8 советов, как победить зависимость от кофеина

Многие люди переходят на чашку чая или кофе сразу после пробуждения. И когда вы спешите и не можете найти время для горячей чашки с любимым напитком, вас пронизывает головная боль большую часть дня или, по крайней мере, до тех пор, пока вы не удовлетворите свою потребность в кофеине.

Кофеин в основном является стимулятором, который влияет на центральную нервную систему и может привести к зависимости. Напитки с ним используются для предотвращения сонливости, стимуляции нервной системы и повышения работоспособности.

Прекращение употребления напитков с кофеином сразу может привести к серьезному физиологическому дистрессу и называется отказом от кофеина. Это может вызвать мигрень, тошноту, депрессию, беспокойство и приступы паники и даже обезвоживание. Некоторые люди могут обратиться к другим злоупотреблениям психоактивными веществами.

Как победить зависимость от кофеина

Чтобы предотвратить неприятные симптомы внезапной отмены кофеина, вот несколько простых советов, которым вы можете следовать.

Со временем снижайте дозу кофеина

Тем, кто хочет избавиться от зависимости от кофеина, всегда рекомендуется делать это медленно. Постепенное снижение дозы дает организму время привыкнуть к меньшим его количествам.

Просто уменьшайте количество чая или кофе каждый день. Вместо того, чтобы пить целую кружку, выпивайте только полчашки в некоторые дни, а затем только полчашки каждый день, прежде чем вы полностью прекратите пить.

Употребляйте овощи, богатые клетчаткой

Некоторые продукты замедляют высвобождение кофеина в организме. Грейпфрутовый сок продлевает действие кофеина в организме примерно на 31%, а такие овощи, как брокколи, белокочанная капуста, цветная капуста, морковь и сельдерей улучшают выведение кофеина из организма.

Переключитесь на травяные альтернативы

Трудно превзойти практику употребления горячего напитка первым делом с утра. Один из простых способов отказаться от кофеина – пить травяные чаи.

Чай, приготовленный из таких цветов, как ромашка и лаванда, может принести пользу для здоровья.

Травяные чаи могут уменьшить стресс, справиться с беспокойством и дать заряд антиоксидантов, и все это без зависимости от кофеина.

Употребляйте напитки без кофеина

Если вам не хватает вкуса кофе или чая, вам могут помочь напитки без кофеина. Когда из кофейных зерен удалено почти 97% кофеина, кофе называется декофеинизированным.

Большинство исследований показали, что кофе без кофеина обладает такой же пользой для здоровья, как и кофеин, приписывая его потенциальную роль для здоровья другим присутствующим в нем соединениям.

Также можно попробовать порошок цикория.

Читайте этикетки с пищевыми продуктами

Чтение информации о питании на упакованных продуктах очень важно. На этикетках обычно указывается информация о размере порции, количестве присутствующих витаминов или минералов, информация об аллергенах и содержании кофеина.

Если вы пытаетесь избавиться от привычки употреблять кофеин, убедитесь, что готовые к употреблению продукты или напитки не содержат кофеин.

Хорошо спите

Большинство людей употребляют кофе, чай или энергетические напитки для борьбы с сонливостью.

Кофеин может нарушить сон, а недостаток сна может сделать более зависимым от напитков, богатых кофеином. Этот цикл продолжается, в результате чего организм теряет чувствительность к кофеину.

Таким образом, не нужно начинать с чашки кофеина с утра, убедитесь, что выспались полные 7 часов.

Упражняйтесь

Ежедневные физические упражнения очень полезны для здоровья. Они помогут сохранить сердце здоровым, повысить выносливость, усилить приток крови к мышцам и даже уменьшить симптомы тревоги и депрессии.

Вполне вероятно, что регулярные физические упражнения могут помочь организму чувствовать себя энергичным, уменьшая зависимость от кофеина.

Используйте адаптогены

Некоторые травы действуют как адаптогены, которые помогают организму бороться с физическими стрессами. Они также улучшают умственную и физическую работоспособность.

Женьшень, элеутерококк, солодка, ашвагандха и грибы рейши являются растительными адаптогенами. Они исторически использовались для улучшения физической слабости, нарушения психической функции и других состояний.

Хотя нет никаких доказательств того, что адаптогены имитируют эффекты, подобные кофеину, улучшение физического и психического самочувствия может быть полезным при борьбе с зависимостью от кофеина.

Сколько времени нужно, чтобы успешно отказаться от кофеина?

Обычно требуется 2–3 недели, чтобы полностью отказаться от кофеина, если его постепенно удалять из рациона.

Кофеин вреден?

При употреблении в умеренных количествах кофеин может оказывать благотворное воздействие. Однако у людей, страдающих тревогой или психическими расстройствами, это может усугубить симптомы.
________

Кофеин в кофе, чае или энергетических напитках может сделать человека зависимым от напитка. Хотя он может принести пользу для здоровья при умеренном употреблении, некоторые люди могут отказаться от кофеина.

Лучше всего отказываться от кофеина медленно, первым шагом будет уменьшение количества кофеина, потребляемого в течение дня. Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, также может помочь замедлить выброс кофеина в кровоток.

Убедиться, что вы хорошо спите и тренируетесь, – вот некоторые из способов поддерживать уровень энергии на высоком уровне, не нуждаясь в кофеине.