Как избавиться от висцерального жира

Висцеральный жир, хранящийся в брюшной полости и артериях, представляет опасность для здоровья, включая диабет и болезни сердца.

Хотя некоторое количество жира в организме является нормальным, не все жиры одинаковы. Висцеральный жир, расположенный рядом с жизненно важными органами, такими как печень, желудок и кишечник, часто называют «активным жиром» из-за его роли в проблемах со здоровьем.

Не весь брюшной жир является висцеральным. Подкожный жир, расположенный прямо под кожей, также часто встречается в таких областях, как руки и ноги.

В отличие от подкожного жира, висцеральный жир находится в брюшной полости, что делает его менее заметным, но более влияющим на здоровье.

Важность жира

Во-первых, крайне важно признать, что жир является важным компонентом тела, необходимым для выживания. Без жира организм не может функционировать должным образом и может даже столкнуться с опасными для жизни последствиями.

Тем не менее избыток жира может привести к различным проблемам со здоровьем, включая сердечно-сосудистые, неврологические и ортопедические осложнения. Жир служит нескольким целям, включая накопление энергии, изоляцию от тепла и защиту внутренних органов.

Висцеральный жир: опасность для здоровья

Хотя жир необходим для нашего благополучия, избыток жира, особенно висцерального, представляет значительный риск для здоровья. Висцеральный жир окружает органы и связан с повышенным риском развития диабета и некоторых видов рака. Таким образом, сокращение висцерального жира имеет решающее значение для улучшения общего состояния здоровья.

Эффективные стратегии похудения

В целом, создание дефицита калорий (потребление меньшего количества калорий, чем вы тратите при физической активности) — наиболее эффективный метод похудения. Однако достижение этого дефицита может быть затруднено из-за таких факторов, как тяга к еде и ограниченные знания о методах упражнений.

Тем не менее, следуя некоторым простым советам, вы сможете постепенно и неуклонно худеть, улучшая при этом общее состояние здоровья.

1. Выполняйте высокоинтенсивные тренировки

Чем интенсивнее ваша тренировка, тем больше калорий вы сожжете. При этом тренировки с более высокой интенсивностью также могут подвергнуть вас большему риску получения травмы. По этой причине важно не пытаться делать слишком много или слишком быстро.

Что касается типа упражнений, исследования указывают на пользу кардио по сравнению с тренировками с отягощениями. Это сжигает больше калорий, что приводит к большей потере веса.

2. Придерживайтесь здорового питания

С другой стороны, питание невероятно важно для сжигания жира. Соблюдая здоровый и строгий рацион, вы можете сбрасывать много.

Существует много разногласий по поводу того, какой тип диеты лучше. Некоторые люди выступают за веганскую диету. Другие указывают на мясную диету. Тем не менее другие будут придерживаться кетогенной диеты или чего-то еще.

Какой бы диеты вы ни придерживались для похудения, вам нужно помнить о нескольких вещах.

• Вам следует внимательно следить за потреблением калорий.
• Работа с диетологом может помочь вам не сбиться с пути.
• Всегда полезно избегать «пустых» калорий (например, тех, которые содержатся в алкоголе или чистом сахаре).

Многие люди добиваются успеха, используя различные типы диет.

3. Расставьте приоритеты в потреблении белка

Из трех макронутриентов (углеводов, белков и жиров) белок является наиболее насыщающим. Это означает, что белок заставляет нас чувствовать себя более сытыми, чем жиры и углеводы.

Таким образом, обеспечение достаточного потребления белка имеет большое значение для снижения веса.

Белок можно найти в больших количествах в продуктах животного происхождения, таких как курица и говядина. Почти в каждой пище есть хотя бы небольшое количество белка.

Рекомендуется съедать 0,8 грамма белка на килограмм массы тела. Однако спортсмены и те, кто хочет похудеть, могут захотеть немного повысить этот уровень.
_________

Похудеть сложно, кем бы вы ни были. Но, следуя советам, перечисленным выше, вы получите отличную возможность для здорового и устойчивого снижения веса. Если вы готовы принять план по избавлению от висцерального жира и улучшению своего здоровья, попробуйте эти советы.