5 золотых правил здорового питания

Хотите похудеть? Пришло время забыть об абсурдных жестких диетах и начать новый, более здоровый образ жизни! Если вы хотите отлично себя чувствовать и при этом похудеть на несколько лишних килограммов, запомните 5 золотых правил здорового питания!

Стереотипы, совершенство… Сегодняшнее общество, похоже, стоит на основании, сотканном из поверхностных идей и ряда советов и секретов, как добиться потрясающей фигуры. Что ж, давайте опровергнем их! Каждый хочет выглядеть и чувствовать себя великолепно! Конечно, все мы пытались, хотя бы однажды, сесть на диету в надежде на чудо. Но все-таки очень важно ставить перед собой достижимые цели и помнить о том, что крайности – не лучший вариант. Но что же делать, если ничего не помогает? Всегда помните, что кратковременные ограничения не помогут, нужно поменять весь образ жизни, весь режим питания. И 5 золотых правил имеют огромное значение! Давайте же посмотрим на них.

Баланс

Итак, сбалансированное питание – ключ к успешной потере веса. Лучшее, что можно сделать – есть в течение дня чаще и меньшими порциями. Почему? Потому что, пропуская приемы пищи и голодая весь день, в результате за ужином вы съедите гораздо больше, чем нужно. Кроме того, не пренебрегайте завтраком, т.к. калории, которые вы потребляете утром, легче сжигаются! В течение дня обязательно должно быть три основных приема пищи и два перекуса, и постарайтесь не ужинать после 19:30 или 20:00. Да, и пейте воду!

Контроль за порциями

Чем меньше, тем лучше – это правило отлично работает при здоровом питании. И помните, что даже здоровая пища добавляет лишних калорий, если съесть ее больше, чем нужно. Итак, вам нужно научиться оценивать размер порции. Купите на кухню небольшие тарелки, чашки и мисочки и померяйте их объем. Один полезный совет: измеряйте размеры порции в сравнении с привычными вещами. «Например, 3 унции (около 100 г) готового мяса, рыбы или курицы размером примерно с колоду карт», — говорит Роуз Клиффорд, клинический диетолог в департаменте аптечных услуг при Washington Hospital Center в Вашингтоне.

Правильное сочетание продуктов

Способ сочетания разных групп продуктов невероятно важен для здорового питания. Правильное сочетание не только обеспечивает оптимальное пищеварение и хорошее самочувствие, но и очень эффективно снижает вес. Поэтому избегайте сочетания мяса с картошкой/рисом/макаронами, мяса с яйцами и молоком, картошки с хлебом или фруктов с овощами. Итак, картофель и мясо нужно есть только с зеленью, каши со свежими фруктами, а хлеб – с салатом.

Физические упражнения

Да, мы должны признать, что правильное питание – сложное дело, ведь соблазны так велики. Что же можно сделать, когда просто невозможно устоять перед соблазнительными вкусностями? Только физическая активность! Вы уже знаете, что это отлично помогает сбросить вес. Гуляйте, танцуйте, бегайте трусцой, двигайтесь! Вы сожжете лишние калории, будете подтянутой и здоровой!

Журнал питания

Это может показаться бессмысленным, но эксперты утверждают, что ведение такого журнала может помочь вам «разорвать порочный круг переедания и излишнего потребления». Заведите себе журнал питания и каждый вечер записывайте в него все, что вы съели за день. Исследование, опубликованное в журнале the Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, говорит о том, что измерение порций, фиксирование потребленной пищи и чтение статей о правильном питании – практические инструменты для снижения веса.

Юлия