6 здоровых изменений, которые могут помочь контролировать диабет

Диабет – это хроническое заболевание, которое крепко захватило мир и растет угрожающе высокими темпами. Он характеризуется высоким уровнем сахара в крови, также известным как гипергликемия.

Это состояние открывает двери для еще большего количества проблем и подвергает человека риску множества осложнений. Тем не менее, диабет – это не конец света, если вы следите за своим здоровьем и соблюдаете правильную диету и образ жизни.

Хотя постоянно контролировать уровень сахара в крови и сокращать количество продуктов питания может быть очень неприятно, важно делать эти маленькие вещи, чтобы держать диабет под контролем и избежать дальнейших осложнений.

Знайте свой диабет

Первое, что нужно сделать, это подтвердить, какой у вас тип диабета.

Диабет 1 типа

Диабет 1 типа – это аутоиммунное заболевание, при котором организм разрушает собственные клетки поджелудочной железы, отвечающие за выработку инсулина.

Неясно, что может заставить тело делать это, но говорят, что это в основном генетическое и происходит с молодого возраста. Вот почему он известен как диабет молодого возраста.

Факторы образа жизни здесь не играют большой роли. Инсулиновые инъекции являются единственным возможным лечением.

Диабет 2 типа

Диабет 2 типа – это зрелый или взрослый диабет, который возникает в более позднем возрасте, когда вы становитесь взрослым.

В этом случае, даже если организм вырабатывает инсулин, он недостаточно эффективен или недостаточен для снижения уровня сахара в крови. Это означает, что при диабете 2 типа уровень инсулина снижается, тогда как при диабете 1 типа инсулин вообще не вырабатывается.

Это состояние может быть связано с такими факторами образа жизни, как малоподвижный образ жизни, неправильное питание или ожирение.

Гестационный диабет

Гестационный диабет возникает во время беременности из-за гормонов, которые блокируют инсулин. Это чаще наблюдается у женщин, которые имеют семейный анамнез диабета или уже находятся в преддиабетическом состоянии.

У большинства женщин после беременности может развиться диабет 2 типа, если они перенесли гестационный диабет во время беременности. В то время как в других случаях женщины больше не страдают диабетом после рождения ребенка.

Что делать ежедневно для людей с диабетом

Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы держать свое состояние под контролем.

Следите за уровнем сахара в крови

Для диабетиков очень важно следить за уровнем сахара в крови. Вы должны следить за ним ежедневно очень внимательно.

Мониторинг уровня глюкозы поможет узнать, какие важные изменения или вмешательства необходимо предпринять, чтобы контролировать свое состояние. Это поможет снизить риск осложнений, возникающих при диабете.

Есть несколько раз в день, когда вы можете проверить уровень глюкозы в крови. Это могут быть уровни натощак, который проверяется перед употреблением чего-либо. Еще одно подходящее время для проверки уровня сахара в крови – через 2 часа после еды, так называемый постпрандиальный уровень сахара в крови.

Предельные значения уровня сахара в крови как натощак, так и после приема пищи различаются.

Вы можете либо самостоятельно проверять уровень сахара в крови каждый день с помощью удобных глюкометров, которые сейчас очень легко доступны, либо обратиться за помощью к семье и друзьям, если неудобно делать это самостоятельно.

Как использовать глюкометр для проверки уровня сахара в крови?

• Откройте комплект для мониторинга уровня глюкозы и выньте иглу, которая входит в комплект.
• Вставьте иглу в шприц-ручку, которой затем можно будет проколоть палец.
• Убедитесь, что вы вставили новую тест-полоску в глюкометр, прежде чем брать свежую кровь после прокола пальца.
• Аккуратно сожмите палец, чтобы капля крови попала на тест-полоску. Всего через несколько секунд вы получите показания уровня глюкозы в крови.
• Сравните свои показания со стандартными пределами и проконсультируйтесь с врачом, если они тревожно или внезапно слишком низкие или слишком высокие.

Ешьте здоровую пищу

Если вы диабетик, питание должно быть очень здоровым. Правильный выбор продуктов питания является ключом к управлению диабетом.

Выбирайте продукты с низким содержанием калорий, насыщенных жиров, трансжиров, сахара и соли. Ищите продукты, богатые клетчаткой, в том числе:

• Цельнозерновые хлопья
• Цельнозерновой хлеб
• Сухарики
• Чечевица или цельнозерновые макароны
• Рис

Другие хорошие продукты для диабетиков:

• Фрукты
• Овощи
• Нежирный сыр
• Обезжиренное молоко
• Вода вместо газированных и сладких напитков
• Никаких алкогольных напитков

Гуляйте

Регулярные физические упражнения необходимы любому человеку, но те, кто страдает диабетом, должны ежедневно выполнять физические упражнения.

Ежедневная ходьба сделает тело более чувствительным к инсулину. Это означает, что клетки будут иметь повышенное поглощение сахара из крови, который они будут использовать для производства энергии или хранения. Это вызывает падение уровня глюкозы в крови, поддерживая его на должном уровне.

Упражнения также вызовут всплеск потребности в энергии; следовательно, больше глюкозы будет поглощаться мышцами для преобразования энергии.

Из всех возможных вариантов упражнений ходьба – лучшая. Ходьба – это форма аэробной активности, которой диабетик должен заниматься каждый день. Исследования показали, что ходьба после еды оказывает положительное влияние на снижение постпрандиального уровня глюкозы.

Включите кокосовое масло в свой рацион

Кокосовое масло первого холодного отжима – это то, что должно быть на кухонных полках диабетика постоянно. Кокосовое масло было связано с контролем диабета за счет снижения уровня сахара в крови. Улучшает секрецию инсулина в организме.

Кокосовое масло также является хорошим профилактическим средством, так как снижает риск развития диабета 2 типа. Это связано с тем, что кокосовое масло богато жирными кислотами со средней длиной цепи, которые предотвращают ожирение и помогают преодолеть резистентность к инсулину.

Пейте воду с лимоном

Исследования показывают, что лимон, будучи богатым источником витамина С, является очень хорошим антиоксидантом, который борется со свободными радикалами. Эти свободные радикалы вызывают повреждение клеток, что очень затрудняет поддержание хорошего уровня сахара в крови и усугубляет диабетические осложнения.

Лимон также богат растворимой клетчаткой, которая еще больше снизит уровень сахара в крови и поможет бороться с другими проблемами со здоровьем, такими как гипертония и высокий уровень холестерина.

Как пить воду с лимоном при диабете?

• Разрежьте лимон и выжмите половину его в стакан теплой воды.
• Вы можете добавить очень немного меда для вкуса и других преимуществ, которые может дать мед.
• Пейте его каждое утро натощак.

Пейте чай с корицей

Доказано, что чай с корицей полезен для диабетиков. Корица способствует правильному метаболизму глюкозы в организме; это также заставит тело лучше реагировать на инсулин, который будет дополнительно контролировать уровень сахара в крови.

Были проведены исследования, показавшие, что ежедневное употребление корицы снижает уровень триглицеридов и вредного холестерина в организме. Таким образом, включение корицы в диабетическое питание также снизит шансы на осложнения, которые могут возникнуть в результате диабета.

Как заваривать чай с корицей при сахарном диабете?

• Добавьте палочку корицы в воду и заварите ее в течение 10 минут, чтобы приготовить чай с корицей.
• Можно добавить совсем немного меда для вкуса.
• Пейте этот чай, пока он теплый, каждый день.

Дополнительные советы по лечению диабета

• Периодически консультируйтесь со своим врачом, чтобы он помогал справиться с диабетом и другими важными жизненно важными показателями, такими как артериальное давление и уровень холестерина. Убедитесь, что уровни HbA1C (показатель содержания глюкозы в крови в гемоглобине, который дает долгосрочную картину уровня сахара в крови) хорошо контролируются. Это поможет предотвратить будущие осложнения, такие как проблемы с сердцем.
• Известно, что стресс вызывает гипертонию. Итак, сделайте все возможное, чтобы снять стресс, так как диабет может увеличить вероятность проблем с сердцем и повышенного кровяного давления. Попробуйте медитировать, вести дневник, гулять, заниматься хобби, заниматься спортом или слушать музыку, чтобы расслабиться.
• Убедитесь, что вы принимаете лекарство вовремя. Не изменяйте дозу и не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись с врачом, даже если вы чувствуете себя лучше. Если вы испытываете какие-либо побочные эффекты, немедленно сообщите об этом своему врачу.
  Проверьте свое тело на наличие порезов, волдырей, пятен или припухлостей. Если вы их видите, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
• Диабет может сделать вас склонными к проблемам с полостью рта, поэтому следите за гигиеной полости рта. Регулярно чистите зубы, чтобы десны и полость рта оставались чистыми.
• Бросьте курить как можно скорее. Курение только ухудшает состояния, связанные с диабетом.
• Оставайтесь физически активными и укрепляйте мышцы. Вы можете сделать это, занимаясь йогой или используя эластичные ленты каждый день. Отжимания также являются хорошим способом тренировки мышц.
• Поддерживайте здоровый вес, следуя хорошему образу жизни и правильному питанию.

Вопросы и ответы о диабете

Почему полоскание маслом полезно для диабетиков?

Диабет может вызвать проблемы со здоровьем полости рта, которые могут включать:

• Гингивит
• Гиперплазия десен
• Пиорея
• Зубной кариес
• Неприятный запах изо рта
• Сухость во рту
• Кандидоз

Эти проблемы с зубами могут сильно беспокоить диабетиков, поэтому полоскание рта маслом может быть для них полезным. Полоскание маслом полезно для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия, обеспечивая при этом хорошую гигиену полости рта.

Как проводить полоскание маслом, если у меня диабет?

• Положите 1 столовую ложку кокосового масла в рот и полоскайте ротовую полость в течение примерно 15 минут.
• Не глотайте его; вместо этого выплюньте.
• Чистите зубы, как обычно, каждое утро.

Полезен ли сок горькой тыквы при диабете?

Было доказано, что употребление стакана сока горькой тыквы каждый день эффективно для контроля уровня сахара в крови при диабете. Это связано с тем, что горькая тыква богата панкреатическим полипептидом, который известен своими антидиабетическими свойствами.

Полстакана сока горькой тыквы в день достаточно для тех, кто страдает диабетом.

Помогает ли ежедневный прием чеснока при диабете?

Чеснок – отличный ингредиент для рациона. Он не только полезен для сердца; исследования показали, что он может быть полезен для снижения уровня сахара в крови. Чеснок также может быть полезен для контроля и лечения осложнений, возникающих при диабете 2 типа.
________

В настоящее время сахарный диабет становится все более распространенным явлением. От этого хронического заболевания могут страдать не только пожилые люди, но и молодежь. Проблемы возникают из-за неправильного образа жизни и нездорового питания.

Таким образом, ключом к борьбе с диабетом является обеспечение здоровых изменений в распорядке дня, чтобы контролировать уровень сахара в крови.