Как избавиться от интернет зависимости самостоятельно

Интернет-зависимость – такая же зависимость, как и любая другая. В результате этой проблемы разрушаются отношения с близкими людьми, теряется рабочая продуктивность, у младшего поколения снижается успеваемость в школе или институте. Игры в онлайн режиме, покупки через интернет, социальные сети, чаты, марафоны веб-серфинга – все это пути к интернет-зависимости.

Исследования показывают, что эта новая особенность современного мира набирает обороты с расширением доступа к глобальной сети, а отсюда и постоянным увеличением пользователей. Компьютер полностью вошел в различные области повседневной жизни. Помимо преимуществ, таких как незаменимые технологии, получение, обмен информацией, также внес много проблем в человеческую жизнь. Эксперты сравнивают интернет-зависимость с наркоманией. Она формируется у тех, кто использует компьютеры или мобильные девайсы в течение длительного времени. Для того чтобы не превратиться в интернет-наркомана, не потерять связь с действительностью, необходимо избавиться от интернет-зависимости самостоятельно и как можно быстрее.

Кто подвергается особому риску зависимости

Исследования, проведенные на эту тему, подтверждают не только прямую взаимосвязь между возрастом и количеством времени проведенного в сети, но и зависимость возраста и ответственности. Это означает, что молодые люди с большей вероятностью пренебрегают своими обязанностями (учеба, работа) в пользу посещения интернет-ресурсов, чем старшая возрастная группа.

Дети и подростки с еще развивающимся мозгом легко привыкают к скорости и яркой графике, предоставляемым интернетом. Это делает их более нетерпеливыми, чем людей, выросших без немедленного удовлетворения, предлагаемого всемирной паутиной.

Многие люди обращаются к мировой сети при желании забыть о своих повседневных проблемах, уменьшить свое одиночество, подавить беспокойство и депрессивные чувства. Тем не менее, через некоторое время другие виды деятельности, используемые для отдыха, забываются.

Следующие группы людей подвержены большему риску попасть под влияние интернет-зависимости:

1. Подростки, потому что у них есть доступ к сети и свободное время. Зачастую потраченное время и способ использования компьютера не контролируются их родителями.
2. Молодые люди, студенты, безработные попадают в эту категорию из-за количества свободного времени.
3. Домохозяйки, потому что проводят много времени дома в одиночестве и ищут контакты с другими людьми, информацию, советы или развлечения в интернете.
4. Одинокие люди.

Признаки и последствия привыкания

На начальном этапе интернет привлекает людей и приносит удовольствие. Впоследствии они проводят в нем больше времени, теряя другие интересы, забывая про когда-то любимые хобби. Следующий шаг: пренебрежение своими обязанностями, семьей и друзьями. Вся деятельность сосредоточена в интернете. Пребывание в нем принимает форму ежедневных, продолжительных сеансов, ограничивая время на сон, питание, учебу или работу. Теряется чувство времени. Все эти действия приводят к накапливанию профессиональных и социальных проблем.

Зависимый человек не может оставаться без доступа к сети длительное время. Проявляется раздражительность, если нет возможности воспользоваться компьютером. Готовы вкладывать накопления в развлечения: игры, игровые персонажи, подсаживаются на онлайн-казино, требующих регулярных денежных поступлений. Немало средств уходят на покупки новых тарифов, обещающих улучшить качество связи, различные компьютерные устройства, программы.

Нарушения на физиологическом уровне:

• снижение концентрации внимания и способности мышления;
• ухудшение зрения;
• боли в спине;
• восприимчивость к инфекциям;
• бессонница;
• гиперреактивность.

Способы избавиться от зависимости самостоятельно:

1. Контроль времени. Для того чтобы установить себе временные рамки, в течение которых дозволено проводить время за компьютером. Для этого необходимо настроить беспроводной роутер в режим включения и выключение интернета по расписанию.
2. Вместо бесконечного перелистывания страниц соцсетей, рекомендуется выходить на улицу, дышать свежим воздухом в парках, заниматься спортом – эти действия очистят ум и дадут отдых глазам.
3. Использовать возможности сети ради определенной цели: работа, саморазвитие. Вместо просмотра социальных сетей выбрать обучающие видеоролики или статьи.
4. Выделить часы для чтения бумажных книг, чтобы держаться подальше от технологических инструментов.
5. Всемирная паутина содержит массу развлечений, но она не заменит живого общения, поэтому хоть раз в неделю должен быть «оффлайн-день». Посвятить его нужно встречам с друзьями или с родственниками за пределами квартиры.
6. Найти альтернативу интернету: записаться на курсы, пойти в спортивный зал, навести генеральную уборку, заняться медитацией, а в это время отключить смартфон, чтобы избежать соблазна посмотреть сообщения, поставить лайк, и так далее.