Как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить

В 50 году н. э. жил был такой философ Эпиктет. О проблемах и их решениях знал немало, ведь прежде, чем стать известнейшим философом своего времени, лекции которого приходили послушать все знатные римские горожане, он полжизни провел в рабстве. Главной своей задачей Эпиктет считал – научить слушателей при любых обстоятельствах сохранять внутреннее спокойствие и воспринимать все происходящее, как волю богов. Он утверждал, что единственный способ обрести счастье – не волноваться о вещах, которые нельзя взять под собственный контроль.

Вопрос: «Как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить?» – волнует большое количество современных людей. Тревожные чувства вызывают негативные последствия для психики. Известно, что с 2015 года количество людей с тревожными расстройствами по всему миру увеличилось на 15% и эти данные продолжают расти.

Ежедневно люди подвергают стрессу сами себя. Они рисуют в голове миллионы сценариев негативного содержания, решая проблемы, которые еще не произошли. Самое интересное то, что они никогда и не произойдут, но привычка постоянно готовиться к худшему зародилась в человеке с малых лет.

К сожалению, люди уделяют много внимания вещам, изменить которые не могут. Хуже всего то, что в таких ситуациях игнорируются области, поддающиеся влиянию, изменению.

Тест на сферы влияния

Простое упражнение, позволяющее проверить, действительно ли на событие, вызывающее беспокойство, стоит тратить свою энергию и уделять ему внимание. В тесте выделятся 3 категории:

• отсутствие влияния;
• косвенное влияние;
• тотальный контроль.

Сейчас необходимо нарисовать на листе бумаги 3 окружности, каждая из которых больше предыдущей:

1. Самый большой круг отведен для вещей, вызывающих негативные эмоции, но изменить их невозможно. Обычно сюда входят такие вещи, как погода, политика, состояние инфраструктуры, настроение и поведение другого человека. Например, если на дороге возникла пробка. В этой ситуации ничего сделать нельзя, только набраться терпения и ждать.
2. Средний круг – сфера косвенного влияния, когда на конечный результат можно воздействовать, но с помощью третьих лиц. Например, если возникли проблемы со здоровьем недостаточно только посещения врача и выполнения назначений. Конечный результат зависит также от квалификации самого врача, тогда это будет совместное решение проблемы. Еще пример ссоры с близким человеком: попытаться поговорить, извиниться, стараться уладить конфликт, а пойдет человек на примирение или нет – зависит уже не от вас.
3. В третьем круге перечислить вещи, над которыми полностью есть контроль, т. е. ход процесса зависит не от удачных обстоятельств, других людей, а именно от самостоятельных действий, принятых решений. Например, прийти на важную встречу вовремя, сдать экзамен, приготовить вкусный ужин.

Перед тем, как выбрать необходимый круг, чтобы записать в него то, что беспокоит на этот момент. Подумать, как устранить неприятность самостоятельно. Худшее, что можно сделать, – это сидеть, скрестив руки, и беспокоиться. Так зря тратится время, а положение не меняется. В случае если на конечный результат повлиять нельзя – такие события следует игнорировать, оставив решение вопроса судьбе, а сосредоточится на самом третьем круге и действовать.

К чему приводит постоянное беспокойство?

Напряженные, нервные люди боятся выйти из зоны комфорта. Неприятные эмоции возникают перед важными встречами, событиями, при общении с новыми людьми или даже друзьями, ведь они считают, что всегда есть риск сказать либо сделать что-то не то и не получить желаемый результат, услышать отказ, выглядеть смешно. Такие действия психики портят жизнь – усилия направляются на борьбу с негативными эмоциями. Человек, в ожидании худшего, теряет контроль над собственной жизнью в стремлении уменьшить волнение, прибегает к действиям имеющие негативные последствия:

1. Применяет средства, для временного ухода от проблем: различные наркотические препараты, алкоголь, сигареты.
2. Тот, кто боится неудачи, перестает следовать своей мечте, не берется за новое дело.
3. Пребывание в тревожных состояниях изматывает организм, что приводит к хронической усталости.
4. Утрачивается контроль над эмоциями.
5. Работоспособность мозга снижается.

Перспективы оказываются весьма безрадостными, поэтому нужно перейти к решительным шагам при борьбе с нервозностью.

Отвлечься от источника стресса

Волнение побеждает, если уделять ему много внимания, тогда оно получит контроль над психикой и поведением. Паника нарастает, если постоянно думать о том, что пугает. Поэтому, если нет аргументов для победы над внутренней дискуссией – внимание переключают на что-нибудь другое. В этих случаях помогут занятия спортом, чтение книг, просмотр юмористических передач.

Помнить, что дела обычно идут хорошо

Причиной страха становятся мысли, а не факты. Рекомендуется вспомнить похожие ситуации, когда в начале обстоятельства напрягали, а потом выяснилось, что бояться было нечего и только воображение подсказывало трагические сценарии. Таким образом, преодолеваются множество повседневных стрессов.

Отпустить ситуацию

Обычно больше всего волнуют неконтролируемые положения вещей. Ибо так человек считает себя брошенным на произвол судьбы, беспомощным перед надвигающимся катаклизмом. Обычный затор на дорогах, заставляет думать о грядущем увольнении за опоздание. Мысли, неудержимым стадом, идут по самому страшному пути и как перестать нервничать в такой ситуации? Перед тем, как начать себя накручивать, следует остановиться и спросить: «Могу ли я повлиять на это?», если ответ положительный, то необходимо составить план действий и двигаться в нужном направлении, так мысли переключатся на решение задачи, а стресс уменьшится.

Мантра «Все пройдет»

Если солнце село, оно взойдет, за приливом придет отлив, а после черной полосы возникнет белая. Если смириться с ритмом вселенной, стрессовые события не заставят потерять над собой контроль, подвергаясь панике. Повторяйте в уме: «Это пройдет», и успокоение наступит быстро, жизнь не заканчивается, все будет хорошо, так что сделайте себе одолжение – перестаньте так сильно беспокоиться.