Как избавиться от сухости глаз естественным путем

Сухость глаз, также известная как синдром сухого глаза, возникает, когда слезы не обеспечивают достаточного количества смазки для глаз. Это может быть связано с большим дискомфортом.

Слезы являются важным компонентом, необходимым для поддержания здоровья глаз. Они питают поверхность глаза, увлажняют ее и удаляют посторонние частицы, включая грязь и инфекции. Слезы представляют собой комбинированный комплекс выделений желез, присутствующих в веках.

При секреции слезы распространяются по всей роговице, прозрачной передней оболочке глаза. Равномерное распределение слез обеспечивается частым морганием век, а избыточные слезы направляются в маленькие протоки, лежащие во внутренних уголках глаз, и дренируются за носом.

Дисбаланс в производстве и оттоке оставшихся слез может вызвать сухость глаз. Очень распространенное заболевание среди взрослых, сухость глаз чаще встречается у женщин и пожилых людей.

Как функционируют слезы?

Слезы вырабатываются слезной железой. Человеческие слезы состоят из воды, слизи, масла, белков, витаминов и электролитов. Эти компоненты усиливают функциональные свойства слез. Моргание помогает распределить слезы по поверхности век.

Типичная слезная пленка состоит из внешнего маслянистого слоя липидов, среднего водного слоя и внутреннего слоя слизи.

• Внешний маслянистый слой препятствует испарению слез и разглаживает поверхность. Масло выделяется мейбомиевыми железами.
• Средний водянистый слой это то, что мы видим чаще всего — стекающую жидкость. Он помогает содержать глаза в чистоте и удалять посторонние частицы. Этому слою способствуют слезные железы, присутствующие на веках.
• Внутренний слой слизи позволяет слезам прилипать к глазам. Он также помогает равномерно распределить водный слой по поверхности глаз, удерживая влагу. Этот слой секретируется конъюнктивой, тканью, покрывающей внутреннюю поверхность века и белую часть глаза.

Советы по уменьшению сухости глаз

Можно бороться с сухостью глаз, внеся некоторые изменения в свой образ жизни, соблюдая гигиенические привычки и следуя естественным стратегиям.

Изменения в образе жизни

Внедрение изменений в вашу повседневную деятельность и окружающую среду может помочь смягчить неблагоприятное воздействие образа жизни на глаза. К ним относятся следующие:

• Ограничьте экранное время до минимума. Избегайте чрезмерного использования компьютеров, телевизора и смартфонов в течение длительного времени. Работа за компьютером в офисе является одним из виновников «синдрома компьютерного зрения», болезни, похожей на сухость глаз. Делайте короткие перерывы между работой или учебой, чтобы дать отдых глазам. Не забывайте моргать, выполняя эти действия.
• Всегда носите солнцезащитные очки, когда выходите на улицу в сухую, жаркую, ветреную погоду и на большой высоте.
• Старайтесь избегать мест с повышенным уровнем загрязнения, пылью, химическими веществами, дымом и смогом.
• Скорректируйте свой график так, чтобы ложиться спать вовремя. Не ложиться спать в течение долгих часов подряд может вызвать сухость глаз.
• Использование увлажнителя воздуха, особенно в зимние месяцы, может помочь предотвратить сухость глаз. Система центрального отопления в доме и офисе часто сушит воздух, что может усугубить симптомы сухости глаз. Следовательно, попробуйте использовать увлажнитель воздуха, чтобы добавить немного влаги в окружающее пространство. Это, в свою очередь, обеспечит увлажнение глаз.
• Можно добавить влаги в воздух в помещении, разместив растения в своей комнате, если у вас нет аллергии. Одними из лучших растений для этой цели являются пальма арека, спатифиллум и нефролепис. Эти растения также помогают очищать воздух, поглощая загрязнители воздуха в помещении.

Чаще очищайте веки

Соблюдение правил гигиены может помочь сохранить веки чистыми, вызвать слезы и уменьшить связанный с этим дискомфорт. Люди с сухими глазами склонны постоянно тереть глаза, чего следует избегать, чтобы уменьшить воспаление.

Чтобы облегчить этот дискомфорт и поддерживать надлежащую гигиену глаз, рекомендуется мыть веки несколько раз в день. Очищающие средства для век могут использоваться людьми, носящими макияж, чтобы сохранить глаза чистыми и влажными, а также сохранить их здоровье.

Вы можете использовать салфетки для век и очищающие пенки, чтобы держать глаза в чистоте.

Как очистить:

• Нанесите несколько капель детского шампуня на чистые кончики пальцев.
• С закрытыми глазами аккуратно помассируйте веки у основания ресниц.
• Полностью смойте мыло с век теплой водой.
• Делайте это один или два раза в день.

Чаще моргайте

Регулярное моргание способствует растеканию слез по веку и помогает сохранить влажность глаз. Более частое моргание также способствует притоку крови к глазам и снижает зрительное напряжение. На самом деле, каждое моргание приносит питательные вещества поверхностным структурам глаз и помогает поддерживать их здоровье.

Выполните это упражнение на моргание:

• Полностью закройте глаза и сосчитайте до 2.
• Затем сожмите веки и снова сосчитайте до 2.
• Наконец, откройте глаза и сосчитайте до 2.
• Делайте это упражнение каждый час по 5 раз в течение нескольких недель.

Приложите теплый компресс

Очень удобный способ справиться с сухостью глаз – использовать теплый компресс. Тепло от компресса увеличивает приток крови к области и способствует образованию слез.

Теплый компресс также успокоит раздражение глаз и облегчит симптомы. Исследование показало, что использование горячих полотенец и масок для глаз может помочь справиться с симптомами сухости глаз.

Другое исследование поддержало использование согревающих масок для глаз, чтобы уменьшить симптомы сухости глаз. Согревающую маску накладывают на веки два раза в день по 10 минут в течение 2 недель.

Как использовать:

• Замочите чистую безворсовую ткань в горячей воде и отожмите лишнюю воду.
• Держите эту теплую влажную ткань на закрытых веках до 10 минут за раз (не более). Не забудьте снова смочить ткань теплой водой, когда она остынет.
• Наконец, хорошенько промойте глаза теплой водой.
• Используйте это лечение по крайней мере два раза в день, пока симптомы не исчезнут.

Используйте маску для глаз из геля, который можно нагревать в микроволновой печи. Перед нанесением убедитесь, что он не слишком горячий.

Используйте глазные капли, содержащие касторовое масло

Касторовое масло также помогает уменьшить симптомы сухости глаз. Рицинолевая кислота в масле работает как противовоспалительное средство, которое помогает облегчить зуд, раздражение, жжение и боль, связанные с этим заболеванием. Масло также может помочь уменьшить испарение слез.

В исследовании упоминалось об использовании глазных капель с касторовым маслом для лечения дисфункции мейбомиевых желез в результате уменьшения испарения слез.

Другое исследование поддерживает использование Refresh Endura (касторовое масло с 1% глицерина и 1% полисорбата 80) для реструктуризации липидной слезной пленки у пациентов с сухостью глаз.

Чтобы использовать касторовое масло для лечения сухости глаз:

• Купите чистое органическое касторовое масло без гексана.
• С помощью пипетки закапайте по одной капле в каждый глаз.
• Повторяйте дважды в день, чтобы увлажнить глаза и уменьшить покраснение.

Обогатите свой рацион омега-3 жирными кислотами

Сухость глаз может быть вызвана недостатком незаменимых жирных кислот в рационе, особенно омега-3 жирных кислот. Омега-3 помогают уменьшить воспаление в организме, а также стимулируют выработку слез.

Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Clinical Ophthalmology, добавление в рацион омега-3 жирных кислот и антиоксидантов может уменьшить симптомы сухости глаз.

Кроме того, эти жирные кислоты очень важны для здоровья глаз.

Как употреблять:

• Ешьте больше источников омега-3 жирных кислот, чтобы лечить сухость глаз.
• Включите в свой рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. К ним относятся жирная рыба, рыбий жир, семена кунжута, миндаль, льняное семя, льняное масло, семена чиа и грецкие орехи.
• Также можно принимать добавки омега-3 после консультации с врачом.

Что может вызвать сухость глаз?

Обычно сухость глаз вызвана недостатком слез, вырабатываемых слезными железами (не тех, что для плача), чтобы поверхность глаз была гладкой и чистой, а также для их защиты от инфекции.

Сухость глаз может быть вызвана как медицинскими факторами, так и окружающей среды. К ним относятся:

• Дисфункция мейбомиевых желез
• Заболевания кожи в области глаз и вокруг них
• Участие в действиях, которые влиют на частоту моргания, таких как чтение и просмотр экранов
• Беременность
• Побочные эффекты некоторых лекарств, в том числе противозастойных средств для носа, лекарств от артериального давления, противозачаточных таблеток, антидепрессантов и транквилизаторов
• Блефарит, глазное заболевание, при котором веки краснеют и опухают, почти так же, как дисфункция мейбомиевых желез
• Воздействие неблагоприятных климатических условий, таких как чрезмерное задымление, ветер или сухость
• Энтропион, состояние, при котором веки поворачиваются внутрь, и эктропион, обратное состояние поворота век наружу
• Питание с низким содержанием витамина А и омега-3 жирных кислот

Признаки сухости глаз

Некоторые из общих симптомов, которые появляются, когда глаза сухие, включают:

• Покраснение
• Усталость глаз
• Чувствительность к свету
• Плохое ночное зрение
• Слипание век при пробуждении
• Ощущение попадания чего-то в глаза (особенно при ношении контактных линз)
• Сложность вождения в ночное время
• Жжение, зуд и ощущение песка в глазах
• Расплывчатое зрение, которое исчезает после моргания
• Трудно читать или смотреть на экран

Лечение сухости глаз

Как только врач определит причину дискомфорта в виде сухости глаз, он, скорее всего, назначит следующее:

• Увлажняющие капли: могут помочь, если глаза не производят необходимое количество слез. Они доступны в виде капель, мазей или гелей, и их можно приобрести в местной аптеке.
• Очищающие средства: поскольку сухость глаз может быть результатом плохой гигиены век, вызывающей воспаление сальных желез, рекомендуется держать глаза в чистоте, накладывать теплый компресс или мыть веки, используя смесь детского шампуня и воды.

Помимо этого, офтальмолог порекомендует следующее, чтобы дать сухим глазам отдохнуть, чтобы они могли вовремя вылечиться:

• Часто и осознанно моргайте глазами при использовании цифровых устройств, ноутбуков, компьютеров или мобильных телефонов. Это поможет распределить слезы по векам.
• Дайте глазам отдохнуть каждые 20 минут, когда вы работаете с экраном, читаете или занимаетесь чем-то подобным. Сосредоточьтесь на точке на расстоянии около 6 метров в течение примерно 20 секунд.

Диагностика сухости глаз

Врач проведет дальнейшую диагностику вашего случая, внимательно осмотрев глаза с помощью щелевой лампы. Он будет искать воспаление в веках и какие-либо признаки закупорки мейбомиевых желез, а также проверять состояние слез, которые вырабатываются. Он проверит наличие признаков и симптомов сухости глаз.

Он спросит о вашей истории болезни. Это включает в себя нынешнее состояние здоровья, погодные условия, в которых вы недавно были, болезни, от которых вы можете страдать, любые лекарства, которые вы принимаете, и воздействие загрязнения, пыли или дыма, чтобы установить, была ли сухость глаз вызвана какой-либо из них, чтобы избежать каких-либо будущих последствий.

Он также может проанализировать скорость образования слез в ваших глазах с помощью полосок фильтровальной бумаги. Как только диагноз будет подтвержден, он будет лечить вас в соответствии с основной причиной.

Советы по предотвращению сухости глаз

Следование приведенным ниже советам может помочь в борьбе с сухостью и укрепить здоровье глаз в долгосрочной перспективе:

• Частое чтение и просмотр телевизора могут высушить глаза, поэтому важно делать перерывы, чтобы восстановить утраченную влагу.
• Избегайте попадания воздуха прямо в глаза при использовании фена, автомобильного обогревателя, кондиционера или вентилятора.
• Избегайте сухой среды и высоких температур как в помещении, так и на улице, так как сухой воздух может вызвать раздражение глаз.
• Бросьте курить и избегайте воздействия пассивного курения.
• Старайтесь оставаться в помещении, когда ветрено.
• Носите качественные солнцезащитные очки, которые блокируют 100% солнечных ультрафиолетовых (УФ) лучей и сушит кожу от ветра.
• Поскольку кофе кислый, чрезмерное потребление во многих случаях может усилить сухость глаз. Поэтому ограничьте потребление кофе.
• Кислые продукты могут усугубить симптомы сухости глаз, поэтому избегайте таких продуктов, пока симптомы полностью не исчезнут.

Кто больше подвержен сухости глаз?

Определенные факторы риска могут увеличить вероятность сухости глаз. Они включают:

• Возраст старше 65 лет (потеря функции слезных желез)
• Женский пол (из-за гормональных изменений), особенно после менопаузы
• Хроническая аллергия
• Сон с частично открытыми глазами
• Ношение контактных линз
• Косметическая хирургия из-за чрезмерно широко открытых век
• Ласик (LASIK) – лазерная операция по коррекции зрения – операция, при которой сухость глаз длится около 3–4 месяцев и может сохраняться в течение более длительного времени
• Такие заболевания, как ревматоидный артрит, волчанка и синдром Шегрена

Дополнительные советы по лечению сухости глаз

• Если у вас есть заболевание век, такое как блефарит и дисфункция мейбомиевых желез, лечите его, чтобы вылечить сухость глаз.
• Прекратите или сократите использование контактных линз, если это связано с сухостью глаз.
• Вы также можете рассмотреть возможность лечения иглоукалыванием, чтобы справиться с симптомами сухости глаз.
• Если ваши глаза сухие, избегайте макияжа, особенно подводки для глаз и туши для ресниц, которые могут вызвать раздражение.

Когда обратиться к врачу

Обратитесь к офтальмологу, если симптомы сохраняются в течение недели. Обратитесь за медицинской помощью, чтобы избежать каких-либо осложнений, которые могут повлечь за собой риск инфекций, конъюнктивита, эрозии и язвы роговицы.
______

Глаза служат воротами во внешний мир. Поэтому крайне важно всегда поддерживать их в здоровом состоянии. Также нужно обязательно получить медицинское заключение даже при малейшем дискомфорте в глазах.

Сухость глаз является распространенной проблемой, но без надежного лечения. Тем не менее, при правильной гигиене и уходе симптомы можно держать под контролем. Кроме того, крайне важно предотвратить любые проблемы с глазами, соблюдая профилактические меры, меняя свой образ жизни и поддерживая глаза в чистоте.