь или более часов сна в сутки для достижения оптимального физического здоровья и психического благополучия.

Неспособность спать всю ночь на регулярной основе, что делает человека дисфункциональным и сонливым в течение дня, наводит на мысль о расстройстве сна.

Кроме того, этот постоянный недостаток сна может быть как физически, так и умственно обременительным. Нарушения сна часто связаны с неустойчивым уровнем гормонов, колебаниями настроения и увеличением веса, а также проблемами с памятью и концентрацией внимания.

У всех рано или поздно возникают проблемы со сном, но настораживает то, что расстройства сна, от которых трудно избавиться, становятся все более распространенными.

Типы расстройств сна

Апноэ во сне и бессонница являются двумя наиболее распространенными типами нарушений сна. В исследовании 2016 года, опубликованном в журнале Sleep, сообщается, что апноэ во сне составляет 47 процентов нарушений сна, а бессонница приходится на 26 процентов тех, у кого диагностировано расстройство сна.

Апноэ во сне

Апноэ сна может быть трех типов:

• Обструктивное – вызвано частичной или полной обструкцией дыхательных путей из-за расслабления мышц горла во время сна, в результате чего язык и/или жировая ткань блокируют проход воздуха.
• Центральное – вызвано дисфункцией центральной нервной системы, из-за которой мозг не может посылать правильные сигналы мышцам, регулирующим дыхание.
• Комплексный синдром – это сочетание двух вышеперечисленных форм апноэ сна.

Бессонница

Бессонница может быть вызвана различными факторами:

• Измененный режим сна или окружающая среда
• Личный или связанный с работой стресс
• Некоторые лекарства, такие как от кровяного давления, гормоны щитовидной железы, антидепрессанты, кортикостероиды, стимуляторы СДВГ и даже оральные контрацептивы
• Основная проблема со здоровьем, вызывающая боль, такая как артрит, боль в спине и головная боль
• Другие нарушения сна, такие как апноэ во сне или синдром беспокойных ног (СБН)
• Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, шизофрения и биполярное расстройство
• Менопауза, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания
• Нездоровые привычки, такие как употребление алкоголя и курение
• Воздействие светодиодных экранов на телефоне, телевизоре или ноутбуке

Другие распространенные нарушения сна

Существует множество других распространенных нарушений сна, таких как:

• Синдром беспокойных ног (СБН): первичный СБН, который является идиопатическим (неизвестная причина), и вторичный СБН, который можно проследить до некоторых основных состояний, таких как аутоиммунные заболевания, высокое кровяное давление, ожирение, почечная недостаточность, заболевания щитовидной железы, диабет и болезни сердца, а также употребление алкоголя и табака и некоторых лекарств.
• Нарколепсия: неврологическое расстройство, вызванное нарушением неврологического механизма, отвечающего за сон и бодрствование.
• Парасомнии: нежелательные ощущения, возникающие при попытке заснуть, такие как кошмары и ночные страхи, лунатизм и разговоры во сне, ночное недержание мочи и скрежетание зубами (также известный как ночной бруксизм).
• Нарушения циркадного ритма сна: обычно вызваны сбоями в биологических часах, которые регулируют цикл сна и бодрствования, сменой часовых поясов, нечетным рабочим временем, а также более поздним отходом ко сну и пробуждению; часто ассоциируется с депрессией и биполярным расстройством, а также с сезонным аффективным расстройством.

Симптомы, указывающие на нарушения сна

Признаки и симптомы нарушений сна могут различаться по степени тяжести и конкретным жалобам, при этом некоторые расстройства связаны со слишком коротким сном, а другие связаны с засыпанием в неподходящее время.

Однако общие симптомы нарушений сна включают:

• Трудности с засыпанием или сном
• Дневная усталость
• Сильное желание вздремнуть в течение дня
• Чрезмерный храп
• Изменения дыхания во сне
• Раздражительность или тревога
• Нехватка концентрации
• Депрессия

Побочные эффекты лишения сна

В исследовании, опубликованном в Британском журнале общей практики, сообщается, что нарушения сна, особенно раннее пробуждение и неспособность заснуть, связаны с тревогой и депрессией. Даже недостаточный сон приводит к отсутствию концентрации внимания, дневной сонливости и снижению работоспособности.

Другое исследование, опубликованное в журнале Nature and Science of Sleep в 2017 году, подчеркивает краткосрочные и долгосрочные последствия нарушений сна. Согласно этому исследованию, краткосрочные последствия включают повышенный стресс, соматическую боль, снижение качества жизни, эмоциональный стресс и расстройства настроения, а также дефицит когнитивных функций, памяти и работоспособности.

С другой стороны, долгосрочные последствия включают гипертонию, дислипидемию, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы, связанные с весом, метаболический синдром, сахарный диабет 2 типа и колоректальный рак.

Профилактика нарушений сна

• Поддерживайте регулярный график сна, ложась спать и вставая примерно в одно и то же время каждый день.
• Примите необходимые меры для управления и снижения уровня стресса и беспокойства.
• Не пейте слишком много воды вечером.
• Уменьшите или ограничьте потребление кофеина.
• Желательно как можно скорее бросить курить и особенно избегать употребления табака (любого происхождения) перед сном, так как никотин является стимулятором.
• Не ешьте на ужин тяжелую и/или острую пищу, так как она может вызвать расстройство пищеварения, которое не дает спать по ночам. Вместо этого выберите легкий ужин и завершите его как минимум за 3 часа до сна.
• Воздержитесь от слишком большого количества сахара или напитков с кофеином перед сном.
• Легкие упражнения между ужином и сном, например, прогулка в парке, могут помочь пищеварению, снять стресс и улучшить сон. Но слишком большое напряжение перед сном может привести к тому, что организм перегрузится, и это не даст уснуть.
• Старайтесь не участвовать в изменчивых или напряженных дискуссиях и других стимулирующих действиях, таких как серфинг в социальных сетях, когда вы собираетесь ложиться спать.

Когда обратиться к врачу

Если вы испытываете постоянные трудности со сном, обратитесь к врачу, чтобы выяснить точную проблему. Существуют методы лечения большинства нарушений сна.

_________

Нарушения сна – это группа состояний, которые на регулярной основе влияют на способность хорошо спать и ухудшают качество профессиональной и личной жизни.

В совокупности эта группа состояний уступает только жалобам, связанным с болью, как повод для обращения за медицинской помощью. Если не остановить постоянное недосыпание, это может серьезно повредить физическому, психическому и эмоциональному благополучию.