Бывают дни, когда вы чувствуете усталость из-за того, что слишком много работаете или недостаточно отдыхаете. Но если это состояние продолжается в течение длительного времени, это может повлиять на качество жизни.
Есть сигналы, которые могут сказать вам, что вы уже очень устали и нужно немного времени, чтобы передохнуть. Эти признаки могут включать:
- Смыкающиеся веки
- Зевота
- Вялость
- Низкий уровень энергии
Иногда хорошего сна может быть недостаточно или он не является требуемым решением, например, когда есть основное расстройство, которое может истощить энергию, или вы восстанавливаетесь после несчастного случая, операции или любого заболевания, которое может вызвать плохое самочувствие и усталость.
Более того, просто стресс от повседневной жизни и выполнения ежедневных дел может привести к умственному и физическому истощению. Из-за этого вы можете чувствовать себя очень усталым.
Почему вы устаете и что делать
Вот несколько причин, по которым вы можете чувствовать усталость, и способы их устранения:
Отсутствие физической активности
Не секрет, что если вы физически неактивны, то можете время от времени чувствовать усталость. Регулярные физические упражнения очень важны, чтобы оставаться энергичным и избегать любого вида усталости.
Исследования показали, что регулярные занятия спортом, даже небольшие, могут зарядить энергией и подготовить к насыщенному дню. Выполнение низкоинтенсивных тренировок может даже уменьшить усталость.
Не только это, но и регулярное выполнение упражнений повысит выносливость и силу. Это будет очень полезно для здоровья сердца и увеличит доставку кислорода к клеткам и тканям.
Упражнения также хороши для обеспечения хорошего ночного сна, что необходимо для того, чтобы не чувствовать себя вялым или усталым на следующий день. Поэтому упражнения – это очень простое действие, которое можно сделать для здорового тела.
Как включить физическую активность в свой распорядок дня:
- Выполняйте аэробные упражнения не менее 15 минут каждый день. Это может быть ходьба, бег трусцой или плавание.
- Занимайтесь спортом с друзьями или создайте группу для упражнений, чтобы мотивировать друг друга каждый день.
- Не сидите и не стойте в одном и том же положении в течение длительного времени. Между ними делайте перерывы на ходьбу или растяжку.
- Принятие небольших важных решений, таких как подъем по лестнице вместо лифта, полезно для улучшения здоровья.
- Выполняйте домашние дела, такие как уборка и работа в саду, чтобы получить некоторую физическую активность.
- Занятия спортом на свежем воздухе, такие как групповые виды спорта, также являются отличным способом быть физически активным и получать удовольствие одновременно.
Недостаточное потребление воды
Обезвоживание может быть связано с тем, что вы чувствуете себя истощенным и быстро утомляетесь. Недостаточное потребление жидкости может быть связано с вялостью. Правильное потребление жидкости очень важно для обеспечения того, чтобы вы были готовы к новому дню, а уровень энергии был на высоте.
Обезвоживание вредно для мозга, так как снижает поступление кислорода в нервную систему. Это также может снизить кровяное давление и вызвать гипотонию, что может привести к еще большему чувству усталости.
Обезвоживание также может привести к проблемам с психическим здоровьем, поскольку оно может сделать капризным. Список не заканчивается, недостаточное потребление жидкости также может привести к ослаблению мышц и трудностям с концентрацией внимания.
Как обеспечить правильное потребление жидкости:
- Держите при себе емкость с водой в течение дня и время от времени пейте воду глотками.
- Употребляйте жидкость до и после тренировки.
- Важно пить жидкость, богатую электролитами.
- Употребление фруктов и овощей, таких как арбузы, помидоры и листовая зелень с высоким содержанием воды, также является хорошей идеей.
- Убедитесь, что вы пьете только полезные жидкости и напитки, а не те, которые богаты сахаром, такие как газированные напитки и ароматизированный кофе.
Недостаточно сна
Качество сна может оказывать огромное влияние на качество жизни. Недостаток сна или плохое качество сна могут вызвать чувство усталости и вялости.
Даже день без сна повлияет на настроение и окажет негативное влияние на общее самочувствие.
Согласно исследованию, лишение сна оказывает негативное влияние на когнитивные способности и двигательную функцию.
Как получить качественный сон:
- Следуйте графику сна. Вы должны спать и просыпаться в одно и то же время.
- Вздремнуть днем в течение нескольких минут, чтобы зарядиться энергией, также является хорошей идеей.
- Старайтесь не нарушать свой график на выходных, ложась поздно.
- Не пользуйтесь электронными устройствами, особенно телефоном, перед сном, так как они могут ухудшить качество сна.
- Не употребляйте алкоголь и не курите перед сном.
- Расслабляться каждую ночь, чтобы успокоиться, медитируя – хороший вариант.
Увеличение веса
Сидячий образ жизни приводит к ожирению, что еще больше снижает уровень энергии. Избыточный вес приводит к тому, что вы чувствуете себя истощенным в течение всего дня.
Ожирение также затруднит выполнение физических упражнений, так как снизит уровень физической активности.
Кроме того, нездоровый вес может помешать спать по ночам из-за апноэ во сне и беспокойства. Это заставит вас чувствовать себя вялым и сонным на следующее утро. Это также может вызвать сильный храп.
Как поддерживать здоровый вес:
- Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы похудеть и сохранить хорошее здоровье.
- Ешьте правильные продукты и придерживайтесь здоровой диеты.
- Принимайте участие в большем количестве мероприятий на свежем воздухе.
- Не ешьте обработанную пищу.
- Сократите употребление сладких напитков.
- Ограничьте кофеин и алкоголь.
- Поддерживайте умственную форму с помощью медитации и антистрессовых мероприятий.
Недостаток питательных веществ
Чувство усталости также может быть вызвано плохим питанием, поскольку оно может вызвать дефицит питательных веществ в организме. Здоровая диета очень важна, чтобы не чувствовать себя слабым или вялым.
Важные питательные вещества, которые следует включить в свой рацион:
- Магний
- Железо
- Витамин C
- Витамины группы В
- Медь
Как обеспечить правильное потребление питательных веществ:
- Ешьте много фруктов и овощей ежедневно.
- Следуйте диете в соответствии с вашими требованиями.
- Обратитесь за помощью к профессиональному диетологу, который поможет составить рацион.
- Принимайте добавки после консультации с врачом, если это необходимо.
Основные медицинские заболевания
Усталость в течение большей части дня также может быть связана с некоторыми основными заболеваниями и лекарствами, которые вы принимаете для их лечения. Эти условия могут включать:
- Острая печеночная недостаточность
- Анемия
- Беспокойство
- Сотрясение
- Диабет
- Фибромиалгия
- Проблемы с сердцем
- Рак
- Апноэ во сне
- Рассеянный склероз
Как управлять своим здоровьем:
Важно проходить регулярные медицинские осмотры, чтобы выявлять проблемы со здоровьем и лечить их, прежде чем они приведут к более серьезным заболеваниям. Такие обострения и негативное влияние, которое они могут оказать на жизнь, можно решить, если вы следите за своим здоровьем и своевременно лечите любые расстройства.
Лечение хронических заболеваний также является ключом к активному образу жизни.
Стресс
Стресс связан с чувством вялости и усталости. Длительный стресс может не только вызвать усталость, но и нарушить цикл сна, что еще больше снизит уровень энергии в течение дня.
Стресс может исходить из дома, отношений, работы или любой другой области жизни. Лучше всего, если вы научитесь снимать стресс и преодолевать трудные времена, не ставя под угрозу свое здоровье и благополучие.
Как справиться со стрессом:
- Найдите время для медитации.
- Когда стресс берет верх, начните глубоко дышать или выполнять дыхательные упражнения.
- Занимайтесь регулярной физической активностью.
- Избегайте чрезмерного употребления алкоголя или психоактивных веществ.
- Поговорите об этом с доверенным человеком.
- Займитесь расслабляющими делами, такими как ведение дневника или рукоделие.
- Слушайте успокаивающую музыку.
- Проведите некоторое время на свежем воздухе.
Наиболее часто задаваемые вопросы
Сколько воды нужно пить в день?
Мужчины должны выпивать около 15 чашек или 3 л воды каждый день, а женщины – 11 чашек или 2,2 л воды в день.
Сколько нужно спать каждую ночь?
И мужчины, и женщины должны спать не менее 7 часов каждую ночь. Продолжительность сна 7-9 часов считается достаточной, чтобы чувствовать себя лучше и бодрее каждый день.
Какие продукты нужно есть, чтобы получать достаточное количество магния?
Магний необходим для производства энергии в организме. Продукты, богатые магнием, включают:
- Зеленые листовые овощи
- Орехи
- Семена
- Рыба
- Бобы
- Йогурт
- Бананы
- Авокадо
- Темный шоколад
Может ли недостаток железа вызывать усталость?
Дефицит железа связан с анемией, состоянием, при котором у вас низкий уровень гемоглобина. Это снизит поступление кислорода к клеткам и тканям тела, что приведет к быстрой утомляемости.
Какие продукты богаты железом?
Продукты, богатые железом, включают:
- Красное мясо
- Домашняя птица
- Морепродукты
- Бобы
- Изюм
- Чечевица
- Абрикосы
- Макароны
- Хлеб
Важен ли витамин С для поддержания энергии? Какие продукты богаты витамином С?
Да, витамин С необходим, если вам нужно оставаться энергичным в течение дня. Продукты, богатые витамином С, включают:
- Папайя
- Клубника
- Апельсины
- Киви
- Цветная капуста
- Брокколи
- Красный перец
Как оставаться энергичной во время беременности?
- Отдыхайте как можно больше всякий раз, когда вы чувствуете себя слишком усталой или измотанной.
- Упражняйтесь по несколько минут каждый день. Начните с ходьбы по 15 минут каждый день.
- Больше спите в первом и последнем триместрах.
- Принимайте добавки, если они назначены, вовремя.
Как бороться с вялостью после менопаузы?
- Спите в прохладной темной комнате, чтобы хорошо расслабиться после менопаузы.
- Ешьте здоровую пищу и ешьте меньше. Избегайте огромных размеров порций.
- Старайтесь не есть слишком близко ко сну.
- Ограничьте потребление кофеина и алкоголя.
- Попробуйте снять стресс с помощью йоги, медитации и иглоукалывания.
- Регулярно делайте физические упражнения, чтобы оставаться в тонусе.
_________
Оставаться энергичным в течение дня очень важно, чтобы вы могли выполнять всю свою работу, живя при этом хорошим качеством жизни. Это обеспечивает баланс между всем, поскольку вы держите все под контролем и счастливо проводите день.
Время от времени чувствовать усталость – это нормально, но пребывание в таком состоянии в течение длительного времени может означать что-то серьезное. Обратитесь за медицинской помощью, если вы чувствуете усталость в течение более чем нескольких дней.
