10 бюджетных продуктов для похудения

Ожирение стало одной из эпидемий в современном мире. Напряженный график, сидячая работа и легкая в употреблении пища оставляют очень мало времени, чтобы посвятить себя здоровым привычкам.

По данным Всемирной организации здравоохранения, лишний вес может привести к серьезным последствиям для здоровья, таким как болезни сердца, диабет 2 типа, остеоартрит и даже рак. Это может снизить качество жизни и привести к инвалидности.

Не помогает и то, что большинство диетических продуктов дороги и их приобретение может чрезмерно нагрузить бюджет при длительном употреблении. По этой причине малообеспеченные семьи имеют наибольший риск развития ожирения и диабета.

Но большинство людей не осознают, что для поддержания оптимального веса вовсе не обязательно есть дорогостоящие продукты.

Бюджетные продукты для похудения

Потребляйте эти продукты как часть своего ежедневного рациона, чтобы сбросить лишние килограммы и поддерживать здоровый вес и общее самочувствие.

Рис

Рис относится к основной группе зерновых продуктов для многих семей во многих культурах по всему миру. В последнее время разгорелись споры о том, какой рис лучше – белый или коричневый. Но есть ли смысл в этих дебатах?

Белый и коричневый рис имеют разные гликемические индексы (ГИ; показатель, при котором уровень сахара в крови повышается после употребления определенной пищи). Коричневый рис имеет неповрежденное внешнее покрытие с высоким содержанием клетчатки, что замедляет повышение уровня сахара в крови после еды.

Исследование, проведенное по сравнению потребления белого и коричневого риса, показало, что резистентность к инсулину и уровни общего и плохого холестерина снижаются после употребления коричневого риса. Это открытие показало, что употребление коричневого риса может быть полезным подходом к диете для похудения.

В другом исследовании с участием 212 человек была обнаружена связь между потреблением белого риса и ожирением.

Овес

Овес – отличная пища для контроля веса, а также для улучшения параметров крови, связанных с диабетом 2 типа.

В одном исследовании у субъектов с избыточным весом, которые ели овес, снизился уровень глюкозы в крови натощак и после еды. В течение 1 года он также был эффективен в снижении веса.

Овес также является продуктом, богатым клетчаткой, и может увеличить чувство сытости и уменьшить потребление пищи, что является важным качеством продуктов, полезных для похудения.

Фасоль

Фасоль также является основным продуктом питания во многих частях мира. Она является богатым источником белка, особенно для вегетарианцев, и вместе с хлопьями, такими как коричневый или белый рис, она может стать сытной едой.

В одном исследовании употребление фасоли было эффективным в снижении процентного содержания жира в организме и окружности талии у женщин, что указывает на то, что фасоль может иметь положительный эффект в снижении абдоминального ожирения.

Яйца

Яйца также являются продуктами, которые вы, вероятно, уже покупаете как часть своего обычного рациона.

Несколько исследований доказали преимущества яиц для похудения и повышения чувства сытости. Одно исследование показало, что употребление яиц на завтрак снижает потребление энергии после еды у людей с ожирением.

Греческий йогурт

Греческий йогурт – отличная белковая пища для вегетарианцев. Греческий йогурт отличается от обычного тем, что в нем больше белка.

В одном исследовании употребление греческого йогурта три раза в день в дни тренировок и дважды в дни без тренировок привело к увеличению мышечной массы и снижению процента жира в организме у мужчин.

Попкорн

Попкорн – это богатая клетчаткой закуска, которая помогает увеличить чувство сытости, что приводит к снижению переедания. Одна чашка воздушной кукурузы содержит 15 калорий, 12 г белка и 0,8 г клетчатки.

В одном исследовании участники с нормальным весом заметили, что попкорн был более сытным в качестве закуски, и его потребление уменьшало чувство голода в течение дня.

Сезонные фрукты

Фрукты являются хорошим перекусом для похудения и улучшения общего состояния здоровья. Они богаты клетчаткой и могут вызвать чувство сытости.

Оценка многочисленных испытаний, проведенных в разных регионах мира, показала, что потребление фруктов связано со снижением веса. В первую пятерку фруктов, связанных с потерей веса, вошли яблоки, груши, голубика, виноград, чернослив и арбуз.

Покупка местных сезонных фруктов может быть экономически выгоднее по сравнению с покупкой импортных, не являющихся местными для региона.

Морковь

Как правило, овощи полезны для здоровья и снижения веса, и морковь является одним из них. Это отличная закуска с высоким содержанием клетчатки и витаминов.

Японское исследование оценило связь между индексом массы тела (ИМТ) и ожирением и потреблением различных овощей, а потребление моркови было связано со снижением общего ИМТ.

Сладкий картофель

Сладкий картофель богат клетчаткой и имеет умеренный гликемический индекс по сравнению с белым.

В одном исследовании тайваньские офисные работники съедали 132 г сладкого картофеля вместо ужина. Было обнаружено, что он эффективен как часть диеты для похудения наряду с другими мерами для тела.

Зеленый чай

Зеленый чай можно использовать в качестве напитка с низким содержанием сахара для похудения. Он богат полифенолами, такими как катехины.

При оценке различных исследований и испытаний на людях с избыточным весом и ожирением некоторые любители зеленого чая сообщили о минимальной потере веса в диапазоне 0,2–3,5 кг по сравнению с теми, кто не пил его.

Хотя зеленый чай не может эффективно снизить вес, он может быть экономичным напитком. Его можно употреблять горячим, чтобы уменьшить потребление напитков с высоким содержанием сахара.

Как спланировать питание для похудения

Одним из ключевых факторов, влияющих на потерю веса, является общее количество потребляемых калорий. Когда вы потребляете около 1500 калорий в день на низкокалорийной диете, вы потребляете на 500–750 калорий меньше, что рекомендуется.

Сочетание продуктов из этого списка с фруктами и овощами с высоким содержанием клетчатки может помочь сократить потребление продуктов с высоким содержанием жиров и сахара, которые могут увеличить вес.

Кроме того, в Интернете можно найти несколько рецептов, которые помогут приготовить домашние здоровые закуски, которые не только экономически выгодны, но и обеспечивают использование высококачественных ингредиентов.

Есть ли способ быстро похудеть?

Здоровая и долгосрочная потеря веса достигается очень медленно. Любая потеря веса, которая достигается быстро, заставит снова набрать вес так же быстро.
_________

Потеря веса больше связана с формированием здоровых привычек, которые являются долгосрочными и устойчивыми. Выбор недорогих продуктов, которые, скорее всего, уже являются частью ваших регулярных покупок, – это один из способов убедиться, что ваш выбор продуктов питания и здоровые привычки являются устойчивыми.

Вы можете есть эти продукты сами по себе или смешивать их вместе для вкусной еды. Помните, здоровое питание не должно быть трудным или недостижимым. Все дело в правильном выборе.