5 напитков, которых следует избегать после тренировки

Упражнения полезны для тела, но они вызывают некоторое физиологическое напряжение. Ежедневные упражнения изменяют концентрацию белков в организме вместе с тем, как они используются. Именно поэтому восстановительный период имеет большое значение.

После тренировки потребность организма в белке значительно выше. Он восстанавливает мышцы, которые были задействованы и повреждены во время упражнений.

Большинство органов здравоохранения во всем мире рекомендуют потребление 1,2–2 г белка на кг массы тела, чтобы удовлетворить повышенную потребность в белке для восстановления мышц.

Тем не менее, когда речь идет о напитках после тренировки, есть правильный и неправильный выбор напитков.

Что нельзя пить после тренировки

Напитки после тренировки являются популярной темой, и в продаже имеется множество таких, которые способствуют оптимальному восстановлению. Поэтому важно выбирать с умом и избегать следующих видов напитков.

Безалкогольные напитки и газированные напитки

Упражнения могут вызвать состояние обезвоживания из-за потери воды с потом.

В таком случае может возникнуть соблазн перейти на газированные напитки. Однако они чрезвычайно насыщены сахаром и вызывают прибавку в весе независимо от уровня физической активности.

Исследование, в котором оценивалось влияние безалкогольных напитков после тренировки, показало, что они увеличивают маркеры повреждения почек в крови и способствуют острому повреждению почек.

Подобные пагубные результаты наблюдались с диетическими напитками без сахара, которые были ответственны за повышение уровня сахара в крови и способствовали ожирению.

Пакетированные протеиновые напитки

В последнее время готовые к употреблению напитки с высоким содержанием белка появились на прилавках. Эти напитки могут продаваться как заменители еды.

Мало того, что эти напитки содержат большое количество добавленного сахара, они также не способствуют ощущению полноты или сытости.

Пакетированные фруктовые соки

В то время как некоторые фруктовые соки, такие как терпкий вишневый и виноградный соки, на самом деле способствуют восстановлению мышц после тренировки благодаря содержанию антиоксидантов и полифенолов, большинство упакованных фруктовых соков часто не являются 100% чистыми соками и содержат добавки и много добавленного сахара.

Эти подслащенные сахаром фруктовые соки могут привести к увеличению массы тела и, в конечном итоге, ИМТ.

Спортивные или электролитные напитки

Вы можете подумать, что «спортивные» напитки – это, безусловно, хороший выбор для восстановления после тренировки из-за добавленного в них электролита, который восстанавливает потерю жидкости и электролитов с потом. Они также содержат оптимальное количество углеводов, которые необходимы для восстановления потерянного гликогена из мышц.

Тем не менее, исследования показали, что эти напитки не имеют положительного эффекта по сравнению с напитками плацебо без электролитов или углеводов.

В некоторой степени спортивные напитки могут улучшить состояние обезвоживания у взрослых, но важно прочитать информацию о пищевой ценности напитка, чтобы избежать чрезмерного употребления добавленного сахара.

Алкоголь

Из всех обсуждаемых напитков алкоголь является худшим послетренировочным напитком. Он содержит «пустые калории», поскольку не дает организму никаких питательных веществ.

Одно исследование показало, что употребление алкоголя после тренировки повышает уровень гормона стресса кортизола и замедляет восстановление мышц.

В исследовании спортсменов потребление алкоголя после тренировки снижало скорость синтеза белка в мышцах.

Что пить после тренировки

Итак, теперь, когда вы знаете, чего следует избегать, нужно знать, что можно употреблять в качестве напитка после тренировки. Вот несколько вариантов.

• Молоко: с высоким содержанием белка и углеводов, необходимых для восстановления мышц, молоко животных (особенно коровье) улучшает восстановление мышц и снижает потребность в богатых энергией продуктах.
• 100% соки: соки из таких фруктов, как терпкая вишня, фиолетовый виноград, голубика и арбуз, могут быть эффективными в снижении мышечной усталости и судорог, а также ускоряют восстановление после тренировки.
• Напитки с электролитами: убедитесь, что там практически нет сахара, 1,2 г углеводов на кг массы тела, 1,2–2 г белков на кг массы тела и 0,3–0,7 г натрия на литр жидкости для облегчения восстановления.

Наиболее часто задаваемые вопросы

Можно ли пить смузи после тренировки?

Да! Смузи из йогурта или молока может стать отличным напитком. Избегайте добавления дополнительного сахара и используйте фрукты, чтобы подсластить напиток.

Можно ли употреблять протеиновые коктейли из порошков?

Некоторые из этих протеиновых порошков могут содержать ароматизаторы, добавки и сахара. Поэтому проконсультируйтесь со своим тренером или диетологом, прежде чем употреблять протеиновые порошки в напитках.
_______

Время после тренировки очень важно с точки зрения потребляемых питательных веществ. Хотя некоторые варианты напитков могут показаться идеальными, это может быть не так.

Потребление напитков с высоким содержанием сахара в течение длительного времени может иметь пагубные последствия для здоровья и физических нагрузок, особенно если они предпринимались для контроля веса.

Вместо этого выбирайте напитки с высоким содержанием белка, умеренным содержанием углеводов и низким содержанием сахара, которые помогут восстановить мышцы, уменьшат спазмы и усталость и предотвратят увеличение веса.