Беговая дорожка

Беговая дорожка — идеальный тренажер в домашних условиях для тех, кто не мыслит свою жизнь без активных физических нагрузок. Своим появлением на свет беговая дорожка обязана американским врачам, которые еще в конце 60-х годов прошлого века задумались над созданием приспособления, которое можно было бы использовать для реабилитации больных в условиях стационара, под наблюдением медицинского персонала. Идея состояла в том, чтобы можно было давать дозированную нагрузку всей мышечной и сердечно-сосудистой системе за счет имитации движений человека во время ходьбы или бега. Так что в настоящее время имеются три типа беговых дорожек – механические (часто складные), на магнитах и управляемые компьютером. Их устройство имеет много общих черт, единственное различие — в способе управления. А также в ценах – электронные тренажеры на порядок дороже. За счет изменения скорости движения полотна на дорожке, а также угла наклона можно выполнять разные типы движений. Так, если полотно имеет практически нулевой градус наклона и скорость выше 5 км/ч, то можно заниматься пробежкой. Чтобы дать нагрузку для икроножных мышц, нижнего пресса и ягодичных мышц, можно увеличить угол наклона до 4 градусов, снизив скорость движения полотна до 3 км/ч. Некоторые дорожки оснащаются светящейся подсветкой на полотне, что позволяет сразу определить, находится ли дорожка в действии.

Каковы эффекты от использования беговой дорожки? Во-первых, это замечательная тренировка для сердечно-сосудистой системы и легких, поскольку активная ходьба и бег относятся к аэробным тренировкам, и регулярные занятия позволяют снизить риск развития инфаркта миокарда и инсульта в несколько раз. Пробежки в сочетании с пением позволяют развивать голосовые связки, что важно для тех, чья работа связана с говорением. Во-вторых, чередуя разные виды нагрузок и регулярно тренируясь, можно сбросить лишний вес или хотя бы создать условия для похудения. Дело в том, что жировые клетки берут питание от молекул воды в организме. Потея во время тренировки, человек теряет жидкость, жировые клетки как бы подтаивают и замещаются мышечной тканью. Если заметили такой эффект, что после тренировок мышцы заметно подтянулись и даже немного увеличились в объеме, это показатель того, что организм готов начать сжигать жир. Нередко бывает так, что жирок вроде стал поменьше, но остается, как подушка, на проблемных местах. Значит, пора к ножной физической активности подключать диеты и другие виды нагрузок, обычно после беговой дорожки рекомендуются статические упражнения на растяжение и скручивание мышц, которые требуют больших энергозатрат. В-третьих, нагрузки на опорно-двигательный аппарат позволяют сохранить подвижность и эластичность мышц и связок, сохранить кожу в тонусе.

Так как у каждого явления есть как плюсы, так и минусы, их можно отметить и у беговой дорожки. Нагрузка в основном идет на ровной поверхности, что не очень хорошо сказывается на состоянии стоп – связки и мышцы стопы привыкают к такому однообразному типу движения, становятся менее эластичными. При беге на естественном грунте приходится менять угол наклона стопы за счет неровностей поверхности, что позволяет снизить риск развития плоскостопия. Если не соблюдать правила безопасности, например, задана достаточно высокая скорость, а человек оказался к этому не готов, велика вероятность получения травмы. Можно упасть и ощутимо удариться – об пол или поручни. На механических дорожках полотно движется, если находящийся на ней человек активно работает ногами – а это не всегда удобно для лиц, у которых проблемы с сосудами в нижних конечностях.

Автор: Azumi Nitta