Шейпинг

Красота фигуры давно является предметом женских забот. На какие только ухищрения не идут женщины, чтобы обрести точеные формы, гибкость членов и упругую, динамичную походку. Для кого-то способ добиться желанной фигуры связан исключительно с ограничениями в питании, а для кого-то – с регулярными физическими упражнениями.

Шейпинг как оздоровительная система сочетает в себе оба варианта. Само слово шейпинг происходит от английского слова shape – форма, следовательно, речь идет о комплексе упражнений, придающих форму телу. Согласно идеологической легенде, шейпинг возник как достойный ответ Советского Союза прогнившему Западу, который ввел моду на красоту тела, придумав так называемые «вайлтс», т.е. параметры идеальных размеров груди, талии и бедер. Под самый известный шаблон 90-60-90 стали себя подгонять тысячи молодых девушек и зрелых женщин, стремясь получить вожделенный объем талии и бедер, наряду с идеальной массой тела.

Что стоит знать о шейпинге, так это то, что есть две разновидности комплексов упражнений. Первый комплекс рассчитан на лепку мышечного рельефа, строится на выполнении силовых упражнений. Выполнение комплекса второго типа позволяет убрать лишние жировые отложения в проблемных зонах. Интенсивность занятий не особенно высока, для достижения желаемого эффекта достаточно тренироваться дважды в неделю по часу. Причем для каждого подбирается индивидуальная программа сброса веса и корректировки его очертаний. Упражнения очень простые, в основном это крупноамплитудные движения руками, ногами и корпусом, выполняемые многократными повторами. Так что легко могут выполнять даже женщины, возраст которых подошел к 50 годам. Благодаря проведенным антропометрическим измерениям, программа шейпинга позволила выделить 9 типов фигур, которые называют шейпинг-моделями. У каждой женщины фигура может быть подогнана под определенную шейпинг-модель. Стоит отметить, что для достижения желаемого результата необходимо соблюдать в первую очередь условие регулярности и правильного питания. К примеру, в день тренировок никоим образом нельзя отягощать организм тяжелой животной пищей, а сладкое категорически запрещено. Например, любительницы побаловать себя, как Карлссон, плюшками и вареньем, должны забыть о своих слабостях, если хотят обрести изящество форм. Растительный белок тоже должен быть под контролем – нельзя есть белоксодержащие плоды бобовых, рис, гречневую крупу и пшено за 4 часа до и после тренировки. Тушеные овощи, фруктовые салаты из умеренно сладких плодов – вот наиболее предпочтительный рацион в период тренировок.

Соревнования по шейпингу привлекают большое количество зрителей, которым нравится смотреть на синхронность необычных движений конкурсанток. Особенно пикантно выглядят девушки, которые синхронно выполняют отжимания или махи ногами под музыку в быстром темпе.

Шейпингом можно заниматься и дома, приобретя для занятий запись с комплексом упражнений. Хотя рекомендуется тренироваться в специальном клубе, где инструктор поможет подобрать упражнения с учетом индивидуальных особенностей телосложения.

Шейпинг отличается от аэробики тем, что направлен на формирование и коррекцию определенных групп мышц путем многократных повторений, в то время как аэробика призвана насыщать клетки организма кислородом, за счет выполнения разнообразных упражнений для разных групп мышц. Причем выполнять комплексы аэробики можно даже в игровой форме, ведь главная задача- обогатить кровь кислородом.

Автор: Azumi Nitta