Когда лучше принимать витамин D

Витамин D является одним из четырех жирорастворимых витаминов (остальные A, E и K). Это также гормон, который организм вырабатывает после пребывания на солнце, и он играет много важных ролей в организме. К ним относятся поддержка иммунной системы, функций мышц и нервов, способности организма усваивать кальций и многое другое.

Несмотря на то, что витамин D имеет решающее значение для общего состояния здоровья, исследования компании «Инвитро» за 2020-21 гг. показывают, что у более чем 55% россиян его уровень ниже нормы. Это может быть связано с тем, что существует мало пищевых источников витамина D, и многие люди не видят солнечного света зимой, живут в регионах с ограниченным солнечным светом и/или закрывают кожу, находясь на свежем воздухе.

Рекомендуемая дневная норма витамина D для среднего взрослого человека составляет 20 микрограммов (800 МЕ или международных единиц). Для справки: одно яйцо и порция тунца на 85 гр содержат более 1 мкг, 85 гр нерки содержат около 12 мкг, а 85 гр форели содержат около 14 мкг. Если вы не принимаете ложку рыбьего жира (34 мкг) или не едите лосося или форель ежедневно, может быть сложно достичь этой отметки только с пищей, поскольку большинство пищевых источников содержат небольшое количество витамина D.

Вот почему многие люди принимают добавки с витамином D. Однако вы должны быть уверены не только в том, что принимаете правильное количество, но и в том, что ваш организм правильно его усваивает. Прочтите, чтобы узнать, когда принимать добавки с витамином D и какие факторы следует учитывать.

Факторы, которые следует учитывать

Состояние здоровья

Во-первых, на уровень витамина D (или потребности) человека могут влиять несколько условий. К ним относятся остеопороз или остеопения, депрессия, заболевания почек или печени, а также семейный анамнез неврологических заболеваний, и это лишь некоторые из них.

Для людей с проблемами всасывания, такими как воспалительные заболевания кишечника или после операции по шунтированию желудка, особенно важна консультация врача, чтобы подобрать дозу и получить персональные рекомендации о том, когда принимать витамин D.

Размер тела также может влиять на всасываемость и дозировку, поэтому обязательно попросите своего врача дать вам индивидуальную рекомендацию, прежде чем отправиться в магазин за добавками и начать принимать витамин D.

Индивидуальные предпочтения

Независимо от того, почему вы включаете в свой рацион добавку витамина D, важно учитывать, когда вы не будете забывать ее принимать. Это может показаться очевидным, но трудно получить всю пользу для здоровья от витамина D, если вы большую часть времени забываете его принимать.

Многие люди преуспевают, вырабатывая привычку или совмещая его прием с чем-то другим, что они делают ежедневно на автопилоте. Имейте это в виду, когда решаете, когда принимать добавку витамина D.

Если вы, например, всегда чистите зубы утром после завтрака, можете ли вы положить добавки с витамином D рядом с зубной щеткой, чтобы это напоминало о необходимости принимать их каждый день?

Привычки питания

Поскольку витамин D является жирорастворимым витамином, разумно сочетать его с пищей, включающей продукты с высоким содержанием жиров, такие как авокадо, орехи, семена, жирные молочные продукты и жирные морепродукты, чтобы максимизировать усвоение.

Тип витамина D

Существует два типа витамина D: D2 и D3. Растения, грибы и обогащенные продукты, выращенные под воздействием УФ-излучения, доставляют D2, а D3 мы получаем из солнечного света и ингредиентов животного происхождения. Хотя оба они важны и полезны, витамин D3 более биодоступен, чем витамин D2. Это означает, что организм использует витамин D3 более эффективно, поэтому может потребоваться более высокая доза витамина D2 для достижения того же эффекта, что и при приеме только D3.

Прежде чем начинать какой-либо новый режим приема добавок, поговорите со своим врачом о лучшей форме витамина D для вас. А если вы уже принимаете добавку витамина D, подтвердите, что вы принимаете правильную форму.

Витамин D, когда принимать: утром или вечером

Перейдем к делу: не имеет значения, в какое время дня вы принимаете добавку витамина D.

Многие люди считают удобным принимать добавки утром, до того как начнется рабочий день. Другие предпочитают хранить витамины в ящике рядом с кухонными средствами, чтобы их было легко достать после ужина. Не должно быть существенной разницы в скорости усвоения, независимо от того, когда вы принимаете витамины — утром или вечером. Однако легче запомнить, если вы выберете определенное время и будете его придерживаться.

Когда лучше принимать витамин D: с едой или без еды

Время приема добавки с витамином D не имеет значения, но ее следует принимать во время еды. Поскольку это жирорастворимый витамин, пища, особенно полезные жиры, поможет усвоению витамина D.

Например, если вы едите хлеб с маслом каждое утро, подумайте о том, чтобы принимать их во время еды, поскольку качественное масло содержит полезные жиры. Или, если вы предпочитаете перекус горстью грецких орехов, примите витамин D, прежде чем начнете их есть.

Для вас может быть непрактично принимать ее во время еды, если вы едите большую часть еды вне дома и не можете носить добавку витамина D с собой куда угодно.

Когда нужно принимать витамин D: есть ли лучшее время?

Как и в случае с любым новым лекарством или добавкой, важно проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить лучшее время для вас. Однако, как правило, «лучшее» время — это то, что лучше всего подходит вам.

В идеале вы должны принимать добавку витамина D во время еды или перекуса, включающего источник жира. Но если вам кажется, что придерживаться этой стратегии сложно или если вы заметили тошноту, запор, заметные изменения аппетита или другие неблагоприятные симптомы после приема добавки в это время дня, обязательно поговорите со своим врачом.
___________

Лучшее время для приема добавки с витамином D — это когда она хорошо вписывается в ваш распорядок дня и когда вы не забываете ее принимать.

Выбирая добавку витамина D, рассмотрите возможность выбора витамина D3, а не D2, чтобы ваш организм мог использовать его более эффективно. Кроме того, в идеале вам следует принимать добавку витамина D с пищей, содержащей жир, чтобы улучшить ее усвоение. Например, если вы предпочитаете принимать витамин D утром, задолго до того, как обычно завтракаете, или предпочитаете принимать добавки непосредственно перед сном, подумайте о том, чтобы сделать это с горстью орехов. Таким образом, вы получите два преимущества для здоровья в одном: лучшее усвоение витамина D и всю пользу орехов для здоровья.