Гребной тренажер

Многие люди, желающие поддерживать себя в хорошей спортивной форме, стараются посещать спортивный зал, где они могут под руководством опытного инструктора подобрать для себя оптимальный уровень нагрузок. Однако в этом деле есть свои нюансы со знаком минус. Во-первых, нужно посещать зал по расписанию, что не всегда бывает удобным. Во-вторых, услуги инструктора, особенно персонального, обходятся недешево. В-третьих, посещение спортивного зала требует оплаты абонента на месяц, и если не было возможности посещать зал в нужное время, то возникают проблемы с перерасчетом за непосещение. Многие комплексуют за свои физические данные и стесняются заниматься спортом в присутствии других людей. Поэтому для таких людей имеет смысл поставить небольшой компактный тренажер дома, чтобы он не занимал много места. Помимо небольших размеров, к домашнему тренажеру предъявляется требование легкости в сборке, чтобы позанимавшись, его можно было спокойно сложить и убрать куда-нибудь в комнате, где он не будет мешать другим. При этом еще одним большим плюсом домашнего тренажера является его многофункциональность – чтобы можно было тренировать и накачивать мышцы рук, ног, грудной клетки, брюшного пресса, спины, сердечно-сосудистую систему и легкие. Поэтому многие инструктора по фитнесу рекомендуют заниматься на таком тренажере, как гребной тренажер. Он обладает всеми вышеперечисленными достоинствами, правда, в зависимости от комплектации и модели. Занимаясь по 15-20 минут в день, три раза в неделю, можно заметно улучшить рельефность своей фигуры буквально за пару месяцев. Отдельно стоит упомянуть и о похудении, поскольку занятия на таком тренажере очень активно сжигают жировую ткань, которую затем восполняет мышечная.

Гребной тренажер бывает нескольких типов. Первый, по цене самый доступный, относится к так называемым гидравлическим, т.е. механическим, где нагрузка на мышцы идет за счет гидравлических цилиндров, которые дают усиление в тяге. Человеку приходится работать всем телом, и, благодаря особой конструкции ручек, совершать движения, имитирующие движения гребца в лодке. Вспомним, что когда гребец откидывается назад, его тело и ноги распрямляются, основная нагрузка в этот момент приходит не только на мышцы верхнего плечевого пояса, но и на все мышцы брюшного пресса. Сиденье на тренажере в момент распрямления корпуса и ног человека по металлической основе, напоминающей монорельс, сдвигается назад. При наклоне корпуса вперед, соответственно, подгибаются ноги в коленном суставе и сиденье также перемещается вперед.

Если пользоваться электронным магнитным гребным тренажером, то здесь стоит обратить внимание не только на цену, которая порядком выше, по сравнению с предыдущим типом, но и на встроенный компьютер, который позволяет регулировать подаваемую нагрузку. Датчики снимают показания с частоты пульса, мышечной активности, ведут даже подсчет затраченных калорий при выполнении гребков. Некоторые модели таких тренажеров можно даже подключить к интернету и устроить своеобразное виртуальное соревнование с другими пользователями. Кстати, несмотря на такие большие преимущества гребного тренажера, его не стоит брать лицам с больным позвоночником, особенно с области поясничного отдела, и тем, у кого выявлена спинно-мозговая грыжа. И еще — не надо совмещать занятия на гребном тренажере с беговой дорожкой или поднятием тяжестей — скорее, можно перетренироваться и получить обратный эффект. Поэтому занятия на гребном тренажере либо выполняются как основной вид нагрузки, либо как разогрев перед другими тренировками, например, чтобы настроить дыхание и привести в рабочее состояние мускулатуру.

Автор: Azumi Nitta