9 домашних средств от синдрома беспокойных ног

Синдром беспокойных ног вызывает ощущение дискомфорта в ноге, особенно в положении сидя или лежа, что приводит к непреодолимому желанию двигать ногой. Движение ногой временно снимает дискомфорт, но через короткое время он снова появляется.

Синдром беспокойных ног в основном неизлечим, но его можно контролировать с помощью надлежащих рецептурных препаратов, мер по уходу за собой и других методов. Вы также можете попробовать некоторые природные средства, чтобы сдержать симптомы.

Домашние средства от синдрома беспокойных ног

Вот некоторые домашние средства, которые могут помочь облегчить синдром беспокойных ног:

Горячие и холодные ванночки для ног

Чередование теплых и холодных компрессов для мышц ног может помочь уменьшить спазмы и облегчить боль, связанную с синдромом беспокойных ног. Тепло стимулирует кровообращение, а холод помогает обуздать воспаление.

Как использовать:

• Наполните одно ведро холодной водой, а другое – горячей.
• Опустите ноги в горячую воду на 3 минуты.
• Затем опустите их в холодную на 10–60 секунд.
• Повторите два или три раза.
• Следуйте этому режиму два раза в день для достижения эффективных результатов.

Примите ванну с английской солью

Ванна с английской солью прямо перед сном поможет лучше спать всю ночь. Большое количество сульфата магния, присутствующего в английской соли, помогает успокоить боль в мышцах и нервы.

Как использовать:

• Насыпьте 1 стакан английской соли в теплую воду для ванны. Помешивайте воду руками, чтобы соль лучше растворялась.
• Полежите в ванне не менее 30 минут.
• Делайте это ежедневно.

Пейте тоник

Тонизирующая вода – это газированный безалкогольный напиток, содержащий хинин, соединение, которое может помочь успокоить нервную систему и облегчить различные симптомы синдрома беспокойных ног. Он действует как миорелаксант и улучшает приток крови к мышцам.

Как использовать:

Выпивайте 1/4 стакана тоника перед сном каждый вечер. Пейте медленно, чтобы организм успел усвоить хинин.

Выпейте чашку ромашкового чая

Ромашка – это растение, которой действует как мягкое успокаивающее средство для расслабления нервов и мышц. Регулярное употребление способствует крепкому сну.

Как использовать:

• Наслаждайтесь теплой чашкой ромашкового чая, чтобы снять напряжение в нервах и мышцах. Пейте этот чай за 1-2 часа до сна.
• Кроме того, помассируйте ноги ромашковым маслом в течение нескольких минут перед сном.

Черная патока может помочь

Черная патока богата железом, которое считается полезным при лечении различных симптомов синдрома беспокойных ног. Неотъемлемый компонент гемоглобина, железо помогает транспортировать кислород от легких к различным клеткам организма. Железо также необходимо для производства энергии и обмена веществ.

В дополнение к железу меласса также содержит другие минералы, включая кальций и калий. Черная патока доступна к приобретению онлайн.

Как использовать:

• Размешайте 1 столовую ложку черной патоки в 1 стакане воды.
• Выпейте этот раствор за полчаса до отхода ко сну.
• Делайте это ежедневно для достижения наилучших результатов.

Вы также можете пить по 1 столовой ложке черной патоки и яблочного уксуса, смешанных в 1 стакане воды.

Воспользуйтесь преимуществами мяты

Перечная мята имеет высокое содержание ментола, который может помочь притупить чувство беспокойства в ногах и облегчить боль в ноющих мышцах.

Как использовать:

• Выпейте чашку мятного чая перед сном, чтобы расслабить мышцы и обеспечить спокойный сон. От 3 до 4 чашек мятного чая в день считаются полезными.
• В качестве альтернативы нанесите масло перечной мяты прямо на ноги, а затем осторожно массируйте ноги в течение 5–10 минут. Это поможет снять напряжение.

Масло лаванды может принести облегчение

Лавандовое масло часто используется в качестве релаксанта и, таким образом, может помочь уменьшить симптомы синдрома беспокойных ног. Кроме того, ароматный запах масла обладает успокаивающим эффектом, который поможет хорошо выспаться.

Как использовать:

• Просто втирайте несколько капель масла лаванды в ступни перед сном каждую ночь.
• Кроме того, добавьте несколько капель масла лаванды в небольшую ванночку с теплой водой. Замочите ноги в этой воде на 10 минут перед сном каждую ночь.

Попробуйте использовать камфору

Камфора обладает терапевтическими и спазмолитическими свойствами, что делает ее популярным продуктом для снятия воспаления и облегчения симптомов синдрома беспокойных ног.

Как использовать:

• Аккуратно втирайте небольшое количество камфорного масла в ноги перед сном. Через несколько минут покалывание в ногах исчезнет. Делайте это ежедневно.
• Вы также можете использовать камфорную мазь для того же эффекта.

Массаж с кокосовым маслом

Массаж ног с кокосовым маслом может уменьшить дискомфорт, вызванный синдромом беспокойных ног. Он работает, улучшая кровообращение и расслабляя нервы, чтобы помочь крепко спать по ночам.

Как использовать:

• Слегка подогрейте немного кокосового масла, а затем помассируйте им ноги.
• Втирайте масло в ноги круговыми движениями рук, двигаясь вверх от лодыжек.
• Делайте это ежедневно, чтобы расслабить мышцы.

Вы также можете использовать теплое горчичное масло в качестве подходящей альтернативы.

Профилактика синдрома беспокойных ног

• Выработайте привычки здорового сна, которые могут помочь компенсировать потерю сна, вызванную этим заболеванием, и помочь в некоторой степени свести на нет пагубные последствия.
• Поскольку дефицит железа и других жизненно важных витаминов часто связан с синдромом беспокойных ног, рекомендуется проконсультироваться с врачом о возможном включении в свой рацион необходимых добавок железа или витаминов D, C или E.
• Сон с поднятыми ногами, как правило, с помощью подушки, может уменьшить симптомы синдрома.
• Кофеин, алкоголь и никотин могут усугубить симптомы синдрома беспокойных ног, и поэтому их следует свести к минимуму, если не полностью прекратить.
• Занятия различными видами деятельности, которые занимают мозг, помогают справиться с тревогой, которая часто возникает. Вязание, кроссворды и другие игры, чтение или просто глубокая содержательная душевная беседа – вот лишь некоторые из способов, которыми вы можете отвлечься от своих симптомов.
• Включение умеренных физических упражнений в распорядок дня может помочь облегчить симптомы и улучшить сон. Однако очень важно, чтобы упражнение не вызывало чрезмерного напряжения в точках боли и дискомфорта.

________

Вышеперечисленные средства могут помочь успокоить ноги, чтобы вы могли хорошо выспаться ночью.

Длительное недосыпание из-за синдрома беспокойных ног может нанести серьезный ущерб всему телу и проложить путь к другим проблемам со здоровьем. Таким образом, вы должны сделать все возможное, чтобы взять проблему под контроль.

Продолжительность времени, необходимого для того, чтобы эти средства подействовали, зависит от тяжести симптомов.