Bosu-полусфера

В начале 2000-х появилось новое необычное приспособление для занятий фитнесом, называемое bosu-полусферой или платформой. Название прибора происходит от английской аббревиатуры both side use – использовать с обеих сторон. Такое название в полной мере отражает основную суть данного прибора – можно заниматься как на выпуклой стороне, так и на плоской, причем обе могут выступать в качестве основания. Плоская часть босу-полусферы диаметром порядка 60-65 см, на ней расположены две ручки, чтобы можно было держаться во время занятий, а выпуклая (напоминающая по форме половину мяча для фитнеса) может быть в высоту 30 см. Причем ее жесткость и высоту можно регулировать за счет воздуха, который закачивается внутрь и придает необходимую жесткость.

Занятия на босу привлекательны в силу ряда причин. Во-первых, выполнение упражнений на неустойчивом основании помогает лучше развить вестибулярный аппарат. Первоначально этот прибор был сконструирован для того, чтобы имитировать движения сноубордиста при спуске с неровной наклонной поверхности, когда надо было приложить максимум усилий для удержания равновесия. Во-вторых, незначительные на первый взгляд физические нагрузки могут оказывать стимулирующее влияние на состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что позволяет рассматривать bosu-полусферу как отличный кардиотренажер. В-третьих, при работе на качающейся поверхности полусферы больше и активнее работают мелкие мышцы и связки, особенно те, которые отвечают за гибкость и выносливость позвоночника. Поэтому при правильном выполнении подобранного комплекса можно не только укрепить позвоночный столб. В-третьих, за счет активной работы мышц в области живота и спины есть возможность сбросить несколько килограмм лишнего веса. В-четвертых, при выполнении комплексов из степ-аэробики заметно подтягиваются мышцы на руках и ногах, укрепляются связки.

Чтобы заниматься на босу-полусфере, не обязательно иметь особые навыки или экипировку. Единственное, стоит подумать о том, чтобы обзавестись парой кроссовок с жесткой нескользящей подошвой и высокими бортиками, которые полностью закрывают щиколотки – это поможет минимизировать возможность случайной травмы при скольжении или падении. Новичкам также рекомендуется заниматься, держась руками за вертикальную опору – стойку или спортивный станок. Начиная тренироваться на болу-полусфере, новичкам нужно уделять внимание самым простым упражнениям – в противном случае, можно получить серьезные травмы связок и суставов. Причем комплексы выполнять надо с достаточно низкой скоростью, следя больше за правильностью, а не гонясь за быстротой, количеством или интенсивностью. Босу-интуитивный тренажер, ведь, встав на него впервые, человек начинает лучше понимать и чувствовать свое тело. Так что для людей, перенесших серьезную травму и проходящих реабилитационный период, занятия на босу-платформе являются оптимальным вариантом, поскольку они помогают включить в работу все мышцы, от самых мелких до крупных. Заниматься за таком тренажере можно практически всем – прыгать, сидеть, скакать, выполнять йогические позы. Многие, кто занимался тренировками на полусфере, отмечали, что у них заметно повысилась уверенность в себе за счет лучшего владения собственным телом. Кстати, специалисты по ЛФК рекомендуют заниматься на данном тренажере, чтобы избавиться от шейного артрита или лопаточно-плечевого периартрита. Причем выполнять надо упражнения, лежа на животе на выпуклой стороне полусферы в позе ласточки, удерживая руки за головой. Цель состоит в том, чтобы удержать равновесие как можно дольше, хотя, как известно, все хорошо в меру.

Автор: Azumi Nitta

Видео: простые упражнения на босу-платформе