Биотин для роста волос и ногтей: действительно ли он работает?

Если вы принимаете биотин для здоровья волос или ногтей, вы не одиноки. Многие потребляют тот или иной вид биотина, и они не всегда сообщают об этом своим врачам. Биотин содержится во многих продуктах для здоровья и красоты, и даже некоторые врачи рекомендуют его.

Со всем этим маркетингом многие предполагают, что биотин улучшает здоровье волос и ногтей. Но так ли это на самом деле? Оказывается, не так много научных данных, подтверждающих эти утверждения.

Давайте посмотрим, что показывают исследования, когда биотин может быть полезен и как его прием в больших количествах может повлиять на результаты некоторых лабораторных анализов.

Что такое биотин?

Биотин (витамин B7) – это витамин группы В, который содержится во многих продуктах, таких как рыба, мясо, семена и некоторые овощи (например, сладкий картофель). Некоторые бактерии в кишечнике также производят биотин, который затем всасывается в организм.

Так чем же полезен биотин? Биотин необходим для правильной работы клеток. Он помогает клеткам расщеплять жир, глюкозу (сахар) и белок. Он также помогает регулировать гены и то, как клетки общаются друг с другом.

Что делает биотин для волос и ногтей?

Добавки биотина повсюду. Есть биотин от выпадения волос и для ногтей, и его часто комбинируют с другими витаминами. Но действительно ли он работает?

Оказывается, не так много исследований, подтверждающих утверждение о том, что биотин влияет на рост волос или ногтей. Давайте рассмотрим каждый отдельно.

Помогает ли биотин при выпадении волос?

Нет никаких доказательств того, что это так. В нескольких исследованиях изучалось влияние биотина на рост волос. На основании результатов невозможно доказать, что прием биотина способствует росту волос. На это есть несколько причин:

• Исследования не были достаточно хорошего качества, чтобы доказать, что это работает. Ни одно из исследований не было рандомизированным контролируемым испытанием, самым сильным типом исследования.
• У многих людей в исследованиях был низкий уровень биотина, вызванный наследственными заболеваниями. У большинства людей нет низкого уровня биотина, поэтому мы не можем применить результаты этих исследований к населению в целом.
• Многие исследования не описывали подробно, какой тип выпадения волос лечится. Возможно, волосы выросли бы даже без биотина.

Пока кажется, что биотин помогает только людям с низким уровнем биотина. Это может иметь место для некоторых людей с выпадением волос. Одно недавнее исследование показало, что почти 40% женщин с выпадением волос имеют низкий уровень биотина. В этой ситуации может помочь прием биотина, если нет другой причины выпадения волос.

Работает ли биотин для укрепления ногтей?

Биотин может помочь некоторым людям с ломкими ногтями. Исследования показывают, что ежедневный прием 2,5 мг (2500 мкг) биотина может улучшить твердость и толщину ногтей. В одном исследовании более чем у половины людей, принимавших биотин по 2,5 мг в день, толщина ногтей увеличилась на 25%.

До сих пор исследования, оценивающие биотин и ногти, были небольшими и не самого высокого качества. Вот почему необходимо провести дополнительные исследования, чтобы доказать, что биотин действительно помогает укрепить ногти.

Сколько биотина нужно принимать для роста волос и ногтей?

Несмотря на все это, если вы хотите попробовать биотин, сколько нужно принимать? Ежедневное адекватное потребление биотина составляет 30 мкг для небеременных взрослых. Это означает, что нужно потреблять по крайней мере это количество каждый день. У большинства людей, придерживающихся нормального рациона, нет проблем с получением этого количества, поскольку они получают от 35 до 70 мкг биотина из пищи.

Можно ли принимать слишком много биотина?

Высокие дозы биотина, вероятно, не токсичны. Биотин растворим в воде, поэтому организм избавляется от лишнего через мочу. Несмотря на то, что высокие дозы биотина не токсичны, некоторые люди испытывают такие симптомы, как боль в животе и бессонница.

Риски и побочные эффекты биотина

Нет никаких известных побочных эффектов от приема регулярного количества биотина. У большинства людей нет проблем с приемом биотиновых добавок.

Но прием высоких доз биотина может повлиять на результаты некоторых лабораторных анализов. Это означает, что они могут быть неточными – фактическое количество может быть выше или ниже того, что сообщает тест. Биотин может влиять на результаты следующих уровней в крови:

• Гормоны: такие как витамин D и гормон щитовидной железы
• Тропонин: маркер крови, который помогает диагностировать сердечный приступ

Что работает, чтобы помочь отрастить волосы?

Если вы пытаетесь отрастить или сделать волосы гуще, есть несколько вариантов, помимо биотина, которые доказали свою эффективность. Это различные лекарства и процедуры, такие как:

• Миноксидил (Регейн)
• Финастерид (Пропеция)
• Богатая тромбоцитами плазма
• Микронидлинг
• Пересадка волос

Дерматолог может помочь определить лучший план лечения для вашей ситуации.