Много сказано и написано о важности здорового образа жизни и полноценного питания для поддержания наилучшего физического и психического состояния. Хотя нельзя отрицать важность этих двух ключевых элементов, также нет ничего плохого в изучении других, нетрадиционных способов улучшения здоровья.
Именно в этом контексте эфирные масла стали эффективными первопроходцами с многообещающими результатами для множества проблем со здоровьем, включая список когнитивных проблем, таких как умственная усталость, низкая ясность сознания, плохая интеллектуальная работоспособность, нарушение концентрации внимания, ухудшение памяти, плохое запоминание и многое другое.
Лучший способ извлечь выгоду из стимулирующих мозг свойств этих ароматических соединений – использовать их в ароматерапии.
Идея ароматерапии состоит в том, чтобы воспользоваться психологическим эффектом эфирных масел, вдыхая их, поскольку обоняние является самым сильным из чувств и лучше всего влияет на деятельность мозга. Обонятельные луковицы являются частью лимбической системы и напрямую связаны с областями мозга, отвечающими за обработку эмоций и обучение.
Это продемонстрировано в исследовании 2006 года, опубликованном в International Journal of Neuroscience, которое предполагает, что ароматерапевтический массаж может снизить уровень беспокойства и повысить самооценку.
Однако, прежде чем научиться использовать эфирные масла для повышения умственной активности, важно знать, какие эфирные масла являются лучшими.
Лучшие эфирные масла, которые повышают мощность мозга
Эфирное масло лаванды
Эфирное масло лаванды обладает успокаивающими и расслабляющими свойствами, которые помогают перевести нервную систему в парасимпатическое состояние «отдыхай и переваривай». Это успокаивающее действие на нервы помогает снять нервное напряжение и депрессию. Это также дает толчок к когнитивным способностям.
В исследовании 1998 года, опубликованном в International Journal of Neuroscience, анализировалось влияние ароматерапии с эфирными маслами лаванды и розмарина на настроение, электроэнцефалограмму и способность выполнять математические вычисления.
Исследователи обнаружили, что группа, использующая лаванду, показала повышенную бета-активность, что говорит о повышенной сонливости, у них было менее подавленное настроение и они сообщали, что чувствуют себя более расслабленными, а также выполняли математические вычисления быстрее и точнее после ароматерапии.
В исследовании 2012 года, опубликованном в Журнале Медицинской ассоциации Таиланда, сообщается, что по сравнению с базовым маслом лавандовое увеличивает мощность тета (4–8 Гц) и альфа (8–13 Гц) активности мозга.
В другом исследовании 2015 года, опубликованном в Journal of Evidence-Based Care, подчеркивается потенциал ароматерапии с эфирным маслом лаванды для снижения депрессии и стресса у пациентов, находящихся на гемодиализе. Впоследствии этот метод был предложен в качестве дополнительного лечения, которое может улучшить качество жизни этих пациентов практически без осложнений.
Эфирное масло розмарина
Эфирное масло розмарина работает как эффективный когнитивный стимулятор, помогая улучшить память и умственную концентрацию. Основным активным химическим соединением в эфирном масле розмарина является 1,8-цинеол, который способствует усвоению и сохранению информации.
На самом деле, эффекты масла розмарина, улучшающие память, считаются сродни лекарствам, используемым для лечения слабоумия. Оно также хорошо для увеличения активности мозговых волн и может использоваться в качестве профилактического инструмента против нейродегенеративных состояний, таких как болезнь Альцгеймера.
Кроме того, запах эфирного масла розмарина может помочь улучшить проспективную память, то есть способность запоминать предстоящие события для выполнения будущих задач.
Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Therapeutic Advances in Psychopharmacology, еще раз подтвердило благотворное влияние аромата розмарина на когнитивные способности и настроение.
Эфирное масло лимона
Освежающий и успокаивающий аромат эфирного масла лимона известен своей способностью поднимать угасающий дух и настроение. Тем не менее, что делает это эфирное масло еще более ценным, так это его способность помогать более длительному периоду концентрации у людей. Улучшая концентрацию внимания, это масло также способствует лучшему запоминанию информации.
Оно также обладает успокаивающими и проясняющими свойствами, которые помогают успокоить разум, особенно когда вы злитесь, беспокоитесь или устали, и даже помогает уменьшить стресс. Кроме того, это эфирное масло ингибирует ключевые ферменты, связанные с нейродегенеративными состояниями и вызванным прооксидантами перекисным окислением липидов.
В исследовании 2009 года, опубликованном в Psychogeriatrics, исследователи проанализировали кумулятивный эффект ароматерапии на пациентов с болезнью Альцгеймера, используя эфирные масла розмарина и лимона утром и лаванды и апельсина вечером.
В конце исследования было обнаружено, что ароматерапия работает как эффективная немедикаментозная терапия деменции с некоторым потенциалом для улучшения когнитивных функций, особенно у пациентов с болезнью Альцгеймера.
Эфирное масло мяты перечной
Эфирное масло мяты перечной может стимулировать ум, поддерживать память, внимание, концентрацию и умственную работоспособность. Кроме того, оно оказывает успокаивающее действие на мышцы и оказывает расслабляющее действие на мозг, что способствует ясности ума.
В исследовании 2013 года, опубликованном в Журнале альтернативной и дополнительной медицины, проанализировано влияние вдыхаемого эфирного масла мяты перечной и других масел на умственное истощение и умеренное выгорание. Исследование пришло к выводу, что вдыхание эфирных масел может снизить воспринимаемый уровень умственной усталости или выгорания. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования.
Кроме того, запах мяты продемонстрировал значительную эффективность в улучшении общей когнитивной деятельности за счет стимуляции областей мозга, отвечающих за бдительность (таких как ретикулярная активирующая система мозга).
Эфирное масло корицы
Стимулирующая сила эфирного масла корицы приносит пользу здоровью мозга, борясь с умственной усталостью и улучшая когнитивные функции, связанные с вниманием, виртуальной памятью распознавания, рабочей памятью и зрительно-моторной скоростью.
Кроме того, оно помогает разрушить бляшки и уменьшить воспаление мозга, которое может вызвать проблемы с памятью. Оно также эффективно для предотвращения и замедления симптомов болезни Альцгеймера.
Исследование 2014 года, опубликованное в Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, подчеркивает преимущества этого эфирного масла для лечения болезни Альцгеймера.
Как использовать эфирные масла для улучшения здоровья мозга
Существуют различные способы использования этих сильнодействующих экстрактов ароматических растений для повышения умственной активности и психического здоровья. Вот пять лучших способов извлечь пользу для здоровья из эфирных масел:
Метод платка
Метод носового платка, пожалуй, самый удобный и простой метод, который требует, чтобы вы непосредственно вдыхали терапевтические свойства эфирного масла через равные промежутки времени, чтобы максимизировать его пользу.
В этом методе просто нужно нанести 2 или 3 капли эфирного масла по вашему выбору на носовой платок, салфетку или ватный тампон и время от времени вдыхать его в течение дня. Вы можете продолжать получать целебные свойства эфирных масел даже во сне, положив носовой платок рядом с подушкой, прежде чем лечь спать.
Метод горшка и воды
Другой метод, который вы можете попробовать, – это метод горшка и воды.
Как использовать:
- Налейте воду в небольшую кастрюлю.
- Добавьте 6 или 7 капель эфирного масла по вашему выбору.
- Дайте воде закипеть, пока не пойдет пар.
- Убавьте огонь и оставьте кастрюлю на горелке на несколько минут, чтобы эфирное масло растворилось в воздухе.
- Если есть возможность, пройдитесь по дому с кастрюлей с дымящейся водой с эфирными маслами, чтобы аромат распространился во все уголки.
Ароматерапевтическая ванна или массаж
Еще один простой способ использования эфирных масел – ароматерапевтическая ванна или массаж. Подобно другим методам, вы можете добавить несколько капель одного эфирного масла или смеси различных эфирных масел по выбору в ванну или даже в жидкое мыло и шампунь.
Это идеальный способ расслабиться после долгого дня и смыть грязь и стресс, которые могут вас отягощать.
Для ароматерапевтической ванны:
- Смешайте 3 капли эфирного масла или комбинацию эфирных масел с 1 чайной ложкой базового масла, такого как оливковое, кокосовое или сладкого миндаля.
- Добавьте эту масляную смесь в ванну с водой и тщательно перемешайте рукой.
- Наслаждайтесь этой расслабляющей ванной в течение 15-20 минут несколько раз в неделю.
- Вы также можете сделать ванночку для ног, добавив 2 капли эфирного масла в емкость, наполненную водой. Тщательно перемешайте, а затем погрузите туда ноги на 15 минут.
Для ароматерапевтического массажа:
- Налейте в миску 2 столовые ложки масла-носителя, например масла сладкого миндаля.
- Смешайте 10-12 капель эфирного масла/масел по вашему выбору.
- Помассируйте смесью лоб, виски и/или заднюю часть шеи.
- Делайте это несколько раз в неделю.
Домашний метод твердых духов
Твердые духи в сочетании с избранными эфирными маслами могут оказать положительное влияние на здоровье мозга. Для этой цели вы можете использовать смесь различных эфирных масел или выбрать только одно, в зависимости от предпочтений.
Как использовать:
- Откройте контейнер с любыми коммерческими твердыми духами или домашними твердыми духами.
- Сверху капните пару капель эфирного масла.
- Плотно закройте крышку.
- Когда вам это нужно, просто нанесите немного духов на виски.
Электрический ароматический диффузор
Еще один простой способ использования эфирных масел – использовать диффузор, чтобы распространить омолаживающий аромат этих невероятных целебных средств.
Диффузоры доступны, особенно онлайн.
Тростниковый диффузор с эфирным маслом
Диффузор из тростника помогает выпустить в воздух целебный и расслабляющий аромат эфирных масел.
При изготовлении тростникового диффузора в домашних условиях обязательно выберите емкость с узким отверстием вверху, чтобы масло медленно испарялось.
- Возьмите небольшую стеклянную или керамическую емкость с узким горлышком.
- Налейте в контейнер 1/4 стакана фракционированного кокосового масла.
- Добавьте от 20 до 25 капель смеси эфирных масел по выбору.
- Смешайте масла деревянной палочкой или просто палочкой-распылителем.
- Поместите 4 или 5 тростниковых диффузоров в контейнер.
- Переверните их через несколько часов, чтобы поместить противоположные концы в масло, чтобы помочь маслу подняться вверх по палочкам.
- Продолжайте переворачивать палочки раз в неделю, чтобы освежить аромат.
Распылитель
Еще один удобный способ максимально использовать эти эфирные масла, даже когда вы в пути, – это упаковать и использовать их с помощью распылителя.
Компактный флакон позволяет распространить бодрящий аромат масла даже в самые отдаленные уголки дома.
Как использовать:
- Добавьте от 1 до 6 капель эфирного масла в распылитель, наполненный дистиллированной водой.
- Встряхните его и распылите пропитанную маслом воду вокруг себя.
- Используйте его по мере необходимости и часто меняйте воду.
_______
Эти чудесные тонизирующие средства заслужили одобрение как практикующих травников, так и практикующих врачей современной медицины, которые говорят о неоспоримой пользе для мозга от различных эфирных масел.
Их вера только еще больше укрепляется такими исследованиями, как исследование 2014 года, представленное в Complementary Therapies in Medicine, в котором было обнаружено, что ароматерапевтический массаж может оказывать значительное влияние на несколько нейробиологических показателей, а именно на спектр мощности ЭЭГ, уровень кортизола в слюне, нейротрофический фактор и количественные психологические оценки.
