Что будет, если каждый день пить энергетик

Рынок энергетических напитков переживает такой бум, что теперь занимает почти полные прилавки в некоторых супермаркетах.

Согласно результатам исследования РАНХиГС, более 22,8% россиян потребляют энергетические напитки, а продажи, как ожидается, будут только расти. С растущим интересом и доступом к ним мы не могли не задаться вопросом, насколько вредно или даже опасно пить энергетики каждый день?

В сбалансированном режиме питания найдется место для каждой еды и напитка, которые нравятся (на которые у вас нет аллергии или непереносимости), но некоторые продукты лучше рассматривать как редкий выбор из-за обстоятельств, а не частую привычку.

Но многие потребители энергетических напитков настолько жаждут получить удовольствие от кофеина, что выпивают один или несколько напитков в день и рассматривают его как альтернативу кофе. Далее мы объясним, что произойдет, если пить каждый день энергетик по 1 банке вместо чашки кофе.

Что такое энергетические напитки?

Существуют сотни марок энергетических напитков, а также широкий выбор вкусов и рецептов для каждого, поэтому сложно обобщить, что это такое. Независимо от того, как они позиционируется, как правило, энергетики — это напитки с высоким содержанием кофеина из таких источников, как гуарана, женьшень, таурин и карнитин. Содержание кофеина в энергетике колеблется от 80 до 200 миллиграммов на банку.

Некоторые энергетические напитки дополнены питательными веществами, витаминами, минералами, антиоксидантами, адаптогенами и/или аминокислотами, а большинство из них подслащены сахаром или искусственным подсластителем.

Как и добавки, энергетические напитки не регулируются, поэтому трудно узнать наверняка, действительно ли ингредиенты, указанные на этикетке в их количествах, содержатся в этом продукте.

Что будет, если пить энергетик каждый день (или почти каждый день)

Каждый человек индивидуален, но вот последствия, которые могут возникнуть, если пить энергетики регулярно.

Вы можете чувствовать себя более бодрым и спортивным

Некоторые исследования связали кофеин в энергетиках с улучшением концентрации внимания, повышением настроения, ускорением реакции и физической выносливостью.

По этой причине они могут быть популярны среди активных людей или тех, кто ищет заряд мозга, чтобы помочь им пережить долгий день или заряд энергии перед тем, как отправиться на тренировку.

Однако воздействие широко варьируется в зависимости от человека и его толерантности к кофеину, а эффекты также колеблются в зависимости от того, сколько кофеина вы уже употребили, а также от того, насколько вы чувствительны к кофеину.

Скорее всего, вы доставите проблемы своей нервной системе

Хотя они могут показаться обычными и заманчиво продаваемыми альтернативами газированным напиткам, кофе и чаю, с которыми они занимают одно место на полках, энергетики могут быть опасными, особенно те, которые содержат большое количество кофеина (или если вы выпиваете несколько штук за короткий промежуток времени).

Исследования, опубликованные в мае 2019 года в Журнале Американской кардиологической ассоциации, показывают, что большое количество кофеина и других стимуляторов в энергетических напитках может быть вредным для нервной системы, например, повышать кровяное давление, частоту сердечных сокращений и дыхание.

Они также могут вызвать беспокойство, нервозность или привести к проблемам со сном. (А мы все знаем, как важно стремиться выспаться!)

Вы будете потреблять неопределенное количество кофеина и можете стать от него зависимым

Теперь, когда вы знаете потенциальный побочный ущерб от высокого потребления кофеина, важно отметить, что количество кофеина в напитках не регулируется, поэтому фактическое количество кофеина в напитке может быть выше или ниже, чем указано на этикетке.

Да, немного кофеина может помочь улучшить умственную активность, энергию и настроение, но даже хорошего напитка, безусловно, может быть чересчур много. Регулярное употребление кофеина в больших количествах может вызвать обезвоживание (поскольку кофеин является мочегонным средством), проблемы с желудком или спровоцировать головные боли из-за абстиненции.

Зависимость от энергетиков для поддержания уровня энергии является серьезной проблемой, если вы понимаете, что тянетесь к ним регулярно. Вы можете заметить, что не реагируете на умеренные источники кофеина, такие как чашка кофе, и продолжаете нуждаться в нем, потребляя больше энергетических напитков, чтобы оставаться бодрым и активным.

Если вы заметили подобные симптомы, постепенно сокращайте потребление, чтобы уменьшить зависимость от него.

Рекомендуемая дневная норма кофеина составляет 400 миллиграммов в день, что эквивалентно примерно 4 чашкам кофе. Многие энергетические напитки соответствуют этому количеству, и вы можете превысить его, если выпиваете более одного напитка в день.

Вы, вероятно, увеличите дневное потребление сахара

Рекомендуемая суточная норма добавленного сахара составляет 24 грамма в день для женщин и 36 граммов в день для мужчин. Большинство энергетических напитков соответствуют рекомендуемой дневной норме или значительно превышают ее.

Это может привести к резкому повышению уровня сахара в крови, за которым последует резкий спад, в результате чего вы почувствуете себя еще более утомленным, чем до того, как сделали первый глоток, а это прямо противоположная цель большинства людей, употребляющих энергетические напитки.

Поиск вариантов без сахара может помочь контролировать добавленный сахар.

Просто имейте в виду, что заменители сахара могут изменить вкус и иметь свои особенности для здоровья.

Вам определенно следует избегать энергетических напитков, если:

• Вы ребенок или подросток. Детям в возрасте до 12 лет рекомендуется не употреблять кофеин, а детям в возрасте от 12 до 18 лет ограничивать его потребление максимум до 100 миллиграммов в день, что намного меньше, чем у большинства энергетических напитков.
• Вы беременны или кормите грудью
• Вы употребляете алкоголь. Смешанные напитки с алкоголем и энергетическими напитками часто связаны с пьянством, что увеличивает риск вредного поведения, такого как вождение в нетрезвом виде и травмы, связанные с алкоголем.

Как выбрать самый полезный энергетический напиток

Если вы не можете перестать пить энергетики каждый день и все еще хотите открывать банку напитка ежедневно, рекомендуется изучить то, что вы пьете. Проанализируйте этикетку и выберите вариант с низким содержанием добавленного сахара и уровнем кофеина, соответствующим вашему личному уровню переносимости. В идеале содержание кофеина в энергетическом напитке должно быть намного ниже верхнего предела в 400 миллиграммов, поскольку вы также можете потреблять некоторое количество кофеина из других источников, таких как кофе, чай, газированные напитки и шоколад.

Если вы не уверены, посоветуйтесь по поводу выбранного вами напитка с диетологом. Он может помочь определить, безопасен ли для употребления напиток, который вы выбираете, и в каком количестве он подходит. Все люди по-разному переносят кофеин и энергетики, поэтому это действительно индивидуальные рекомендации.

Всегда убедитесь, что вы пьете равное количество воды вместе с любимым энергетическим напитком, чтобы выровнять эффект кофеина, вызывающий мочеиспускание, и достичь своих целей по гидратации на день. (Другими словами, даже самый полезный энергетический напиток не должен заменять обычную H2O.)

Более здоровые альтернативы энергетическим напиткам

Да, мы знаем, что слово «энергетик» входит в название категории напитков, но есть множество не столь очевидных вариантов, которые также могут взбодрить.

Вместо того, чтобы ежедневно выпивать энергетический напиток, рекомендуется сосредоточиться на других способах повышения энергии, таких как оптимизация сна, движение в течение дня, питьё и употребление в пищу продуктов, которые поддерживают физическое и психическое благополучие.

Вода, кофе, чай матча, смузи, а также свежие фруктовые и овощные соки – все это занимает места в списке шести лучших напитков, когда нужен энергетический заряд.

Вот шесть других стратегий, которые вы можете попробовать для устойчивого увеличения энергии:

Выйдите на улицу. Наука доказывает, что всего 20 минут на свежем воздухе достаточно, чтобы снизить уровень гормона кортизола и уменьшить стресс, отнимающий энергию.

Глубоко дышите

Глубокое дыхание животом, также известное как диафрагмальное дыхание, может помочь в регуляции нервной системы и уменьшить реакцию на стресс. В следующий раз, когда вы почувствуете, что стресс истощает вашу энергию, положите руку на живот и сосредоточьтесь на углублении дыхания.

Двигайтесь

Все, от 20 прыжков до прогулки по кварталу и интенсивных занятий кикбоксингом, может увеличить кровоток, помогая чувствовать себя бодрее.

Отдавайте приоритет сну

Если вы регулярно плохо спите или спите недостаточно долго, то не существует достаточно крепкого энергетика, который мог бы «устранить» вашу усталость.

Ешьте достаточно

Некоторые полагаются на энергетические напитки и в то же время отказываются от регулярного приема пищи из соображений удобства, а затем пытаются заменить его энергетиками. Наполнение организма достаточным количеством калорий — это не только более здоровый путь, но и поддержание стабильного уровня энергии, поэтому вам не понадобится так много кофеина.

Используйте свой нос

Лимон и свежая мята стимулируют ваши чувства. Добавьте один или оба ингредиента в стакан воды, чтобы получить полностью натуральный «энергетический напиток».

Даже несмотря на то, что энергетические напитки представляют собой быстро развивающуюся многомиллиардную индустрию, и многие из них продаются как «полезные энергетические напитки», это утверждение определенно может быть преувеличением.

Хотя некоторые энергетические напитки в умеренных количествах могут вписаться в здоровый рацион для некоторых людей, не стоит считать энергетики полезными сами по себе, и для большинства людей польза не перевешивает риски.

Основная польза для здоровья от употребления энергетического напитка — это кофеин, который повышает концентрацию внимания. Если вы взрослый человек и время от времени наслаждаетесь энергетиком, чтобы взбодриться, и можете вписать этот напиток в общее ежедневное потребление сахара и ограничения на кофеин, вероятно, можно иногда делать его частью своего образа жизни. Однако, если вы понимаете, что полагаетесь на них ежедневно или в определенных сценариях, например, перед тренировкой или во время ежедневных поездок на работу, вам стоит переоценить эту привычку.