Что будет, если каждый день принимать комплекс витаминов

Здоровое питание — это окончательный путь к оптимальному питанию. Для тех, кому может не хватать важнейших питательных веществ, поливитамины и витаминные комплексы являются средством восполнения пробелов. По данным опроса ВЦИОМ от 2021 года, 52% россиян так или иначе, принимали какие-либо витамины, минеральные вещества, аминокислоты.

По данным DSM Group за 2021 год, рынок биодобавок в России, включая витамины, минералы или и то, и другое, составила 85,6 млрд руб. или 341 млн упаковок. Самыми популярными продуктами являются витамин D и омега-3 жирные кислоты.

В то время как многие бренды рекламируют комплексы витаминов для повышения энергии, спортивных результатов и иммунитета, общее состояние здоровья и профилактика заболеваний являются основными причинами, по которым люди регулярно принимают их, согласно обзору за 2017 год, опубликованному в журнале Nutrition. Регулярное употребление цельного зерна, постного белка, фруктов, овощей, орехов и семян может сделать мультивитамины ненужными.

Что такое мультивитамины?

Мультивитаминные комплексы — это пищевые добавки, которые содержат уникальные комбинации витаминов, минералов или и того, и другого, причем каждое питательное вещество помогает удовлетворить дневную потребность. Выпускаемые в различных формах, таких как капсулы, таблетки, жевательные конфеты, драже и жидкость, витаминно-минеральные комплексы обычно принимают один раз каждый день, хотя некоторые могут рекомендовать несколько ежедневных доз. В то время как среднестатистический человек употребляет поливитамины, чтобы улучшить свое здоровье, другие группы могут подвергаться высокому риску неправильного питания и испытывать в них большую потребность. Большинству людей поливитамины не нужны, но для некоторых, например, пожилых людей, людей, у которых плохой аппетит или трудности со сбалансированным питанием из-за болезни или даже беременности, мультивитамины могут помочь восполнить пробелы в питании.

Что будет, если принимать мультивитамины каждый день

Возможно, улучшится иммунная функция

Цинк, витамин С и витамин D играют важную роль в поддержании здоровой иммунной функции. Недостаток этих питательных веществ затрудняет борьбу организма с болезнями. Это потому, что дефицит цинка и витамина С может вызвать окислительный стресс, который возникает, когда антиоксиданты и свободные радикалы в организме выходят из равновесия, что приводит к воспалению и заболеваниям. Витамин С — это больше, чем просто витамин; это также антиоксидант, который помогает удалять вредные свободные радикалы, которые могут нанести ущерб иммунитету.

В небольшом исследовании 2020 года, опубликованном в журнале Nutrients, 42 пожилых человека были случайным образом разделены на две группы, причем 21 в одной группе получали поливитамины, а другие 21 — плацебо. Через 12 недель исследователи обнаружили, что прием добавок улучшил уровень цинка и витамина С в крови; однако никаких улучшений маркеров иммунной функции не произошло.

Более того, витамин D часто изучают на предмет его пользы в регулировании функции кишечника, согласно статье 2020 года, опубликованной в American Journal of Physiology-Gastrointestinal and Liver Physiology. При недостатке он может вызвать воспаление, потенциально приводящее к хроническим заболеваниям. В диетических рекомендациях для американцев на 2020-2025 годы витамин D специально обозначен как питательное вещество, вызывающее озабоченность общественного здравоохранения, поскольку достичь рекомендуемого потребления может быть непросто.

Могут возникнуть желудочно-кишечные симптомы

Прием витаминного комплекса каждый день может вызвать проблемы с животом, в зависимости от уровня содержащихся в них питательных веществ. Если вы принимаете поливитамины в больших дозах, а вашему организму не нужны дополнительные добавки, могут возникнуть легкие побочные эффекты, такие как тошнота или расстройство желудка.

В составе поливитаминов следующие витамины и минералы в высоких дозах могут вызывать желудочно-кишечные симптомы:

Железо: диарея, тошнота, рвота и запор
Магний: диарея, тошнота, спазмы в животе
Витамин С: диарея, тошнота, спазмы в животе
Цинк: тошнота, расстройство желудка, рвота и потеря аппетита
Кальций: запор

Если вы планируете принимать поливитамины, рекомендуется искать питательные вещества, близкие к 100% суточной нормы. Использование мультивитаминных препаратов, которые не перегружают питательными веществами, является ключом к уменьшению расстройства желудка.

Могут повысить уровень энергии

Люди, которые начинают принимать комплекс витаминов и испытывают определенный дефицит, могут почувствовать разницу в уровне своей энергии, но это не гарантировано. В исследовании 2020 года, опубликованном в журнале Nutrition & Metabolism, изучался прием добавок у 82 здоровых, активных взрослых, при этом 40 получали плацебо, а 42 — мультивитамины. Через месяц они обнаружили, что поливитамины увеличивает расщепление углеводов у мужчин после 10-минутной тренировки и увеличивает расход энергии. Женщины, принимавшие их, сообщили о снижении стресса и умственной усталости; после 30 минут упражнений они чувствовали меньшую физическую усталость. Кроме того, некоторые недостатки, такие как дефицит железа, могут снизить уровень энергии, заставляя чувствовать себя вялыми и усталыми. В этом исследовании также наблюдался более высокий уровень ферритина (показатель запасов железа) после приема комплекса в течение месяца.

Возможно, будет более здоровая беременность

Пренатальные витамины помогают поддерживать клетки, ткани и органы развивающегося ребенка. Фолиевая кислота, железо, ДГК, холин и йод, жизненно важные питательные вещества, необходимые каждой беременной, содержатся во многих витаминах для беременных. Роженицы и младенцы подвергаются высокому риску дефицита питательных веществ, и около 28% женщин во время беременности страдают дефицитом железа в последнем триместре. Данные, такие как публикация в журнале Nutrients за 2021 год, подтверждают, что добавки во время беременности могут снизить вероятность осложнений беременности, таких как анемия, умственная отсталость, гестационный диабет, аутизм и дефекты нервной трубки.

Может быть, снизится беспокойство

Печальная реальность такова, что проблемы с психическим здоровьем сегодня обостряются. Но продолжает появляться все больше исследований о том, как питание может положительно влиять на психологические проблемы. В исследовании 2019 года, опубликованном в журнале Current Developments in Nutrition, 66 студентов колледжа были рандомизированы на две группы: группу плацебо и группу, которая принимала мультивитамины. Через 30 дней группа, принимавшая комплекс витаминов каждый день, испытала значительное снижение тревожности. Дополнительное исследование, проведенное в 2021 году с участием 30 человек с тревожностью, опубликованное в журнале Frontiers in Psychiatry, показало, что высокие дозы витамина D эффективно уменьшают симптомы тревоги.

Возможно, улучшится работа мозга

По данным National Institute on Aging, забывчивость, плохая концентрация внимания и проблемы с обучением являются типичными признаками старения. Новые исследования показывают, что поливитамины могут помочь противостоять этим проблемам, улучшая работу мозга. Исследование 2022 года, опубликованное в журнале Alzheimer’s & Dementia, разделило 2602 взрослых на три группы. Одна группа принимала 500-миллиграммовую добавку с экстрактом какао, другая принимала плацебо, а последняя принимала комплекс витаминов. Наблюдая за всеми группами в течение трех лет, исследователи обнаружили, что ежедневное употребление мультивитаминов улучшает работу мозга за счет исполнительных функций. Исполнительная функция помогает улучшить память, внимание, планирование и концентрацию внимания. Никаких существенных различий в группах какао и плацебо замечено не было.

На что обратить внимание

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать новую добавку. Он имеет лучшее представление о вашей истории болезни и потребностях. Прежде чем добавлять дополнительные витамины, следует учесть вот несколько моментов.
_________

То, что происходит с организмом, когда вы принимаете поливитамины каждый день, может варьироваться от прилива энергии до улучшения мозговой активности. Но ежедневный прием мультивитаминов может принести пользу не всем. Также они могут принести мало пользы, если вы придерживаетесь здорового питания. Употребление в пищу широкого спектра полезных продуктов — это первоочередной подход к обеспечению организма необходимыми питательными веществами. Проконсультируйтесь со своим врачом о вариантах приема добавок, если у вас плохой аппетит, проблемы с пищеварением, пищевая аллергия или беременность.