Что будет, если каждый день есть бананы

Бананы – популярная закуска. Они вкусные, удобные и доступные, но время от времени вызывают споры. Достойны ли они похвалы за то, что они являются хорошим источником калия, или заслуживают критики за то, что содержат слишком много сахара? Полезно ли есть бананы каждый день? Если да, то сколько?

Давайте узнаем, что будет, если есть бананы каждый день, рассмотрев доказательства их пользы для здоровья и определив, могут ли они быть частью здорового питания. Вот некоторые эффекты, которые может испытать взрослый человек, если будет кушать бананы каждый день.

Информация о пищевой ценности бананов

1 средний банан содержит:

• Калорийность: 105
• Белок: 1 г
• Общий жир: 0 г
• Углеводы: 27 г
• Клетчатка: 3 г
• Сахара: 14 г (природные сахара)
• Калий: 422 мг

Польза бананов для здоровья

Увеличивают энергию

Бананы – хороший источник углеводов – основного топлива тела для выработки энергии. Они содержат витамины группы В, такие как витамины В3, В6 и В12, которые помогают организму синтезировать энергию.

Бананы могут быть частью здоровой еды или закуски, и их лучше всего использовать в сочетании со здоровыми жирами и/или белками. Это связано с тем, что углеводы усваиваются быстрее, чем белки или жиры, поэтому сочетание банана со здоровыми жирами или белками, таким как горсть миндаля или чашка греческого йогурта, поможет продлить энергию, которую дает банан.

Помогают поддерживать здоровый вес

При употреблении в составе сбалансированного питания бананы помогают дольше сохранять чувство сытости. Чувство сытости между приемами пищи снижает вероятность того, что вы будете испытывать тягу к еде и превысите свои ежедневные потребности в калориях, что со временем может способствовать увеличению веса.

Хотя нет никаких доказательств того, что бананы напрямую способствуют похудению, они являются удобным и легкодоступным продуктом питания, который можно легко включить в рацион питания для похудения.

Исследования показывают, что увеличение потребления фруктов и овощей связано с более успешным снижением веса. Поскольку бананы являются одним из самых популярных фруктов, которые доступны во всех супермаркетах круглый год, неудивительно, что они могут помочь в достижении ваших целей по снижению веса.

Увеличивают потребление клетчатки

Большинство взрослых людей не потребляют достаточное количество клетчатки каждый день.

Бананы среднего размера содержат около 3 граммов клетчатки каждый. Клетчатка важна по многим причинам, в том числе для поддержания регулярности стула. Пектин, особый тип клетчатки, содержащийся в бананах, может помочь организму более эффективно выводить отходы. По мере созревания бананы теряют содержание пектина, поэтому более зеленые бананы являются лучшим источником.

Бананы также содержат тип пищевых волокон, известный как резистентный крахмал, который помогает питать полезные бактерии в кишечнике. Резистентный крахмал, содержащийся в бананах, помогает питать пробиотические штаммы Bifidobacterium и Lactobacillus. Они являются важными членами здорового кишечного микробиома и помогают организму вырабатывать соединения, которые могут помочь в профилактике заболеваний.

Клетчатка также помогает дольше чувствовать себя сытым. По сравнению с другими продуктами с высоким содержанием углеводов, в которых мало клетчатки, бананы богаты клетчаткой, которая замедляет пищеварение настолько, что хватает энергии. Тем не менее, по-прежнему идеально есть бананы вместе с белком или полезным жиром для поддержания энергии.

В целом, полезно есть бананы каждый день – это простой способ получить рекомендуемое суточное количество клетчатки.

Могут улучшить здоровье сердца

Бананы известны как отличный источник калия. Один средний банан содержит 9% рекомендуемой суточной нормы потребления.

Калий содержится во всех тканях организма и необходим для нормального функционирования клеток. Это важно и для здорового сердца. Диета DASH, протокол, обычно рекомендуемый людям с диагнозом (или с риском) сердечно-сосудистых заболеваний, рекомендует получать калий из фруктов и овощей. Если съедать каждый день банан, то можно получать достаточное количество калия.

Получение достаточного количества калия в рационе также может помочь снизить кровяное давление. Высокое кровяное давление является одной из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому ежедневное употребление продуктов, содержащих калий, является важной частью здорового образа жизни. К счастью, бананы легко включать в смузи и завтрак с овсяными хлопьями, которые также могут содержать другие фрукты и цельные зерна, которые также могут способствовать здоровью сердца.

Могут снизить риск хронических заболеваний

Менее известный факт о бананах заключается в том, что они содержат фитостеролы и каротиноиды, которые обладают антиоксидантными свойствами.

Бананы обладают более высокой антиоксидантной способностью, чем некоторые ягоды, травы и овощи, и, следовательно, могут помочь уменьшить вредное воздействие окислительного стресса на организм.

Окислительный стресс может вызвать воспаление и повреждение тканей организма. Если это будет продолжаться с возрастом, это может привести к хроническому воспалению – известной движущей силе таких заболеваний, как болезни сердца, диабет, рак и другие.

Потребление фруктов и овощей с высоким содержанием антиоксидантов может помочь организму получить инструменты, необходимые для контроля над воспалением.

Сколько бананов можно есть каждый день?

Поскольку бананы могут быть полезны, сколько их нужно есть? Общего правила нет. Тем не менее, употребление от 1 до 2 бананов каждый день не должно вызывать проблем у большинства людей. Они относительно богаты углеводами, поэтому рекомендуется есть их вместе с белками или жирами для поддержания стабильного уровня энергии.

Людям с прогрессирующим заболеванием почек следует ограничить употребление бананов и других продуктов с высоким содержанием калия, чтобы защитить почки и сердце от повреждений.

Употребление слишком большого количества бананов вредно (или других продуктов с высоким содержанием калия) и может вызвать избыток калия в организме, также называемый гиперкалиемией. Это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, в том числе проблемы с сердцем. Хотя большинство людей не смогли бы переварить количество бананов, необходимое для того, чтобы это произошло, об этом следует помнить.

Бананы лучше всего употреблять так же, как и другие полезные продукты: в умеренных количествах и как часть здоровой сбалансированной еды или перекуса.

Чтобы узнать о полезных рецептах с использованием бананов, попробуйте несколько идей для завтрака или рецепт полезного бананового хлеба.
__________

Бананы – питательный и удобный фрукт. Они также являются хорошим источником калия, антиоксидантов и клетчатки.

Являясь частью здорового питания и образа жизни, бананы могут помочь снизить риск хронических заболеваний, улучшить здоровье кишечника и многое другое.

Их легко найти, и они универсальны для использования во всех видах продуктов. Бананы могут стать полезной частью ежедневного рациона.